Günde 2x2 saat antreman + Jay Cutler'in definasyon listesini uygulayın belki göğüsleri kesersiniz 3 ayda. Hatta az daha kasılırsa biceps, triceps, trapez ler fırlar.

Öğün 1
· 20 yumurta beyazı,
· 1 kase tam tahıl mısır gevreği (şekersiz),
· l-lösin desteği

Öğün 2
· 300 gr. dana eti,
· 200 gr. kahverengi pilav,
· kreatin desteği

Öğün 3
· 475 gr. balık,
· 200 gr. kahverengi pilav

Egzersiz Öncesi ve esnasında
(Kreatin + BCAA + hızlı emilim karbonhidrat) desteği

Egzersiz Sonrası
Whey Proteini içeceği, kreatin desteği

Öğün 4
· 475 gr. balık,
· 200 gr. kahverengi pilav

Öğün 5
· 300 gr. dana eti,
· 200 gr. kahverengi pilav

Öğün 6
· 475 gr. balık,
· haşlama sebze

Öğün 7
· 20 yumurta beyazı,
· whey proteini içeceği