Zayıflamak istiyorum, kilo verenler konuya lütfen

Question

Merhabalar 17 yaşındayım boyum 1.76 kilom 80
Bulunduğum konum nedeniyle spor salonuna gidemiyorum , uzun zamandır da nasıl zayiflayabileceğim hakkında videolar filan izliyorum ama hiç birisi ciddi derecede yardımcı olmadı. Aramızda kilo veren abilerimiz ablalarimiz bana bi yol gösterirlerse çok sevinirim , bu konuda çok ısrarlıyım.
(Abur cuburu bırakalı 1-2 ay oldu.)

LitmuS · Answer

Abartılacak bir ölçün yok aslında kilo ve boy normal kas kütleni arttırmaya çalış burada sarf edeceğin efor ile kilon azalma sağlayacak iken kas kütlesi oluşturup vücudunda şekillenme olacaktır

kilo vermeye çalışman doğru olmayabilir şekillenmeye bak zayıflamak için vereceğin çabadan daha etkili olacaktır aynaya baktığında karşılaşacağın görüntü daha çok hoşuna gider hem senin hem çevrenin

bunun içinde ille spor salonuna gitmene gerek yok hiç gitmediysen evde kendi vücut ağırlığınla bir şeyler yapabilirsin zaten oraya gittiğinde 5-10kglık ağırlıkları tutuşturacaklar eline bir ay boyunca 
 
 şeker tuzu kes, mısır püskülü, kiraz sapı, ısırgan otu bunları kaynamış suya birer tutam koy çaydanlığın üst bölümüne demlensin günde 2-3 büyük bardak iç düzenli olarak ancak şekeri ve tuzu kesmen lazım yoksa bir kıymeti yok aynı zamanda bunu yaparken bol bol da su içmen gerekli..

Edit: yok ben ille kilo vereceğim dersen 4. cümle yine geçerli ve + olarak akşam 8-9 dan sonra kesinlikle hiç bir şey yeme, sabah kahvaltısını kes (ortalama 16 saat aç kal), öğle yemeği ile akşam yemeği ye (arada abur cuburları yeme, ki yemiyormuşsun) şeker niyetine de meyveni ye yat bu bile kısa sürede kilo verdirir sağlıklı sağlıksız tartışılır ancak amaca hizmet ettiriyor, denedim

silent34 · Answer

Bu şekilde 3 ayda zorlanmadan 15 kg zayıfladım. Tavsiye ederim.

Sabah kahvaltısı sınırsız + neskafe sade
Öğle yemeği yok
Akşam yemeği saat 18:00 ekmeksiz 
Gece acıkırsan 22-23 gibi yoğurda bol pul biber karıştır ye.

yunusdm · Answer

yemeyi büyük ölçüde azaltacaksın olay budur

fatihbaz · Answer

benim boy 1.67,kilo 69-70.bi ara dedim kilo vereyim,bi türlü olmadı.kilo vermek için gerekli hiç bi adımı atamadım  mesela kış ayındayız,nasıl çıkıp dışarıda yürüyeyim filan dedim.ama evde mekik sehbası,kondisyon bisikleti,koşu bandı filan hepsi var.yapacak olan onları kullanırdı  şimdi havalar ısındıgı için sanırım,bi iştahsızlık var bende,o sayede sanırım kilo vermeye başladım.

Ben hiç bi zaman acıktım,yemek yemeliyim diyen birisi olmadım.bişey yiyeceksem,onu canım çekmiştir ve bu yüzden yemeye karar vermişimdir.hatda ne yesem diye karar veremedigim için,3-4 gün agzıma 1 tek lokma koymadan aç oturdugum oldu/oluyor...bu aralar havalar ısındıgı için sanırım,canım bişey istemiyor.genel olarak gün içerisinde yedigim şeyler ya 2 tane orta boy salatalık +1 orta boy domates yada 3 tane kaynamş yumurta.nadir olarak bunlara ekstra 1 kase yogurt da olabilir geceleri.10 gündür bu şekilde besleniyorum resmen,2 kilo verdim.tabi günlük ekstra 4 litreye yakın su ve tüm gün eldeki çayıda unutmamak gerek  büyük ihtimalle saglıksız bi yöntem,ki çogu insan 2 salatalık ve 1 domatesle bütün gün ayakta duramaz heralde ama dedigim gibi kilo vermek için yaptıgım bişeyde degil zaten.bakalım ne zaman geri gelecek iştahım,o arada kaç kiloya kadar düşmüş olucam ben de merakla bekliyorum...

