Vücut geliştirme hakkında.

Motivasyonunu bozmasin ama zayifsin. En az 15 kilo kas kutlesi olarak alman gerekli.

Yemene icmene uykuna dikkat et. Sporcularin bildigi bie rutin vardir; iyi beslen, iyi idman yap, ask yap, iyi dinlen ve tekrar et. Bol sans

Günde 2x2 saat antreman + Jay Cutler'in definasyon listesini uygulayın belki göğüsleri kesersiniz 3 ayda. Hatta az daha kasılırsa biceps, triceps, trapez ler fırlar.

Öğün 1
· 20 yumurta beyazı,
· 1 kase tam tahıl mısır gevreği (şekersiz),
· l-lösin desteği

Öğün 2
· 300 gr. dana eti,
· 200 gr. kahverengi pilav,
· kreatin desteği

Öğün 3
· 475 gr. balık,
· 200 gr. kahverengi pilav

Egzersiz Öncesi ve esnasında
(Kreatin + BCAA + hızlı emilim karbonhidrat) desteği

Egzersiz Sonrası
Whey Proteini içeceği, kreatin desteği

Öğün 4
· 475 gr. balık,
· 200 gr. kahverengi pilav

Öğün 5
· 300 gr. dana eti,
· 200 gr. kahverengi pilav

Öğün 6
· 475 gr. balık,
· haşlama sebze

Öğün 7
· 20 yumurta beyazı,
· whey proteini içeceği

85 kilo adama protein diyenler var Kardeşim o boya o kilo fazla ve yağ oranın nedir bilmiyorum. Ama önce kilonu boyuna eşitlemen lazım yoksa şişman kaslılardan olursun ve gösterdiğin vücutta boy ve kilo eşit gibi görünüyor bu kiloyla kasa girersen 6-7 çalışırsın kas yaparsın yapmasına yapmazsın demiyorum ama bıraktıktan sonra 6-7 ay ham şekilde bir şekilde vücut sporu yapmazsan o vücut eskisindende kötü olur bilgin olsun.

Arkadaşlar şunu merak ediyorum, bu protein takviyelerini almadan mümkün değil mi böyle vücut sahibi olmak. Bir diğer soru ise bu adam bu kılları ne ile alıyorki ya

185 105 kilo adam protein alıyor, 80 kilo olan niye almasın? Protein kilo mu aldırıyor yoksa

Yaklasik 6 ay calistim ve vucudum sadece yaglari yakarak duzenli bir hale geldi kaslar yeni yeni olusuyor fakat boyle bir vucudun yapilmasi soz konusu degil. Yaglarin yakilmasi ve kaslarin belirginlesmesi min 1 sene olarak dusunuyorum kendi gorusum.

Hocam 85 kiloyla hafif yağlanma olmaz kendini kandırma Bende 85 kiloydum şuan 75 kiloyum 3 ayda verdim.

Şurda şöyle bilmiş gibi yazmanız yok mu verem oluyorum.Adamın vücudunu görmeden nasıl hemen yok protein al yok şunu yap bunu yap diyebiliyorsunuz merak ediyorum ?
180 boya 85 kilo normal mi sence ? Adama hacim yaptıracaksınız sonra sporu bıraktığında merak ediyorum ne yapacak bu adam.Bu dediğini çok uzun vadeli kişiler kullanıyor.Yapıyor yapıyor hacmi sonra bıraktımı görüyoruz vücutlarını kandırmayın kendinizi sizin mesleğiniz bu değil yada mesleğinizin vücudunuzu ne şekilde çalıştırdığı önemlidir burda.Sen bilgisayar başında oturan adamı şişir şişir kasa çevir sonra bu adam 1 yıl yatınca o vücutta kendi bile iğrenir.

Yazdıklarına dikkat et, terbiye sınırlarını aşmanın lüzumu yok, yazarken kullandığım kelimelerin ölçüsüne dikkat et. Yazdığım ilk mesajda herkesin doğruları kendine saygı duyuyorum diye başlayıp ne nedir ne değildir bildiklerimi paylaşmıştım.

Proteini siz ne sanıyorsunuz allah aşkına? Karbonhidratla falan karıştırıyorsunuz herhalde? Protein kullansın kullanmasın, sporu bıraktıktan sonra diyetine dikkat etmezse vücudu zaten yağlanacak?

Protein cız kaka kötü diye bir şey söz konusu değil. Kaldı ki protein kilo aldırmaz!Protein büyüme ve gelişmeye yardımcı olur, vücuttaki kas kütlesini arttırır.

Neyi anlatmaya çalışıyorsun anlamak mümkün değil. Spor yapıp bıraktıktan sonra yağlanma riski vardır dersen eyvallah.

Arkadaşa ilk olarak vücut yağ indeksini ölçtürtmesini tavsiye ettim zaten. Akabine hocası en ideal olanı yazacaktır. Ona buna her şeye sallamaktan ne keyif alıyorsunuz bilmiyorum..