Abartılacak bir ölçün yok aslında kilo ve boy normal kas kütleni arttırmaya çalış burada sarf edeceğin efor ile kilon azalma sağlayacak iken kas kütlesi oluşturup vücudunda şekillenme olacaktır
kilo vermeye çalışman doğru olmayabilir şekillenmeye bak zayıflamak için vereceğin çabadan daha etkili olacaktır aynaya baktığında karşılaşacağın görüntü daha çok hoşuna gider hem senin hem çevrenin
bunun içinde ille spor salonuna gitmene gerek yok hiç gitmediysen evde kendi vücut ağırlığınla bir şeyler yapabilirsin zaten oraya gittiğinde 5-10kglık ağırlıkları tutuşturacaklar eline bir ay boyunca 
şeker tuzu kes, mısır püskülü, kiraz sapı, ısırgan otu bunları kaynamış suya birer tutam koy çaydanlığın üst bölümüne demlensin günde 2-3 büyük bardak iç düzenli olarak ancak şekeri ve tuzu kesmen lazım yoksa bir kıymeti yok aynı zamanda bunu yaparken bol bol da su içmen gerekli.. Edit: yok ben ille kilo vereceğim dersen 4. cümle yine geçerli ve + olarak akşam 8-9 dan sonra kesinlikle hiç bir şey yeme, sabah kahvaltısını kes (ortalama 16 saat aç kal), öğle yemeği ile akşam yemeği ye (arada abur cuburları yeme, ki yemiyormuşsun) şeker niyetine de meyveni ye yat bu bile kısa sürede kilo verdirir sağlıklı sağlıksız tartışılır ancak amaca hizmet ettiriyor, denedim
Sabah kahvaltı saati minimum hangi saatte olmasını tavsiye edersiniz ? Kahvaltı hiç mi olmasın sizce ?