ayrıca,konudaki önerileri bende not alıyorum.60 kilo ve altına düşmeden önce iştahım geri gelirse,bende uygulayayım bari

Dijitalbaslangic · Answer

Öncelikle hiç de zor bir şey olmadığını işin matematiğiyle, nasıl kolay yoldan yapılabileceğini anlatacağım

1KG yağ - 7700kalori civarına denk gelmekte. Yani 1KG yağ kaybetmek için 7700 kalori yakmanız gerekmekte. (kaynak)
(kaynak)
Genelde insanlar düşük kalorili diyet yapar ve sürdüremez, fakat siz günlük almanız gereken miktarın altında dengeli bir şekilde beslenirseniz, hem güvenli, hem de sürdürülebilir bir diyet uygulayabilirsiniz.

İnternetten günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.

Örnek veriyorum 2500 kalori ihtiyacınız var, günlük 2000 kalori beslenmeye başladınız. 500x30= 15000 kalori eder. 1 ayda 2KG yağa denk gelmektedir.

Kesinlikle şu tarz hesaplara girmeyin 1000 kalori beslenirim, 1500 açık oluşur, 1500x30=45000 kalori den gider 6 kilo sonra normal düzenime geri dönerim, çok tehlikeli. Sağlığınızdan edersiniz kendinizi. En iyisi sürdürülebilir bir şekilde yavaşça, alışkanlık halinde, kilolardan kurtulmak.

Tavsiyeler;
16-8 Intermittent fasting yapın - Süreçte daha efektif ve sağlıklı yağ yakımı gerçekleşecektir, ayriyeten faydaları hakkında da araştırma yapın mutlaka.
Paketlenmiş gıdalardan, basit karbonhidratlardan uzak, kompleks karbonhidratlarla uzun süreli tokluğa yardımcı olacak şekilde beslenmenizi ayarlayın.
Kalori açığı yaparken en sağlıklı seviyeyi doktorunuz söyleyecektir, çünkü yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz, gün içindeki aktiviteniz bunun üzerinde etkili oluyor.
Fatscreen uygulamasıyla 1-2 hafta düzenli kalori hesabı yapın bir süre sonra ölçüler alışkanlığa dönüşecektir, hassas teraziniz yoksa bardak, kaşık ölçüleri size yardımcı olacaktır, internette gram olarak yazmakta hepsi.
Günlük olarak yeşil yapraklı beslenmeyi ihmal etmeyin.

not: Her şey kendi sorumluluğunuz da, sağlık aksatmaya asla gelmiyor, her zaman doktorunuza danışın.

Abdullah07 · Answer

LitmuS adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bu tür bir şey sağlıklıda olmayabilir denediğim şeylerden en faydalısını ve işkence çekmeden sonuç aldığım yöntem olarak bunu gördüm.

Ben bunu uygularken kahvaltı hiç yapmıyordum. Bahsettiğim çayı aktar'dan alıp yapıyor ve sıvı olarak tüketiyordum, sonrasında içebildiğim kadar su takviye ediyordum vücut'da ödemi atıyordu. Su içmezsen, tuzu şekeri kesmezsen bir faydası yok zaten, tuz su tutar vücutta.

Hiç zorlanmadan(extra spor, yürüyüş vb yapmadım hırpalamadım kendimi) 92'den 78 i gördüm zorlasam 76da olurdu ama bende iyi durmuyor yanaklar çöküyor boydan dolayı, bir ara 86-87 ye çıkmıştım yine yapıyorum bu ara şuanda 83'üm, sistem bende çalışıyor yani

Buradaki asıl amaç aldığın kaloriyi düşürmek açık oluşturmak ve açlığa alışmak aç karına kalktığında çalışmaya başladığında sabah hareketliliği ile yakıma başlayacaksın geceden bir şey yememişsin direk kardiyo niyetine geliyor zaten öğlene kadar yaptığın işler.

Bunu rutine koyduğunda zaten öğlen yediğinde akşama çok bir şey yemeyeceksin mide alışacak bir süre sonra açlıkta hissetmeyeceksin ve bunu hissetmeden zayıflayacaksın, şeker yüklemesini çok yapıyorsan bunun yokluğuna alışman zorluk çıkartacak sana gözün kararacak kafa duracak resmen kilitlenecek *ne yapacaktım ben ya* ya da *ne yapıyordum ben en son* falan olacaksın ilk başlarda bunun için kendini kandırabilirsin kalorisi olmayan şeylerden tüketebilirsin salatalık vs, ayrıca kendine bir süre belirlediysen açlığını hissetmez isen zayıflayamazsın o mide birazda olsa kazınacak direnebildiğin kadar direneceksin.

