2li program demek, her antrenmanda vücudun 2 bölgesini çalıştırıcaksın demek örneğin:
pzt. günü --> gövde/bacak
çarş. günü --> kol/omuz

zaten bu 4 bölge çalışınca otomatik olarak bütün bölgeler çalışmış oluyor.