Öneriler için çok ama çok teşekkürler.Ben diyete başladım kendi kendime.Siz hiç ekmek yemiyor musunuz peki ?
Spor yok şu an ama genelde şöyle
sabah 2 pişmiş yumurta 7-8 zeytin-1 yeşil çay-1 dilim peynir-yarım ekmek
öglen 1 kase yogurtlu yulaf ezmesi
akşam 1 kase yulaf ezmesi
elma 1 vs
1 hafta oldu ortalama 5 kilo verdim henüz
günde ortalama 2 ekmek yerdim yarıma düşürdüm.Su nerdeyse 1 litre anca içerdim şu an 2 litre en az mesela.Yulaf ezmesiyle hayatı sürdürüyorum .Kg 1 hafta önce 113 dü şu an 108 .Hedef 75 ama ne kadar sürecek bakalım kısmet.Sizin önerilerinizi de not ettim.Teşekkür ederim tekrardan.
Sabah yarım ekmek kesinlikle yanlış günde 3 öğün yulaf ezmesi yemek kesinlikle yanlış vücudunuz sarkar günde 2 öğün dediğim gibi akşam spor dediğim gibi bu şekilde kilo verirseniz hızla geri alırsınız hocam sağlıklı sporla vermeniz gerej üstelik sizin amacınız sadece mideyi küçültüp kilo vermek olmasjn kalbinizde cigerinizdeki yaglarida eğitmeni gerekli spor şart.