Hocam ilk başta kafan rahat olması lazım,dertlerden arın ve günde minumum 8 saat vucüdu dinlendir yani uyu.
Beslenme konusuna gelirsek kilo almak istiyorsan karbonhidrat miktarını çoğalt yani makarna pilav bol olsun.ama yanında proteininide alman lazım.yumurta balık et tavuk.
Atıştırmalık olarak protein tozuyla kendine atıştırmalık tarifleri yap içinde muz olsun,fıstık ezmesi olsun,tahin olsun.
Ve sporunu aksatma.
Kolay gelsin
Damat atomu alcam karışım yapcam ara ara yerim faydalı olur hocam. Bol bol bal ceviz fındık çikolata vs herşeyi birbirine katcam. Bikacgune mikser alim evde karışım denicem hocam ve diğer hocaların tavsiyeleri de muazzam 😀