Karbonhidrat içeren ürünleri minimum tüketmen gerek. Karbonhidrat azalınca vücut daha çok açlık hissetmeye başlayacak. O yüzden de ara öğünler koymalısın. Mesela kahvaltı 8 de, 10 da ara öğün 3-4 kayısı, 2-3 hurma gibi. aynı şekilde öğlen yemeği saat 13 de ise, 16 gibi yine ara öğün, atıştırmalık yani. akşam 7 den önce akşam yemeğini yemelisin. her akşam 8 gibi 35-40 dk tempolu yürüyüş. Baklava tatlı vs... bunları unutacaksın. Ha canın mı çekti, 1 dilim baklava yersen akşamki yürüyüşüne 30 dk daha ekleyeceksin. Kahvaltıda poğaça simit yiyorsan bunların yerine 2 galeta ve bol yeşillik ince bir dilim peynir, öğlen az çorba pilav ve ekmeksiz normal yemek, akşam ise yine ekmek ve pilavsız yemek.
Kilo vermek disiplinden geçer. Disiplinli olursan verirsen. Yürüyüşü 1 saate çıkarırsan, haftada 1-1,5 kilo verebilirsin. Disiplin şart. Bugün işte yoruldum, bu akşam yürümeyeyim durumları olmayacak.