Kilo Vermek Konusunda Yardım!

Spor yapmak herkesin yaptığı aktivite ama senin bünyene ne iyi gelir ne iyi gelmez onu sporla anlayamazsın, git önce tahlillerinde ne var ne yok baktırt, belki sende olan o kişide yok onda olan sende yok.

Karbonhidrat içeren ürünleri minimum tüketmen gerek. Karbonhidrat azalınca vücut daha çok açlık hissetmeye başlayacak. O yüzden de ara öğünler koymalısın. Mesela kahvaltı 8 de, 10 da ara öğün 3-4 kayısı, 2-3 hurma gibi. aynı şekilde öğlen yemeği saat 13 de ise, 16 gibi yine ara öğün, atıştırmalık yani. akşam 7 den önce akşam yemeğini yemelisin. her akşam 8 gibi 35-40 dk tempolu yürüyüş. Baklava tatlı vs... bunları unutacaksın. Ha canın mı çekti, 1 dilim baklava yersen akşamki yürüyüşüne 30 dk daha ekleyeceksin. Kahvaltıda poğaça simit yiyorsan bunların yerine 2 galeta ve bol yeşillik ince bir dilim peynir, öğlen az çorba pilav ve ekmeksiz normal yemek, akşam ise yine ekmek ve pilavsız yemek.
Kilo vermek disiplinden geçer. Disiplinli olursan verirsen. Yürüyüşü 1 saate çıkarırsan, haftada 1-1,5 kilo verebilirsin. Disiplin şart. Bugün işte yoruldum, bu akşam yürümeyeyim durumları olmayacak.

Doğrudur hocam ama burada öneri olarak yazabileceğimiz belli başlı şeyler var haricinde pekte işe yaramaz diyet ve kardiyo konusunda tavsiyeler verilebilir

Hocam kan tahlillerimi yakın zamanda yaptırdım. Gayet yerinde değerlerim. Diyet konusunda da diyetisyenler hemen her hastaya aynı programı yazıyor? Aynı şeyleri söylüyor. Bu öksürük, kan kusma gibi bir rahatsızlık değil ki neden bu kadar yükseldiniz?

Su diyeti yapmanı önermem, verdiğini geri alırsın.


Kilonu, boyunu ve yaşını buradan girerek (yağ yakmayı seç) günlük alman gereken kaloriyi görebilirsin. Bu kaloriden -1000 ila -500 arasında bir açık bırakarak sürece başlayabilirsin. Tavsiyem spor salonuna gitmen. Eğer imkanın varsa, kilo başına 2 gram protein almanı öneririm. Örneğin, 100 kiloysan 200 gram protein al. Ayrıca makrolarını da iyi ayarlaman gerekiyor. Bu bilgileri GPT’ye girerek kendine uygun bir diyet listesi oluşturabilirsin.


Spor salonuna gidersen, 30-35 dakika kardiyo yap. Örneğin, 12 eğim ve 8 hızla yürüyüş çok etkili olur. Bu hız ve eğim senin kondisyonuna bağlı olarak değişebilir. Bunun yanında 30 dakika bölgesel ağırlık antrenmanı yaparsan daha güzel bir vücut şekli elde edersin.
Kilo vereceğim diye sakın kastan verme. Yoksa göbek daha belirgin hale gelir ya da sarkmalar oluşur.


Olay tamamen kalori açığıyla ilgili. Ne yediğin çok önemli. Öyle “şu iksir bu iksir” gibi şeylere inanma, deneme. Bağırsaklarını çalıştırmak için arada yoğurt ve tarçın karışımı yapabilirsin — gerçekten çok etkili. Günde mutlaka 5.000 ila 10.000 adım at. "Akşam yemek yeme" gibi lafları takma. Uyumadan önce yemek yemek de bir sorun yaratmaz. Sen her şeye dikkat ettiğin sürece, 24 saatlik süreç içinde her şey rayına oturur. İlk haftalar zor geçer ama zamanla kilo verdikçe, aynadaki görüntünü gördükçe motive olursun.

Kapalı paketli gıdalardan uzak dur. Canın dondurma çekiyorsa, evde fit dondurma yap. Fit tarifler dene. Mutlaka bir tablo tut. Haftada bir gün tartıya çık ve ölçümlerini not al. Karbonhidrat alımına dikkat et. Mutfak tartın olursa rahat edersin, bu arada marketlerde kapalı paketli olup sağlıklı fit ürünlerde var, zorunda kalırsan dışarıda vs al gitsin takma bu kadar

Şimdiden başarılar hocam, en doğru bilgiler için tabiki de bir uzmana danışmanız

Uzun uzun yazmışsınız. Çok teşekkür ederim hocam . Kilo verirken protein tozu kullanımını ilk defa bu forumda duydum. Ne amaçla tüketiliyor acaba protein tozu.

Ben protein tozu kullan demedim yumurta, tavuk, kırmızı et, yeşil mercimek gibi protein alabileceğin besinler çok, özellikle mesela lor peyniri vs. Temel amacı, kas kaybını önlemek ve tokluk hissini artırmak. Kilo verirken vücut yağla birlikte kas da kaybedebiliyor. Yeterli protein alımı, kas kütlesini korumaya yardımcı oluyor hocam

Aynı süreçten geçmiş, 75 kg vermiş biri olarak tavsiyem yüzme ve aralıklı oruç. Fakat ilk önce bir endokrine gidip tiroid ve insülin direncine baktırmalısın. Vitaminler,tiroid ve insülin direnci normal ise zayıflamaya başlarsın. Ben haftada 5 gün, günde 1 saat min. 2000m yüzerek zayıfladım. Aralıklı oruç da 20:00-12:00 arası. Karbonhidratı tamamen kesme ama azalt. Protein ağırlıklı beslen. Gerisi zaten gelir. Öğün sayın günde 2 olmalı. Öğle ve akşam.

Kilolarını ban ver hocam