Sabah saat 7.30 da: 2 haşlanmış yumurta 1 dilim beyaz peynir 7 tane zeytin 1 tabak salata.

İnsan vücudu 8 saatte yediklerini yakar komple.

Aradan 8 saat geçsin fakat siz bunu 10 saat yapın akşam saat 17.30 da akşama kadar 1.5 litre su tüketin.

Akşam yemeğini saat 17.30 da yiyin fakat sulu yemeği susuz 1 kase yarim limonlu tarçın ve sumaklı yoğurt 1 kade çorba.

Sumak limon ve tarçınlı yogur ne ise yarar ? Kalori yakışanı hızlandırır protein sağlar.

Aradan 3 saat geçsin 8.30 gibi yürüyüşe çıkın fakat yürüyüşe çıkmadan saat 8 gibi
1 fincan 1 şekerli kahve için yağ yakıp enerji verir.

Saat 8.30 da akşam yürüyüşe çıkın marketten 1.5 litre su alın yürüyüş yaparken için 1 saat 30 dakika içerisinde 10.000 adım atın bu akşam 20.30 dan 22.00 a kadar sürsün eve geçin suyunuz bitmiş olsun böylelikle vücudu su ihtiyacıda karşılanmış olucak ve yağlarınız yanmış olucak.

Düşünürü alıp 22.30 gibi uyuyun sabaha kadar yarım kilo vermiş olucaksiniz böylelikle.

10 saat arayla yemiş olduğunuz kahvaltı yandı ekstra.
200 kalori verdiniz.
Akşam 3 saat sonra yediğiniz yemeğin yarısını yaktınız kaldı yarısı.
Spor yaptınız yuruyus yediğin yemeği yaktınız ekstra 300 400 kalori daha yaktınız.
Sabaha kadar 1 kiloya yakın kilo yakmış oluyorsunuz ilk başlarda metobolizmaniz yavaş olucak zamanla hozlandikca yağ yakınınız dahada hızlanacak böylelikle vücudunuzdaki kiloları sporla sikilastirarqk verip vücudunuzdaki yağları sarkitmicaksiniz sımsıkı fit bir vücudunuz olucak