yok kilo alamıyorum ki çözemedim fikri olan var mı ?

Eskiden ben de zayıflığımdan çok şikayet ederdim ama şimdi 30a yaklaşınca nimet olduğunu anladım.
insanlar aktif spor yaparak ve yemeklerden kısarak form korurken ben bedavadan formumu korumuş oluyorum.

gençken tabi görünüş sıkıntı oluyor da uzun vadede zayıf olmak daha avantajlı hem kucuk gosterme hem abartmadan istediğinizi yiyebilme gibi..

yöntemin o kadar yanlış ve 'saçma' ki. yaşın da genç üslubuna bakılırsa.
kilo almak için önce bir test yaptır. metabolizman ne durumda bilmiyorsun. günlük bazal metabolizman örnek olarak 2500 kalori ise senin en az +1000 alman lazım ki ayda 2-3 kilo alabilesin.
bir de kilodan kasıt tartıdaki ağırlık ise o da saçma olur. 6 ay spor yapıp 1 kilo bile kas kütlesi almaman mümkün değil eğer beslendiysen.
kilogram başına 2 gram protein alıp ağırlık artırarak düzgün ağırlık idmanı yaparsan kas kütlenin artmaması için ciddi sağlık problemin olması lazım. eğer problemin yoksa kilo alırsın.
eskiden ben de zargana gibiydim. sonra zorla protein yiyerek spora gittim devam ettim. alışkanlık yaptı spora devam ettim hayat standardım oldu. 43cm biceps gördüm. artık beni tanıyan herkes gym faresi falan diyordu.
bir ara bıraktım pandemi zamanı mecburluktan. bu sefer tulum gibi oldum. yağlandım göbeklendim. eee bu sefer de kilo verme sürecine girdim. çok zor oldu ama kilo verme işini de çözdüm.

özetle hem kilo almayı hem kilo vermeyi deneyimledim ikişer kez. vücudun şuan kilo almayı bilmiyor. önce öğretmek lazım. bunu da en iyi sporla kas yırtıkları ve yorgunluğu ile yaparsın. ki vücut sürekli toparlanma ve onarılma refleksi ile çalışsın ve kas - yeni doku inşaa etsin. matematiği basit, uygulaması zor. disiplin yoksa boş.

Sağlıksız kilo alma kolay hocam öncelikle yemeğe abanacaksın abur cubur fasa fiso önce yemek sonra abur cubur. 3 öğününde bol bol ye, yemeğin yanında içecek içme hızlı yemek ye, imkanın varsa özellikle dışardan ye yoksa dondurucu gıdalar vs. yapıştır gitsin. Yemekten sonra sıra abur cubur da tokken abur cuburu yiceksin açken onu yersen yemekten alacağın yüksek kaloriyi boşa geçmiş olursun.
Ben bu şekilde 1 senede 20 kilo almıştım rahatça. Çok sağlıksız bir yöntem bu arada asla tavsiye etmem, göbek önde gidiyor kilo vücuduna dağılması yılları buluyor. Hafif psikolojini de bozuyor 20 kilo aldıktan sonra hala zayıflarım korkusuyla yemeğe abanıyodum ama o iş öyle değil kilo vermek çok zormuş sonra anladım Şu an ideal kilomdayım yeme düzenim de normal ama hala hızlı yerim mesela o alışkanlığımdan vazgeçemedim.

Şimdi şöyle yapıcaksın. Öncelikle kafandaki dertleri bitiriceksin ben o bitmişlik kokusunu alırım. Daha sonra her bulduğunu yemicen birde kilo alıp napcan zayıf daha rahat insanların ne dediği önemli değil kendini nası ldaha rahat ve mutlu hissediyorsan öyle davran bir sağlık sorunu olmadığı müddetçe zayıf kalmak daha iyidir bence

Önemli olan tek seferlik yemek değil. Bunu devamlı hale getirmek.

Mesela ben haftada 1-2 kez dışarıdan öküz gibi yiyorum. Hatay bol soslu dürüm, patates kola. Bazen 3-4 lahmacun. Tabii tek öğün bu, sabahına veya akşamına yine yemek yemen lazım.
Bunu devam ettir bak nasıl kilo alıyon göbüklü göbüklü oluyon.

Hocam ilk başta kafan rahat olması lazım,dertlerden arın ve günde minumum 8 saat vucüdu dinlendir yani uyu.
Beslenme konusuna gelirsek kilo almak istiyorsan karbonhidrat miktarını çoğalt yani makarna pilav bol olsun.ama yanında proteininide alman lazım.yumurta balık et tavuk.
Atıştırmalık olarak protein tozuyla kendine atıştırmalık tarifleri yap içinde muz olsun,fıstık ezmesi olsun,tahin olsun.
Ve sporunu aksatma.
Kolay gelsin

Damat atomu alcam karışım yapcam ara ara yerim faydalı olur hocam. Bol bol bal ceviz fındık çikolata vs herşeyi birbirine katcam. Bikacgune mikser alim evde karışım denicem hocam ve diğer hocaların tavsiyeleri de muazzam 😀

Kalori takibi, günlük alman gerekene ekstra olarak +1000 kalori al 7 günde 1 kilo