Su diyeti yapmanı önermem, verdiğini geri alırsın.


Kilonu, boyunu ve yaşını buradan girerek (yağ yakmayı seç) günlük alman gereken kaloriyi görebilirsin. Bu kaloriden -1000 ila -500 arasında bir açık bırakarak sürece başlayabilirsin. Tavsiyem spor salonuna gitmen. Eğer imkanın varsa, kilo başına 2 gram protein almanı öneririm. Örneğin, 100 kiloysan 200 gram protein al. Ayrıca makrolarını da iyi ayarlaman gerekiyor. Bu bilgileri GPT’ye girerek kendine uygun bir diyet listesi oluşturabilirsin.


Spor salonuna gidersen, 30-35 dakika kardiyo yap. Örneğin, 12 eğim ve 8 hızla yürüyüş çok etkili olur. Bu hız ve eğim senin kondisyonuna bağlı olarak değişebilir. Bunun yanında 30 dakika bölgesel ağırlık antrenmanı yaparsan daha güzel bir vücut şekli elde edersin.
Kilo vereceğim diye sakın kastan verme. Yoksa göbek daha belirgin hale gelir ya da sarkmalar oluşur.


Olay tamamen kalori açığıyla ilgili. Ne yediğin çok önemli. Öyle “şu iksir bu iksir” gibi şeylere inanma, deneme. Bağırsaklarını çalıştırmak için arada yoğurt ve tarçın karışımı yapabilirsin — gerçekten çok etkili. Günde mutlaka 5.000 ila 10.000 adım at. "Akşam yemek yeme" gibi lafları takma. Uyumadan önce yemek yemek de bir sorun yaratmaz. Sen her şeye dikkat ettiğin sürece, 24 saatlik süreç içinde her şey rayına oturur. İlk haftalar zor geçer ama zamanla kilo verdikçe, aynadaki görüntünü gördükçe motive olursun.

Kapalı paketli gıdalardan uzak dur. Canın dondurma çekiyorsa, evde fit dondurma yap. Fit tarifler dene. Mutlaka bir tablo tut. Haftada bir gün tartıya çık ve ölçümlerini not al. Karbonhidrat alımına dikkat et. Mutfak tartın olursa rahat edersin, bu arada marketlerde kapalı paketli olup sağlıklı fit ürünlerde var, zorunda kalırsan dışarıda vs al gitsin takma bu kadar

Şimdiden başarılar hocam