Zayıflamak istiyorum, kilo verenler konuya lütfen

ben aldım hocam, diyet ve yürüyüşle çok etkisi oluyor ek olarak bacak kaslarını taş gibi yapıyor

gunde 1 ogun yemek ye sekerden uzak dur tamm

Abartılacak bir ölçün yok aslında kilo ve boy normal kas kütleni arttırmaya çalış burada sarf edeceğin efor ile kilon azalma sağlayacak iken kas kütlesi oluşturup vücudunda şekillenme olacaktır

kilo vermeye çalışman doğru olmayabilir şekillenmeye bak zayıflamak için vereceğin çabadan daha etkili olacaktır aynaya baktığında karşılaşacağın görüntü daha çok hoşuna gider hem senin hem çevrenin

bunun içinde ille spor salonuna gitmene gerek yok hiç gitmediysen evde kendi vücut ağırlığınla bir şeyler yapabilirsin zaten oraya gittiğinde 5-10kglık ağırlıkları tutuşturacaklar eline bir ay boyunca

şeker tuzu kes, mısır püskülü, kiraz sapı, ısırgan otu bunları kaynamış suya birer tutam koy çaydanlığın üst bölümüne demlensin günde 2-3 büyük bardak iç düzenli olarak ancak şekeri ve tuzu kesmen lazım yoksa bir kıymeti yok aynı zamanda bunu yaparken bol bol da su içmen gerekli..

Edit: yok ben ille kilo vereceğim dersen 4. cümle yine geçerli ve + olarak akşam 8-9 dan sonra kesinlikle hiç bir şey yeme, sabah kahvaltısını kes (ortalama 16 saat aç kal), öğle yemeği ile akşam yemeği ye (arada abur cuburları yeme, ki yemiyormuşsun) şeker niyetine de meyveni ye yat bu bile kısa sürede kilo verdirir sağlıklı sağlıksız tartışılır ancak amaca hizmet ettiriyor, denedim

Sabah yarım ekmek kesinlikle yanlış günde 3 öğün yulaf ezmesi yemek kesinlikle yanlış vücudunuz sarkar günde 2 öğün dediğim gibi akşam spor dediğim gibi bu şekilde kilo verirseniz hızla geri alırsınız hocam sağlıklı sporla vermeniz gerej üstelik sizin amacınız sadece mideyi küçültüp kilo vermek olmasjn kalbinizde cigerinizdeki yaglarida eğitmeni gerekli spor şart.

Yulaf ezmesinde yüksek protein ve lif var diye biliyorum ve diyet yapanların çoğunun kullandığını araştırmıştım bu yanlış mı emin misiniz ? Günde yarım ekmek demi yemeyeyim hocam ? 2den yarıma düşürene kadar uğraştım şimdi en azından günde yarım yiyorum nasıl yapsak ?

Sabah kahvaltı saati minimum hangi saatte olmasını tavsiye edersiniz ? Kahvaltı hiç mi olmasın sizce ?

Hocam ekmeği hayatınızdan çıkarmaya çalışın çünkü en ufak karbonhidrat ileri saatlerde kan şekeri yükselmesi ve açlık hissettiriyor birde yuları çıkar dememin sebebi sadece 1 besin tüketmek kesinlikle yanlış mideyi sürekli 1 beline alistiriyorsun öğlen akşam bu migdeni bozar neden sana günde 2 öğün ye diyorum çünkü miden komple açlığa alışıyor ve yulaf asıl sporcuların yediği değil ve diyetisyenler önerdiği bir besin değildir.

Sizin dediğiniz sağlıklı kilo vermek için sizin dediğinizi de not ettim.
https://yemek.com/yulaf-diyeti/burda misal anlatıyor ama ben dediğim gibi günde 1 ögün yemek ya da kahvaltı yarım ekmek gün içi gerisi yogurtlu sade yulaf ezmesi ile 1 hafta oldu 5 kg attım .Ekmegi sıfıra düşürebilirim umarım ama şu an benim için biraz zor ama bakalım dedikleriniz de aklımda olsun.Tavsiyeleriniz için tekrardan teşekkür ederim.

Bu tür bir şey sağlıklıda olmayabilir denediğim şeylerden en faydalısını ve işkence çekmeden sonuç aldığım yöntem olarak bunu gördüm.

Ben bunu uygularken kahvaltı hiç yapmıyordum. Bahsettiğim çayı aktar'dan alıp yapıyor ve sıvı olarak tüketiyordum, sonrasında içebildiğim kadar su takviye ediyordum vücut'da ödemi atıyordu. Su içmezsen, tuzu şekeri kesmezsen bir faydası yok zaten, tuz su tutar vücutta.

Hiç zorlanmadan(extra spor, yürüyüş vb yapmadım hırpalamadım kendimi) 92'den 78 i gördüm zorlasam 76da olurdu ama bende iyi durmuyor yanaklar çöküyor boydan dolayı, bir ara 86-87 ye çıkmıştım yine yapıyorum bu ara şuanda 83'üm, sistem bende çalışıyor yani

Buradaki asıl amaç aldığın kaloriyi düşürmek açık oluşturmak ve açlığa alışmak aç karına kalktığında çalışmaya başladığında sabah hareketliliği ile yakıma başlayacaksın geceden bir şey yememişsin direk kardiyo niyetine geliyor zaten öğlene kadar yaptığın işler.

Bunu rutine koyduğunda zaten öğlen yediğinde akşama çok bir şey yemeyeceksin mide alışacak bir süre sonra açlıkta hissetmeyeceksin ve bunu hissetmeden zayıflayacaksın, şeker yüklemesini çok yapıyorsan bunun yokluğuna alışman zorluk çıkartacak sana gözün kararacak kafa duracak resmen kilitlenecek *ne yapacaktım ben ya* ya da *ne yapıyordum ben en son* falan olacaksın ilk başlarda bunun için kendini kandırabilirsin kalorisi olmayan şeylerden tüketebilirsin salatalık vs, ayrıca kendine bir süre belirlediysen açlığını hissetmez isen zayıflayamazsın o mide birazda olsa kazınacak direnebildiğin kadar direneceksin.

Uzun vadeyse zaten çok kasmana gerek yok 1 ögün kes, abur cubur, tuz şeker kes diğerlerini normal yap porsiyonları, ayda 1-2kg da olsa yine zayıflarsın.