Kilo Vermek Konusunda Yardım!

Question

Herkese iyi forumlar,
Başlıkta da gördüğünüz üzere kilo vermek konusunda yardıma ihtiyacım var. Tavsiyelerinizi bekliyorum.

ramob7 · Answer

Kalori açığı oluşturman yeterli.

Nasıl oluşturmak istediğin sana bağlı. İstersen baklava yiyerek de kilo verebilirsin.

lightningx001 · Answer

Exchange Global adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor yapmak herkesin yaptığı aktivite ama senin bünyene ne iyi gelir ne iyi gelmez onu sporla anlayamazsın, git önce tahlillerinde ne var ne yok baktırt, belki sende olan o kişide yok onda olan sende yok. 		Doğrudur hocam ama burada öneri olarak yazabileceğimiz belli başlı şeyler var haricinde pekte işe yaramaz diyet ve kardiyo konusunda tavsiyeler verilebilir

Kadir60 · Answer

Exchange Global adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Allah aşkına şu sağlık sorunları ile alakalı forumdan yardım istemeyin. Doktor adı isteyin amenna, tanıdığı olan vardır adını söyler işine gelirse gidersin, işine gelmezse gidemezsin. Ama herkesin bünyesi farklı ve ona iyi gelen sana gelmez, sana iyi gelen ona iyi gelmez. Tıbbi konular forumda çare aranarak çözülmez. Git bir diyetisyene tahlillerini yaptırt ona göre karar ver! Ama allah aşkına böyle forumda çare aramayın! 		Hocam kan tahlillerimi yakın zamanda yaptırdım. Gayet yerinde değerlerim. Diyet konusunda da diyetisyenler hemen her hastaya aynı programı yazıyor? Aynı şeyleri söylüyor. Bu öksürük, kan kusma gibi bir rahatsızlık değil ki neden bu kadar yükseldiniz?

FurkanOruc · Answer

Su diyeti yapmanı önermem, verdiğini geri alırsın.

Kilonu, boyunu ve yaşını buradan girerek (yağ yakmayı seç) günlük alman gereken kaloriyi görebilirsin. Bu kaloriden -1000 ila -500 arasında bir açık bırakarak sürece başlayabilirsin. Tavsiyem spor salonuna gitmen. Eğer imkanın varsa, kilo başına 2 gram protein almanı öneririm. Örneğin, 100 kiloysan 200 gram protein al. Ayrıca makrolarını da iyi ayarlaman gerekiyor. Bu bilgileri GPTye girerek kendine uygun bir diyet listesi oluşturabilirsin.

Spor salonuna gidersen, 30-35 dakika kardiyo yap. Örneğin, 12 eğim ve 8 hızla yürüyüş çok etkili olur. Bu hız ve eğim senin kondisyonuna bağlı olarak değişebilir. Bunun yanında 30 dakika bölgesel ağırlık antrenmanı yaparsan daha güzel bir vücut şekli elde edersin.
Kilo vereceğim diye sakın kastan verme. Yoksa göbek daha belirgin hale gelir ya da sarkmalar oluşur.

Olay tamamen kalori açığıyla ilgili. Ne yediğin çok önemli. Öyle şu iksir bu iksir gibi şeylere inanma, deneme. Bağırsaklarını çalıştırmak için arada yoğurt ve tarçın karışımı yapabilirsin  gerçekten çok etkili. Günde mutlaka 5.000 ila 10.000 adım at. "Akşam yemek yeme" gibi lafları takma. Uyumadan önce yemek yemek de bir sorun yaratmaz. Sen her şeye dikkat ettiğin sürece, 24 saatlik süreç içinde her şey rayına oturur. İlk haftalar zor geçer ama zamanla kilo verdikçe, aynadaki görüntünü gördükçe motive olursun.