Uzun vadeyse zaten çok kasmana gerek yok 1 ögün kes, abur cubur, tuz şeker kes diğerlerini normal yap porsiyonları, ayda 1-2kg da olsa yine zayıflarsın.  		Tavsiyeler için çok teşekkür ederim.Tuz genelde kullanmıyor sayılırım ama sanırım az da olsa kullanmak gerek.Şeker yok arada çikolataları saymazsak ama kestim 1 haftadır yok .1 haftada 5 kg attım ama saglıklı atmak istiyorum o yüzden önerileri de değerlendiriyorum.Tekrardan tşkler.

LitmuS · Answer

Abdullah07 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sabah kahvaltı saati minimum hangi saatte olmasını tavsiye edersiniz ? Kahvaltı hiç mi olmasın sizce ? 		Bu tür bir şey sağlıklıda olmayabilir denediğim şeylerden en faydalısını ve işkence çekmeden sonuç aldığım yöntem olarak bunu gördüm.
 
Ben bunu uygularken kahvaltı hiç yapmıyordum. Bahsettiğim çayı aktar'dan alıp yapıyor ve sıvı olarak tüketiyordum, sonrasında içebildiğim kadar su takviye ediyordum vücut'da ödemi atıyordu. Su içmezsen, tuzu şekeri kesmezsen bir faydası yok zaten, tuz su tutar vücutta.
 
Hiç zorlanmadan(extra spor, yürüyüş vb yapmadım hırpalamadım kendimi) 92'den 78 i gördüm zorlasam 76da olurdu ama bende iyi durmuyor yanaklar çöküyor boydan dolayı, bir ara 86-87 ye çıkmıştım yine yapıyorum bu ara şuanda 83'üm, sistem bende çalışıyor yani

Buradaki asıl amaç aldığın kaloriyi düşürmek açık oluşturmak ve açlığa alışmak aç karına kalktığında çalışmaya başladığında sabah hareketliliği ile yakıma başlayacaksın geceden bir şey yememişsin direk kardiyo niyetine geliyor zaten öğlene kadar yaptığın işler.

Bunu rutine koyduğunda zaten öğlen yediğinde akşama çok bir şey yemeyeceksin mide alışacak bir süre sonra açlıkta hissetmeyeceksin ve bunu hissetmeden zayıflayacaksın, şeker yüklemesini çok yapıyorsan bunun yokluğuna alışman zorluk çıkartacak sana gözün kararacak kafa duracak resmen kilitlenecek *ne yapacaktım ben ya* ya da *ne yapıyordum ben en son* falan olacaksın ilk başlarda bunun için kendini kandırabilirsin kalorisi olmayan şeylerden tüketebilirsin salatalık vs, ayrıca kendine bir süre belirlediysen açlığını hissetmez isen zayıflayamazsın o mide birazda olsa kazınacak direnebildiğin kadar direneceksin.

Uzun vadeyse zaten çok kasmana gerek yok 1 ögün kes, abur cubur, tuz şeker kes diğerlerini normal yap porsiyonları, ayda 1-2kg da olsa yine zayıflarsın.

Abdullah07 · Answer

MEDYATWIST adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam ekmeği hayatınızdan çıkarmaya çalışın çünkü en ufak karbonhidrat ileri saatlerde kan şekeri yükselmesi ve açlık hissettiriyor birde yuları çıkar dememin sebebi sadece 1 besin tüketmek kesinlikle yanlış mideyi sürekli 1 beline alistiriyorsun öğlen akşam bu migdeni bozar neden sana günde 2 öğün ye diyorum çünkü miden komple açlığa alışıyor ve yulaf asıl sporcuların yediği değil ve diyetisyenler önerdiği bir besin değildir. 		Sizin dediğiniz sağlıklı kilo vermek için sizin dediğinizi de not ettim.
https://yemek.com/yulaf-diyeti/burda misal anlatıyor ama ben dediğim gibi günde 1 ögün yemek ya da kahvaltı yarım ekmek  gün içi gerisi yogurtlu sade yulaf ezmesi ile 1 hafta oldu 5 kg attım .Ekmegi sıfıra düşürebilirim umarım  ama şu an benim için biraz zor ama bakalım dedikleriniz de aklımda olsun.Tavsiyeleriniz için tekrardan teşekkür ederim.

