Badiye yazildim ve....

sen 6 gün gidersen "0" yarar sağlar. max 4 gün her güne 2li program yap. zaten 2 li programda çalıştıracak yerin kalmaz 4 gün yetiyor

hayırlı olsun ancak;

1- daha başlar başlamaz protein tozu almanı önermem önce 1 ay normal çalış daha sonra duruma göre al
2- haftada 6 gün çalışılmaz varolan kaslarınıda iyice eritirsin yararından çok zararını görürsün max 4 gün çalışmalısın haftada.

3x8 sistemiyle çalışmalısın buradaki "3" bir hareketin kaç kere yapılacağını, "8" o hareketin kaç tekrarlı olacağını gösterir.

6 tekrarı normal 8 tekrarı zorla yapabileceğin bir ağırlık kullan

bu şekilde çalışırsan 1 aya yararını görürsün tabi beslenme de çok önemli faktör yemeğine de dikkat etmelisin

2 program nasıl oluyor acaba ?

2li program demek, her antrenmanda vücudun 2 bölgesini çalıştırıcaksın demek örneğin:
pzt. günü --> gövde/bacak
çarş. günü --> kol/omuz

zaten bu 4 bölge çalışınca otomatik olarak bütün bölgeler çalışmış oluyor.

Gerekenleri arkadaş açıklamış aslında, haftanın 5 günü çalışmak yerine pazt. çarş. ve cuma günleri çalışıp yemeğini sıkı yersen 3 ayda vucüdunu şekle sokabilirsin. Çok fazla çalışırsan kasların gelişmesine fırsat vermemiş olursun, arkadaşın olan kası eritirsindeki kastı budur büyük ihtimalle. Ayrıca arkadaşlar et demiş ama kırmızı etin bi faydası yok, tavuk etini suda haşlayıp derisini ve yağını aldıktan sonra yemende fayda olur. Ayrıca çok daha iyi görünmek istiyorum dersen body salonu dışında mekik, şınav ve barfiksin büyük rolü vardır. Ayrıca sürekli gögüs ve omuz çalışıp bileklerine fazla önem vermezsen çok daha kötü bi görüntü olur. Her antrenmandan önce bilek hareketlerini yapmayı ihmal etme. Kolay gelsin 3 ay sonra seni fix bi vucütla görmek dilegiyle.

Ben 1 ay önce başladım ve hiç toz kullanmadım açıkcası çok şişmek istemedim. ancak doğal haliyle yapınca fazla şişmiyor daha şık gözüküyor.

kilo vermek için bende yazıldım. ne tavsiye edersiniz? yemek ve spor konusunda