Kapalı paketli gıdalardan uzak dur. Canın dondurma çekiyorsa, evde fit dondurma yap. Fit tarifler dene. Mutlaka bir tablo tut. Haftada bir gün tartıya çık ve ölçümlerini not al. Karbonhidrat alımına dikkat et. Mutfak tartın olursa rahat edersin, bu arada marketlerde kapalı paketli olup sağlıklı fit ürünlerde var, zorunda kalırsan dışarıda vs al gitsin takma bu kadar

Şimdiden başarılar hocam, en doğru bilgiler için tabiki de bir uzmana danışmanız

Kadir60 · Answer

FurkanOruc adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Su diyeti yapmanı önermem, verdiğini geri alırsın.

Kilonu, boyunu ve yaşını buradan girerek (yağ yakmayı seç) günlük alman gereken kaloriyi görebilirsin. Bu kaloriden -1000 ila -500 arasında bir açık bırakarak sürece başlayabilirsin. Tavsiyem spor salonuna gitmen. Eğer imkanın varsa, kilo başına 2 gram protein almanı öneririm. Örneğin, 100 kiloysan 200 gram protein al. Ayrıca makrolarını da iyi ayarlaman gerekiyor. Bu bilgileri GPTye girerek kendine uygun bir diyet listesi oluşturabilirsin.

Spor salonuna gidersen, 30-35 dakika kardiyo yap. Örneğin, 12 eğim ve 8 hızla yürüyüş çok etkili olur. Bu hız ve eğim senin kondisyonuna bağlı olarak değişebilir. Bunun yanında 30 dakika bölgesel ağırlık antrenmanı yaparsan daha güzel bir vücut şekli elde edersin.
Kilo vereceğim diye sakın kastan verme. Yoksa göbek daha belirgin hale gelir ya da sarkmalar oluşur.

Olay tamamen kalori açığıyla ilgili. Ne yediğin çok önemli. Öyle şu iksir bu iksir gibi şeylere inanma, deneme. Bağırsaklarını çalıştırmak için arada yoğurt ve tarçın karışımı yapabilirsin  gerçekten çok etkili. Günde mutlaka 5.000 ila 10.000 adım at. "Akşam yemek yeme" gibi lafları takma. Uyumadan önce yemek yemek de bir sorun yaratmaz. Sen her şeye dikkat ettiğin sürece, 24 saatlik süreç içinde her şey rayına oturur. İlk haftalar zor geçer ama zamanla kilo verdikçe, aynadaki görüntünü gördükçe motive olursun.

Kapalı paketli gıdalardan uzak dur. Canın dondurma çekiyorsa, evde fit dondurma yap. Fit tarifler dene. Mutlaka bir tablo tut. Haftada bir gün tartıya çık ve ölçümlerini not al. Karbonhidrat alımına dikkat et. Mutfak tartın olursa rahat edersin, bu arada marketlerde kapalı paketli olup sağlıklı fit ürünlerde var, zorunda kalırsan dışarıda vs al gitsin takma bu kadar

Şimdiden başarılar hocam 		Uzun uzun yazmışsınız. Çok teşekkür ederim hocam . Kilo verirken protein tozu kullanımını ilk defa bu forumda duydum. Ne amaçla tüketiliyor acaba protein tozu.

FurkanOruc · Answer

Kadir60 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Uzun uzun yazmışsınız. Çok teşekkür ederim hocam . Kilo verirken protein tozu kullanımını ilk defa bu forumda duydum. Ne amaçla tüketiliyor acaba protein tozu. 		Ben protein tozu kullan demedim  yumurta, tavuk, kırmızı et, yeşil mercimek gibi protein alabileceğin besinler çok, özellikle mesela lor peyniri vs. Temel amacı, kas kaybını önlemek ve tokluk hissini artırmak. Kilo verirken vücut yağla birlikte kas da kaybedebiliyor. Yeterli protein alımı, kas kütlesini korumaya yardımcı oluyor hocam

serdara · Answer

Aynı süreçten geçmiş, 75 kg vermiş biri olarak tavsiyem yüzme ve aralıklı oruç. Fakat ilk önce bir endokrine gidip tiroid ve insülin direncine baktırmalısın. Vitaminler,tiroid ve insülin direnci normal ise zayıflamaya başlarsın. Ben haftada 5 gün, günde 1 saat min. 2000m yüzerek zayıfladım. Aralıklı oruç da 20:00-12:00 arası. Karbonhidratı tamamen kesme ama azalt. Protein ağırlıklı beslen. Gerisi zaten gelir. Öğün sayın günde 2 olmalı. Öğle ve akşam.