MEDYATWIST · Answer

Abdullah07 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yulaf ezmesinde yüksek protein ve lif var diye biliyorum ve diyet yapanların çoğunun kullandığını araştırmıştım bu yanlış mı emin misiniz ? Günde yarım ekmek demi yemeyeyim hocam ? 2den yarıma düşürene kadar uğraştım şimdi en azından günde yarım yiyorum nasıl yapsak ? 		Hocam ekmeği hayatınızdan çıkarmaya çalışın çünkü en ufak karbonhidrat ileri saatlerde kan şekeri yükselmesi ve açlık hissettiriyor birde yuları çıkar dememin sebebi sadece 1 besin tüketmek kesinlikle yanlış mideyi sürekli 1 beline alistiriyorsun öğlen akşam bu migdeni bozar neden sana günde 2 öğün ye diyorum çünkü miden komple açlığa alışıyor ve yulaf asıl sporcuların yediği değil ve diyetisyenler önerdiği bir besin değildir.

Abdullah07 · Answer

LitmuS adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Abartılacak bir ölçün yok aslında kilo ve boy normal kas kütleni arttırmaya çalış burada sarf edeceğin efor ile kilon azalma sağlayacak iken kas kütlesi oluşturup vücudunda şekillenme olacaktır
 
 kilo vermeye çalışman doğru olmayabilir şekillenmeye bak zayıflamak için vereceğin çabadan daha etkili olacaktır aynaya baktığında karşılaşacağın görüntü daha çok hoşuna gider hem senin hem çevrenin

bunun içinde ille spor salonuna gitmene gerek yok hiç gitmediysen evde kendi vücut ağırlığınla bir şeyler yapabilirsin zaten oraya gittiğinde 5-10kglık ağırlıkları tutuşturacaklar eline bir ay boyunca 
 
 şeker tuzu kes, mısır püskülü, kiraz sapı, ısırgan otu bunları kaynamış suya birer tutam koy çaydanlığın üst bölümüne demlensin günde 2-3 büyük bardak iç düzenli olarak ancak şekeri ve tuzu kesmen lazım yoksa bir kıymeti yok aynı zamanda bunu yaparken bol bol da su içmen gerekli..

Edit: yok ben ille kilo vereceğim dersen 4. cümle yine geçerli ve + olarak akşam 8-9 dan sonra kesinlikle hiç bir şey yeme, sabah kahvaltısını kes (ortalama 16 saat aç kal), öğle yemeği ile akşam yemeği ye (arada abur cuburları yeme, ki yemiyormuşsun) şeker niyetine de meyveni ye yat bu bile kısa sürede kilo verdirir sağlıklı sağlıksız tartışılır ancak amaca hizmet ettiriyor, denedim 
 		Sabah kahvaltı saati minimum hangi saatte olmasını tavsiye edersiniz ? Kahvaltı hiç mi olmasın sizce ?

Abdullah07 · Answer

MEDYATWIST adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sabah yarım ekmek kesinlikle yanlış günde 3 öğün yulaf ezmesi yemek kesinlikle yanlış vücudunuz sarkar günde 2 öğün dediğim gibi akşam spor dediğim gibi bu şekilde kilo verirseniz hızla geri alırsınız hocam sağlıklı sporla vermeniz gerej üstelik sizin amacınız sadece mideyi küçültüp kilo vermek olmasjn kalbinizde cigerinizdeki yaglarida eğitmeni gerekli spor şart. 		Yulaf ezmesinde yüksek protein ve lif var diye biliyorum ve diyet yapanların çoğunun kullandığını araştırmıştım bu yanlış mı emin misiniz ? Günde yarım ekmek demi yemeyeyim hocam ? 2den yarıma düşürene kadar uğraştım şimdi en azından günde yarım yiyorum nasıl yapsak ?