GreedMedya · Answer

Kilolarını ban ver hocam

Kadir60 · Answer

serdara adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aynı süreçten geçmiş, 75 kg vermiş biri olarak tavsiyem yüzme ve aralıklı oruç. Fakat ilk önce bir endokrine gidip tiroid ve insülin direncine baktırmalısın. Vitaminler,tiroid ve insülin direnci normal ise zayıflamaya başlarsın. Ben haftada 5 gün, günde 1 saat min. 2000m yüzerek zayıfladım. Aralıklı oruç da 20:00-12:00 arası. Karbonhidratı tamamen kesme ama azalt. Protein ağırlıklı beslen. Gerisi zaten gelir. Öğün sayın günde 2 olmalı. Öğle ve akşam. 		1 hafta havuzlu tatile gideceğim. Ne kadar veririm tahmini?

Kadir60 · Answer

GreedMedya adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kilolarını ban ver hocam 		Olur hocam

mousolos · Answer

Karbonhidrat içeren ürünleri minimum tüketmen gerek. Karbonhidrat azalınca vücut daha çok açlık hissetmeye başlayacak. O yüzden de ara öğünler koymalısın. Mesela kahvaltı 8 de, 10 da ara öğün 3-4 kayısı, 2-3 hurma gibi. aynı şekilde öğlen yemeği saat 13 de ise, 16 gibi yine ara öğün, atıştırmalık yani. akşam 7 den önce akşam yemeğini yemelisin. her akşam 8 gibi 35-40 dk tempolu yürüyüş. Baklava tatlı vs... bunları unutacaksın. Ha canın mı çekti, 1 dilim baklava yersen akşamki yürüyüşüne 30 dk daha ekleyeceksin. Kahvaltıda poğaça simit yiyorsan bunların yerine 2 galeta ve bol yeşillik ince bir dilim peynir, öğlen az çorba pilav ve ekmeksiz normal yemek, akşam ise yine ekmek ve pilavsız yemek.
Kilo vermek disiplinden geçer. Disiplinli olursan verirsen. Yürüyüşü 1 saate çıkarırsan, haftada 1-1,5 kilo verebilirsin. Disiplin şart. Bugün işte yoruldum, bu  akşam yürümeyeyim durumları olmayacak.

SEOmuhendisi · Answer

JTR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Günde 1 öğün sıfır karbonhidrat 		2 ay yap bunu gör bak nasil patlıyorsun. Abi bu alanda uzman değilseniz boş beleş yazmayın, milletin sağlığıyla oynamayın. Vücudun tüm temel besinlere belirli olcude ihtiyacı var. Her besinin sindirim süreci de farklı, vücuttaki görevi de. 0 karbonhidrat nedir yahu? Ben anlamıyorum insanlar nasil böyle inanarak boş konuşuyor...

Bu adam sınırları zorlasa en az 1500 kalori almalı günde, bunu sadece yağ veya protein ile sağlamak uzun vadede hem gerçekçi değil hem de son derece sağlıksızdır.

Sıfır yağ, Sıfır karbonhidrat, sıfır şeker, sıfır kolestrol vs. bunlar cahil cuvela sloganlaridir. Ancak 1-2 hafta idare eder vücut, belki kilo verdirir ama sonra patlar.

Sıfır karbonhidrat demek, süt ürünleri ve pek çok sebzeden mahrum kalmak demektir. Bu mudur yani?

Gözünüzü seviyim koca karı laflariyla yazmayin böyle ciddi konularda.

Edit :

Hiçbir diyetisyene gitmeden, kendi arastirmalarimla, sıfır açlık çekerek, vücudun hiçbir kan değerini bozmadan, uzun vadede sağlık sorununa maruz kalmayı bırakın çok daha sağlıklı hale gelerek, 6 ayda 17 kilo verdim. ( 90 dan 73 e) Sonrasındaki 4 aydir da kilomu koruyorum. Çünkü sağlıklı bir sekilde verdigim için vücut bu kilo ve metabolizmayı benimsedi, diyeti bozunca hemen geri almadı.

Bu 10 ayda, ne tatlıdan mahrum kaldim, ne içkiden. Baklava da yedim, pizza makarna da, kruvasan da. Kola da içtim alkol de aldim.

Ama gunde ortalama 8k adim yürüdüm. Ortalama 14 saat  aralikli oruc yaptim ( aksam 7 sabah 9)  Kalori takibi yaptim ve haftalik kalori açıgımı korudum. Cok abarttigim, felekten caldigim akşamlar oldu, ertesi günde  dengeleyici davrandım ve bir önceki gunu vücudun yakmasına izin verdim.

Herşey ayarında ve zamaninda ise sorun yoktur. İnsanlar bunu anlamiyor, 5 senede alinan. Kilo 5 günde verilemez, en az 5-6 ay gerekir ki bu da uzun vadeli mantıklı program gerektirir.

Tavsiye isteyenler profilimdeki whatsapptan yazabiirler, sohbet havasinda deneyimlerimi paylasabilirim.

Bu işin en temeli disiplindir. Disiplin, kontrollü beslenme, yürüyüş ve aralıklı oruçla birleşince, günlük 250 kalori gibi çok basit bir kalori açığında dahi kilo verirsiniz. Ve bunu hurafeciler gibi 0 karbonhidrat ya da 0 yag ile degil, aksine %40-50 karbonhidrat, %20- 30 yag, %20-30 protein seklinde dengeli bir beslenme ile dahi yaparsiniz.

JTR · Answer

SEOmuhendisi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									2 ay yap bunu gör bak nasil patlıyorsun. Abi bu alanda uzman değilseniz boş beleş yazmayın, milletin sağlığıyla oynamayın. Vücudun tüm temel besinlere belirli olcude ihtiyacı var. Her besinin sindirim süreci de farklı, vücuttaki görevi de. 0 karbonhidrat nedir yahu? Ben anlamıyorum insanlar nasil böyle inanarak boş konuşuyor...

Bu adam sınırları zorlasa en az 1500 kalori almalı günde, bunu sadece yağ veya protein ile sağlamak uzun vadede hem gerçekçi değil hem de son derece sağlıksızdır.

Sıfır yağ, Sıfır karbonhidrat, sıfır şeker, sıfır kolestrol vs. bunlar cahil cuvela sloganlaridir. Ancak 1-2 hafta idare eder vücut, belki kilo verdirir ama sonra patlar.

Sıfır karbonhidrat demek, süt ürünleri ve pek çok sebzeden mahrum kalmak demektir. Bu mudur yani?

Gözünüzü seviyim koca karı laflariyla yazmayin böyle ciddi konularda.

Edit :

Hiçbir diyetisyene gitmeden, kendi arastirmalarimla, sıfır açlık çekerek, vücudun hiçbir kan değerini bozmadan, uzun vadede sağlık sorununa maruz kalmayı bırakın çok daha sağlıklı hale gelerek, 6 ayda 17 kilo verdim. ( 90 dan 73 e) Sonrasındaki 4 aydir da kilomu koruyorum. Çünkü sağlıklı bir sekilde verdigim için vücut bu kilo ve metabolizmayı benimsedi, diyeti bozunca hemen geri almadı.

Bu 10 ayda, ne tatlıdan mahrum kaldim, ne içkiden. Baklava da yedim, pizza makarna da, kruvasan da. Kola da içtim alkol de aldim.

Ama gunde ortalama 8k adim yürüdüm. Ortalama 14 saat aralikli oruc yaptim ( aksam 7 sabah 9) Kalori takibi yaptim ve haftalik kalori açıgımı korudum. Cok abarttigim, felekten caldigim akşamlar oldu, ertesi günde dengeleyici davrandım ve bir önceki gunu vücudun yakmasına izin verdim.

Herşey ayarında ve zamaninda ise sorun yoktur. İnsanlar bunu anlamiyor, 5 senede alinan. Kilo 5 günde verilemez, en az 5-6 ay gerekir ki bu da uzun vadeli mantıklı program gerektirir.