MEDYATWIST · Answer

Abdullah07 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Öneriler için çok ama çok teşekkürler.Ben diyete başladım kendi kendime.Siz hiç ekmek yemiyor musunuz peki ?
Spor yok şu an ama genelde şöyle
sabah 2 pişmiş yumurta 7-8 zeytin-1 yeşil çay-1 dilim peynir-yarım ekmek
öglen 1 kase yogurtlu yulaf ezmesi
akşam 1 kase yulaf ezmesi
elma 1 vs
1 hafta oldu ortalama 5 kilo verdim henüz
günde ortalama 2 ekmek yerdim yarıma düşürdüm.Su nerdeyse 1 litre anca içerdim şu an 2 litre en az mesela.Yulaf ezmesiyle hayatı sürdürüyorum .Kg 1 hafta önce 113 dü şu an 108 .Hedef 75 ama ne kadar sürecek bakalım kısmet.Sizin önerilerinizi de not ettim.Teşekkür ederim tekrardan. 		Sabah yarım ekmek kesinlikle yanlış günde 3 öğün yulaf ezmesi yemek kesinlikle yanlış vücudunuz sarkar günde 2 öğün dediğim gibi akşam spor dediğim gibi bu şekilde kilo verirseniz hızla geri alırsınız hocam sağlıklı sporla vermeniz gerej üstelik sizin amacınız sadece mideyi küçültüp kilo vermek olmasjn kalbinizde cigerinizdeki yaglarida eğitmeni gerekli spor şart.

moncen · Answer

Lixible adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar 17 yaşındayım boyum 1.76 kilom 80
Bulunduğum konum nedeniyle spor salonuna gidemiyorum , uzun zamandır da nasıl zayiflayabileceğim hakkında videolar filan izliyorum ama hiç birisi ciddi derecede yardımcı olmadı. Aramızda kilo veren abilerimiz ablalarimiz bana bi yol gösterirlerse çok sevinirim , bu konuda çok ısrarlıyım.
(Abur cuburu bırakalı 1-2 ay oldu.) 								Abdullah07 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Haşlanmış yumurta mı normal mi pişmiş mi ;?Ne kadar zamanda verdiniz acaba ? Sporlu mu sporsuz mu ?
Liste alabilir miyiz please hocam  . 		gunde 1 ogun yemek ye sekerden uzak dur tamm

GencFoby · Answer

Yesil SEO adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben kondüsyon bisikleti arıyorum mesela. 		ben aldım hocam, diyet ve yürüyüşle çok etkisi oluyor ek olarak bacak kaslarını taş gibi yapıyor

Abdullah07 · Answer

MEDYATWIST adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sabah saat 7.30 da: 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 tane zeytin 1 tabak salata.

İnsan vücudu 8 saatte yediklerini yakar komple.

Aradan 8 saat geçsin fakat siz bunu 10 saat yapın akşam saat 17.30 da akşama kadar 1.5 litre su tüketin.

Akşam yemeğini saat 17.30 da yiyin fakat sulu yemeği susuz 1 kase yarim limonlu tarçın ve sumaklı yoğurt 1 kade çorba.

Sumak limon ve tarçınlı yogur ne ise yarar ? Kalori yakışanı hızlandırır protein sağlar.

Aradan 3 saat geçsin 8.30 gibi yürüyüşe çıkın fakat yürüyüşe çıkmadan saat 8 gibi
1 fincan 1 şekerli kahve için yağ yakıp enerji verir.

Saat 8.30 da akşam yürüyüşe çıkın marketten 1.5 litre su alın yürüyüş yaparken için 1 saat 30 dakika içerisinde 10.000 adım atın bu akşam 20.30 dan 22.00 a kadar sürsün eve geçin suyunuz bitmiş olsun böylelikle vücudu su ihtiyacıda karşılanmış olucak ve yağlarınız yanmış olucak.

Düşünürü alıp 22.30 gibi uyuyun sabaha kadar yarım kilo vermiş olucaksiniz böylelikle.

10 saat arayla yemiş olduğunuz kahvaltı yandı ekstra.
200 kalori verdiniz.
Akşam 3 saat sonra yediğiniz yemeğin yarısını yaktınız kaldı yarısı.
Spor yaptınız yuruyus yediğin yemeği yaktınız ekstra 300 400 kalori daha yaktınız.
Sabaha kadar 1 kiloya yakın kilo yakmış oluyorsunuz ilk başlarda metobolizmaniz yavaş olucak zamanla hozlandikca yağ yakınınız dahada hızlanacak böylelikle vücudunuzdaki kiloları sporla sikilastirarqk verip vücudunuzdaki yağları sarkitmicaksiniz sımsıkı fit bir vücudunuz olucak  		Öneriler için çok ama çok teşekkürler.Ben diyete başladım kendi kendime.Siz hiç ekmek yemiyor musunuz peki ? 
Spor yok şu an ama genelde şöyle 
sabah 2 pişmiş yumurta 7-8 zeytin-1 yeşil çay-1 dilim peynir-yarım ekmek 
öglen 1 kase yogurtlu yulaf ezmesi 
akşam 1 kase yulaf ezmesi 
elma 1  vs 
1 hafta oldu ortalama 5 kilo verdim henüz 
günde ortalama 2 ekmek yerdim yarıma düşürdüm.Su nerdeyse 1 litre anca içerdim şu an 2 litre en az mesela.Yulaf ezmesiyle hayatı sürdürüyorum .Kg 1 hafta önce 113 dü şu an 108 .Hedef 75 ama ne kadar sürecek bakalım kısmet.Sizin önerilerinizi de not ettim.Teşekkür ederim tekrardan.