Tavsiye isteyenler profilimdeki whatsapptan yazabiirler, sohbet havasinda deneyimlerimi paylasabilirim.

Bu işin en temeli disiplindir. Disiplin, kontrollü beslenme, yürüyüş ve aralıklı oruçla birleşince, günlük 250 kalori gibi çok basit bir kalori açığında dahi kilo verirsiniz. Ve bunu hurafeciler gibi 0 karbonhidrat ya da 0 yag ile degil, aksine %40-50 karbonhidrat, %20- 30 yag, %20-30 protein seklinde dengeli bir beslenme ile dahi yaparsiniz. 		Tam 2 ay yaptım zaten sporsuz 25 kilo vermiştim o zamanlar üzerinden yıllar geçti hala geri almadım. O kadar inanarak boş konuşmuşsun ki anlatamam. Biraz canan karatay dinle, senin yazdıklarının aynısını cahil bodyciler de akşama kadar anlatıyor.

SEOmuhendisi · Answer

JTR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tam 2 ay yaptım zaten sporsuz 25 kilo vermiştim o zamanlar üzerinden yıllar geçti hala geri almadım. O kadar inanarak boş konuşmuşsun ki anlatamam. Biraz canan karatay dinle, senin yazdıklarının aynısını cahil bodyciler de akşama kadar anlatıyor. 		Canan karatay 0 karbonhidrat mi diyor? Nerenle dinliyorsun Karatay'ı? Tam aksine Karatay senin gibi cahil cahil konuşanlara sitem ediyor. Ve tam aksine boş beleş, ilk okul terk biyoloji cahili bodyciler ancak senin gibi konuşuyor ortalıkta 0 karbonhidrat diye . Akli selim hiçbir bilim insanı 0 karbonhidrat demez, insan biyolojisine terstir bu. Bunu ancak karbonhidrati poğaçadan ibaret sananlar söyler.

Karatay diyeti
Karatay mutfağı

2 kitabı da okudum. Karatay'in sayisiz videosunu izledim. Ve inan bana, inanarak boş konuşmaya devam ediyorsun.

0 karbonhidrat ile beslenmek, lif ve pek çok vitaminden eksik kalmak, buna bağlı bağırsak ve çeşitli organları gereksiz riske atmak, 2 aylik gibi ciddi bir süreçte yogun protein ve yag nedeniyle karacigere gereksiz yuk bindirmek, glikoz eksikligi nedeni ile zihinsel performansi düşürmek gibi pek çok soruna (olasılıkla) gebedir. Bu nedenle 0 karbonhidrat diyeti ancak insulin vb. Saglik sorunlarında uygulanır, sırf kilo vermek için degil. Zira sağlıklı organlar ama kilolu bir beden, sadece kilo vermek icin bu kadar agresif kıtlığı gerek duymaz.

Git dahiliyeye farklı birsey soylemez. Hic bir diyetisyen oyle saçma bir slogan diyeti vermez.

https://youtube.com/shorts/9FRAhq1J4...2DnqaBiJLTdBbo

https://youtu.be/TPTP4YWA-fg?si=bicOnhVE9nDHvgoy

Tam aksine, sağlıklı bir diyette dogru ölçüde , faydalı karbonhidratlar tüketilmelidir. 3 ana besinden herhangi birisinin kati şekilde kısıtlanmasnı vücut kisa bir süre tolera eder, sonra da çeşitli sorunlar ihtimali giderek artar.

Ayrica herhangi birisini kismak demek, çeşitli pek çok vitamin ve minerali de dolaylı olarak kısmak demektir. Vücudun hepsine ihtiyacı vardir. Özel durum yoksa diyet hepsini dengeli alip, kalori açığı bırakmaya dayanır.

Sıfır yag diyeti var bir de. Bunu uygulayıp sinir  ucu problemleri nedeniyle eli ayağı uyuşan insanlar var. Canan Karatay sağlıklı ve sürdürülebilir diyette kesinlikle "0" bilmem neyi önermez.

JTR · Answer

SEOmuhendisi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Canan karatay 0 karbonhidrat mi diyor? Nerenle dinliyorsun Karatay'ı? Tam aksine Karatay senin gibi cahil cahil konuşanlara sitem ediyor. Ve tam aksine boş beleş, ilk okul terk biyoloji cahili bodyciler ancak senin gibi konuşuyor ortalıkta 0 karbonhidrat diye . Akli selim hiçbir bilim insanı 0 karbonhidrat demez, insan biyolojisine terstir bu. Bunu ancak karbonhidrati poğaçadan ibaret sananlar söyler.

Karatay diyeti
Karatay mutfağı

2 kitabı da okudum. Karatay'in sayisiz videosunu izledim. Ve inan bana, inanarak boş konuşmaya devam ediyorsun.

0 karbonhidrat ile beslenmek, lif ve pek çok vitaminden eksik kalmak, buna bağlı bağırsak ve çeşitli organları gereksiz riske atmak, 2 aylik gibi ciddi bir süreçte yogun protein ve yag nedeniyle karacigere gereksiz yuk bindirmek, glikoz eksikligi nedeni ile zihinsel performansi düşürmek gibi pek çok soruna (olasılıkla) gebedir. Bu nedenle 0 karbonhidrat diyeti ancak insulin vb. Saglik sorunlarında uygulanır, sırf kilo vermek için degil. Zira sağlıklı organlar ama kilolu bir beden, sadece kilo vermek icin bu kadar agresif kıtlığı gerek duymaz.

Git dahiliyeye farklı birsey soylemez. Hic bir diyetisyen oyle saçma bir slogan diyeti vermez.

https://youtube.com/shorts/9FRAhq1J4...2DnqaBiJLTdBbo

https://youtu.be/TPTP4YWA-fg?si=bicOnhVE9nDHvgoy

Tam aksine, sağlıklı bir diyette dogru ölçüde , faydalı karbonhidratlar tüketilmelidir. 3 ana besinden herhangi birisinin kati şekilde kısıtlanmasnı vücut kisa bir süre tolera eder, sonra da çeşitli sorunlar ihtimali giderek artar.

Ayrica herhangi birisini kismak demek, çeşitli pek çok vitamin ve minerali de dolaylı olarak kısmak demektir. Vücudun hepsine ihtiyacı vardir. Özel durum yoksa diyet hepsini dengeli alip, kalori açığı bırakmaya dayanır.

Sıfır yag diyeti var bir de. Bunu uygulayıp sinir ucu problemleri nedeniyle eli ayağı uyuşan insanlar var. Canan Karatay sağlıklı ve sürdürülebilir diyette kesinlikle "0" bilmem neyi önermez. 		Dediğim gibi ben 2 ay yaptım diyeti kaloriye bile bakmadan 25 kilo verdim sıfır karbonhidrat ile kan şekerini dengeledim hiç bir zaman acıkmadım ve gün boyunca şu anki halimden daha çok daha fazla enerjim yüksekti. Şu anda bende karbonhidrat yiyorum ve bir kaç saat sonra tekrar acıkıyorum glisemik endeksi bir yere kadar. Diyetin amacı kilo vermektir bunu sürdürebilmek için yani 3. Gün bırakmaması için kan şekerinin düzelmesi gerekir. Ben bu şekilde yapıyorum şu anda bende istediğim her şeyi yiyorum baktım 5 kilo aldım hemen karbonhidratı kesip 10 günlük diyete giriyorum ve kilolardan kurtuluyorum. Bu yazım tavsiye niteliğinde değildir zaten bir diyetisyene gidilmesi gerekiyor gerekli testlerin yapılması gerekiyor. Tabiri caizse ben işin bug buldum ve uyguluyorum. Denemeden bilmeden önyargı ile yaklaşacağına bakıp geçebilirdin gece vakti uğraşmazdık.

XTRA · Answer

1.Spor ama büyük ihtimal yapmazsın.
2.Diyetisyen kesin çözüm.
Ben sorunu diyetisyenle çözmüştüm.

Bu aralar bende bende tekrar başlayacağım.Bakalım kolay olacak mı ?