MEDYATWIST · Answer

Abdullah07 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Haşlanmış yumurta mı normal mi pişmiş mi ;?Ne kadar zamanda verdiniz acaba ? Sporlu mu sporsuz mu ?
Liste alabilir miyiz please hocam  . 		Sabah saat 7.30 da:  2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 tane zeytin 1 tabak salata.

İnsan vücudu 8 saatte yediklerini yakar komple.

Aradan 8 saat geçsin fakat siz bunu 10 saat yapın akşam saat 17.30 da akşama kadar 1.5 litre su tüketin.

Akşam yemeğini saat 17.30 da yiyin fakat sulu yemeği susuz 1 kase yarim limonlu tarçın ve sumaklı yoğurt 1 kade çorba.

Sumak limon ve tarçınlı yogur ne ise yarar ? Kalori yakışanı hızlandırır protein sağlar.

Aradan 3 saat geçsin 8.30 gibi yürüyüşe çıkın fakat yürüyüşe çıkmadan saat 8 gibi 
1 fincan 1 şekerli kahve için yağ yakıp enerji verir.

Saat 8.30 da akşam yürüyüşe çıkın marketten 1.5 litre su alın yürüyüş yaparken için 1 saat 30 dakika içerisinde 10.000 adım atın bu akşam 20.30 dan 22.00 a kadar sürsün eve geçin suyunuz bitmiş olsun böylelikle vücudu su ihtiyacıda karşılanmış olucak ve yağlarınız yanmış olucak.

Düşünürü alıp 22.30 gibi uyuyun sabaha kadar yarım kilo vermiş olucaksiniz böylelikle.

10 saat arayla yemiş olduğunuz kahvaltı yandı ekstra.
200 kalori verdiniz.
Akşam 3 saat sonra yediğiniz yemeğin yarısını yaktınız kaldı yarısı.
Spor yaptınız yuruyus yediğin yemeği yaktınız ekstra 300 400 kalori daha yaktınız.
Sabaha kadar 1 kiloya yakın kilo yakmış oluyorsunuz ilk başlarda metobolizmaniz yavaş olucak zamanla hozlandikca yağ yakınınız dahada hızlanacak böylelikle vücudunuzdaki kiloları sporla sikilastirarqk verip vücudunuzdaki yağları sarkitmicaksiniz sımsıkı fit bir vücudunuz olucak

vandastudio · Answer

kardiyo - aralıklı oruç ani şekilde olmasa da sağlıklı kilo vermende etkili olacaktır fityemekler yt kanalını takip etmeni öneririm

Abdullah07 · Answer

MEDYATWIST adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									38 kilo vermiş biri olarak size tek tavsiyem sabah 2 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin 1 tabak salatalık 		Haşlanmış yumurta mı normal mi pişmiş mi ;?Ne kadar zamanda verdiniz acaba ? Sporlu mu sporsuz mu ? 
Liste alabilir miyiz please hocam  .

mlbdestek · Answer

Kalori farkını iyi ayarlamak gerekiyor.

MEDYATWIST · Answer

38 kilo vermiş biri olarak size tek tavsiyem sabah 2 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin 1 tabak salatalık.

Akşam saat 5 te yemek ye ekmek yeme sabah akşam ekmek yeme makarna pilav bulgur pilavı vb bırak karbonidrattan kaç yemeğin suyunu yeme çorba iç akşam 1 tabak sulu yemek ye suyunu yeme 1 tabak yoğurt ye ardından 10 bin adım at dışarıda adım sayar uygulamalar var eve dön yıkan saat 10 da uyu sabah 6 7 de kalk emin ol çok güzel kilo verirsin.

By_tozi · Answer

Yemek saatlerini belirle ve her gün o saatte yemek yemeye çalış,
Düzenli uyku düzenin olsun,
Yürüyebildiğin kadar yürümeye çalış,
Ben bu yöntemle 10 kg vermiştim.

Yesil SEO · Answer

Ben kondüsyon bisikleti arıyorum mesela.