EfeTG · Answer

şekeri kestinmi devamı gelir hocam

Watere · Answer

Hocam güzel bir diyetisyen bulun ayrıca spor ve yürüş ile destekleyin.Biraz sabır ile kilo verirsiniz. Önemli olan kilo vermek değil kilo verdikten sonra almamak daha önemli

SemihCAN · Answer

https://youtu.be/OoxDAmjiVR4?si=2FLlL2K78Td74bPr

BatuhanCLSKN · Answer

Kadir60 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Su diyetini gerçekten çok merak ediyorum ve denemek istiyorum. Bir gün yapıp bir gün dinlenme yapacağım muhtemelen. Üniversite sınavımdan hemen sonra  		Hocam asla önermem sağlık açısından 3-4 gün sonrası zararlı diyolar bence gerek yok sağlığınla yap diyetini

Umuutwq1 · Answer

takip

Komafelc · Answer

Günlük 2 saat yürümek tempolu, bol bol su içmek, yeşillik ve sıvı tüketmek..

paollu · Answer

Az yemek

JTR · Answer

Günde 1 öğün sıfır karbonhidrat

Erk4n · Answer

Uzman bir Diyetisyene gorunun herkesin ayri programi vardir. Bilginize sonuclari agir olabilir internetten araştırma sonucları

SEBTURKA · Answer

Hayat boyu sağlık diye bir şey var. İletişime geçersen sağlık bakanlığı detaylı ilgilenir.

Kadir60 · Answer

Erk4n adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Uzman bir Diyetisyene gorunun herkesin ayri programi vardir. Bilginize sonuclari agir olabilir internetten araştırma sonucları 		Hepinize teşekkür ediyorum. Güzel tavsiyelerinizden ötürü farklı fikirleri olan arkadaşlar varsa onlarında tavsiyelerini değerlendirmek istiyorum.

BatuhanCLSKN · Answer

Hocam sağlıklı beslenmek en iyisi yağdan şekerden uzak dur 2 tabak yiyorsan 1 tabak ye günde 2.5-3 litre suyunu iç sabah yeşil çayını iç akşam yoğurt kürünü yap günlük sporunu yapıyorsun bu kadar sağlıksız dersen Su diyeti yap 3 günde 5kilo zayıflarsın ama hem fazlası zarar hem 5 kilo verirsin bi yersin 2 gün 10 kilo alrsın onuda kafanda tut

Kadir60 · Answer

BatuhanCLSKN adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam sağlıklı beslenmek en iyisi yağdan şekerden uzak dur 2 tabak yiyorsan 1 tabak ye günde 2.5-3 litre suyunu iç sabah yeşil çayını iç akşam yoğurt kürünü yap günlük sporunu yapıyorsun bu kadar sağlıksız dersen Su diyeti yap 3 günde 5kilo zayıflarsın ama hem fazlası zarar hem 5 kilo verirsin bi yersin 2 gün 10 kilo alrsın onuda kafanda tut  		Su diyetini gerçekten çok merak ediyorum ve denemek istiyorum. Bir gün yapıp bir gün dinlenme yapacağım muhtemelen. Üniversite sınavımdan hemen sonra

lightningx001 · Answer

6 Yıllık hem fitness hem boks tecrübeme dayanarak şunu diyebilirim ciddi bir derecede kilo vermek istersen kalori açığı oluşturman lazım yediğin içtiğin şeylere dikkat etmen lazım yağlı şekerli bu tarz şeylerden uzak dur yapay zeka ile mesajlaşarak günlük öğün  / haftalık öğün listesi yaptır onun haricinde spor salonuna gidiyorsan eğimli bir şekilde yürümeye dikkat et asla koşma

Kadir60 · Answer

lightningx001 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									6 Yıllık hem fitness hem boks tecrübeme dayanarak şunu diyebilirim ciddi bir derecede kilo vermek istersen kalori açığı oluşturman lazım yediğin içtiğin şeylere dikkat etmen lazım yağlı şekerli bu tarz şeylerden uzak dur yapay zeka ile mesajlaşarak günlük öğün / haftalık öğün listesi yaptır onun haricinde spor salonuna gidiyorsan eğimli bir şekilde yürümeye dikkat et asla koşma 		Yks ye giriceğim 15 gün kadar sonra. Spora da sınavımdan sonra başlamak istiyorum. Spor salonuna giderken nelere dikkat etmem konusunda da uyarırsanız, çok sevinirim.

NaciBLN · Answer

Diyet uygulayın haricen sabahları kalktığınızda aç karna 1 bardak su üstüne 2 tane limonu sıkın 1 çay kaşığı toz zerdeçal
1 çk toz zencefil karıştırıp için hem toksinleri atar bağışıklığı güçlendirir hemde yağ yakıyor

lightningx001 · Answer

Kadir60 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yks ye giriceğim 15 gün kadar sonra. Spora da sınavımdan sonra başlamak istiyorum. Spor salonuna giderken nelere dikkat etmem konusunda da uyarırsanız, çok sevinirim. 		hocam başlangıçta ücretsiz pt desteği verirler hertürlü vermediler diyelim full body antrenman programı hazırlaman lazım bunu mobil uygulamalar sayesınde videolu bir şekilde hazırlayabilirsin yemek konusunda haftalık öğün listesi hazırla 1 / 3 ay boyunca adapte sürecinde bir şey kullanma protein ağırlıklı beslen adapte olduğunu ve hareketleri güzel bir şekilde yaptığını varsayarsak ek takviyelere başlayabilirsin güç antrenmanı ile hem kaslanıp hemde ciddi derecede yağ yakabilirsin ama şunu unutma senin yediğin şeyler hazırladığın öğünler her şeydir sporun ilk başlangıcı öğündür

Zenith Capital · Answer

Kadir60 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Herkese iyi forumlar, Başlıkta da gördüğünüz üzere kilo vermek konusunda yardıma ihtiyacım var. Tavsiyelerinizi bekliyorum. 		Allah aşkına şu sağlık sorunları ile alakalı forumdan yardım istemeyin. Doktor adı isteyin amenna, tanıdığı olan vardır adını söyler işine gelirse gidersin, işine gelmezse gidemezsin. Ama herkesin bünyesi farklı ve ona iyi gelen sana gelmez,  sana iyi gelen ona iyi gelmez. Tıbbi konular forumda çare aranarak çözülmez. Git bir diyetisyene tahlillerini yaptırt ona göre karar ver! Ama allah aşkına böyle forumda çare aramayın!

SrdL · Answer

Sabah limonlu su sonra acı türk kahvesi
1 saat en az yürüyüş
12 gibi kahvaltı az ekmek haşlanmış yumurta domates salatalık
Bı de akşam yemeği.

Şuanda tek öğüne düştüm bir nevi ekmeği bırakın 1 ayda en az 5 kilo verirsiniz.

lightningx001 · Answer

Exchange Global adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Allah aşkına şu sağlık sorunları ile alakalı forumdan yardım istemeyin. Doktor adı isteyin amenna, tanıdığı olan vardır adını söyler işine gelirse gidersin, işine gelmezse gidemezsin. Ama herkesin bünyesi farklı ve ona iyi gelen sana gelmez,  sana iyi gelen ona iyi gelmez. Tıbbi konular forumda çare aranarak çözülmez. Git bir diyetisyene tahlillerini yaptırt ona göre karar ver! Ama allah aşkına böyle forumda çare aramayın! 		Hocam kararınıza saygım sonsuz ama spor yapanların bir çoğu arkadaşlarının tavsiyelerine uyuyor ve fazlasıyla gelişim sağlıyor tabi kararınıza saygım sonsuz.

Zenith Capital · Answer

lightningx001 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam kararınıza saygım sonsuz ama spor yapanların bir çoğu arkadaşlarının tavsiyelerine uyuyor ve fazlasıyla gelişim sağlıyor tabi kararınıza saygım sonsuz. 		Spor yapmak herkesin yaptığı aktivite ama senin bünyene ne iyi gelir ne iyi gelmez onu sporla anlayamazsın, git önce tahlillerinde ne var ne yok baktırt, belki sende olan o kişide yok onda olan sende yok.