bu göbek nasıl erir?

Doğru tespit neredeyse aynısını yazacaktım.!!

Kalori açığı veripte, veremeyeceğiniz kilo yok!

TDEE niz 2500 ise, 1500 kalori alırsanız günde, 1K kalori açık olur. haftada 7000Kalori yapar buda 1 KG demek neredeyse. Ayda 4 KG. 2 AYDA 8KG.

Ayrıca 4 LİTRE su içerseniz ödem atar ve yağ yakımınız hızlanır. derinizin altında su yatıyor şuanda biraz ort 1 gr karbonhidrat 4gr su tutar.

Karbonhidrat kesin + 4 LT su + Kalori açığı + spor olursa ayda 6 kg gidecektir. Tabii ki doktorunuza danışın bir sağlık sorununuz varsa.

Maydanoz + limon kürü sporda yarım saat önce ise solgar l-carnitine alın. Setler halinde mekik çekin 1 ay devam edin göbek kalmaz.

https://www.youtube.com/watch?v=vICVYyx22AY
ben hergün yapmaya çalışıyorum son 2-3 haftadır.
Önerim bu..
Bende kilo verdim erimemişti.. Bununla 1 aydır göbek dümdüz oldu, yandaki simitlerde sanırım bu ay sonu gider.
3-4 ay aksatmazsamda sanırım ilk baklavalarımı göreceğim hayatımda ilk defa.
Sadece diyetle olmuyor malesef. Büyük bir gerçek: çalıştığın bölgeden daha fazla yağ yakarsın.
Umarım hayalindeki vücuda ulaşır bu azmini devam ettirirsin.


Bu arada kardiomuda yapıyorum. Sadece kardio ve diyetle olmuyor. O bölgede kan dolaşımını hızlandırmak gerekiyormuş.

İsterseniz günde 1000 mekik çekin bölgesel olarak yağ yağ yakma diye bir şey yok herkesin vucüt şekli ve tipi farklıdır herkesde her şey yaramaz yağ oranı vücüttaa herkesde farklı bir yerde daha fazla bulunur erkeklerde genel olarak göbek ve kalça olarak ayrılır en son ve en zor eriyen bölgelerdir buralar kalori açığı düzenli kardiyo ile birlikte tek çözümü budur farklı arayışlara girmeyin

Sadece mekikle olacak iş değil. Bir hareket listesi hazırlamıştım, çok etkili. Fırsat bulursam konu açarım.

2 yıl öncesine kadar bende böyleydi.4 kişilik yemek yerdim,tüm gün elimde bişeyler olurdu yani hiç boş durmazdı agzım.ve kilom 60 yoktu...2 yıl önce bazı şahsi sorunlar yüzünden işi gücü bıraktım,yemeyi bıraktım,çok çok mecbur degilsem evden dışarı adım atmaz oldum,tam o zamanlar covid olayı çıktıgı için çokta sorun olmadı tabi.tüm gün evde oturup dizi izledim,oyun oynadım.ve yemek sayım günde 6 ögünden 1 ögüne düştü,eskisi gibi 4 kişiligi bırak 1 kişilik dahi yemez oldum.o 1 ögünüde günlerce yemedigim oldu hatda,3-4 gün aç oturdum bazen yani.sonuç ne peki?kilom 70e çıktı + tamamı göbekte ama son 1 ayda kilo verdim,66.5 oldum şuan...


ben de son 1 ayda 70 küsürden 66.5 kiloya düştüm hocam,bana mı öyle geliyor bilmiyorum ama sanki göbektede az da olsa küçülme oldu gibi sebebide bu dediginiz kalori açıgı olabilir.

bi diyetisyen arkadaşla görüşmüştüm ayaküstü,günde 1930 kalori alman gerek demişti.son 1 ayda agırlıklı olarak günde 3-4 salatalık + 1 domates + 1 kase yogurt ile besleniyorum ve rahat bi 4 litrede su içerim zaten.aslında kilo verme amaçlı degil,sıcaktan dolayı serin yiyecekler ilgimi çekiyor sadece.

neyse işte şimdi baktım googledan ; günlük aldıgım kalori 300 dahi etmiyor...1930-300 =1630 kalori,günlük kalori açıgı oluyor yanlış anlamadıysam o zaman.bendeki bu 3,5 kilo azalma sebebide bu demekki...

Bu hareket ile kalori yakarsın bölgesel kilo veremezsin. 6 Ayda 13 kg çok az diyete başladığında zaten kilolu isen direk min 2-5 ödem vermen lazım hızlıca. Diyetini gözden geçir bence eğer ağır bir işin yok ise karbonhitratı baya bir azaltabilirsin. Yeşillik maksimum seviyede olması lazım yağ yakımına yardımcı olacaktır.

Hocam antrenman yapmazsanız erimez. Sadece kardiyo (yaptığınız yürüyüş) yeterli değil. Gereğinden fazla kardiyo kas yıkımına sebep olur, kiloyu yağdan değil kastan verebilirsiniz. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız gerekiyor. Günlük protein ihtiyacınızı ise vücut ağırlığınızı 2,75 ile çarparak öğrenebilirsiniz. Protein için de en basit ve mantıklı seçenek de tavuk göğsü. Karbonhidrat konusuna gelecek olursak da sıfır karbonhidrat uzun süre duramazsınız zaten, 2 gün 0 carb yapıp 3. gün yükleme yapabilirsiniz mesela. Veya günlük 100-200 gram pirinç ile de düşük karbonhidrat beslenebilirsiniz. Abur cuburu kesmeniz lazım ve günlük 200-250 gram maydonoz, marul, brokoli vb. yeşillik tüketmeniz de gerekiyor. Göbeğinizi yakmak için de isterseniz 10000 mekik çekin yine de işe yaramaz, bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Bir spor salonuna kayıt olup (gerekli programlarla evde de yapabilirsiniz salon ille de şart değil fakat en etkili yol olduğunu düşünüyorum) kaliteli bir idman atıp aşağı yukarı 45 dakika da sağlam bir kardiyo yapmazsanız sadece diyet işinize yaramaz.

beklerim hocam beni de etiketlemenizi

hocam günde 300 kalori imkansız. insan zaten hiçbirşey yapmasa günde 1000-1500 kalori vücut fonksiyonları için harcıyor, rakam dogru olmayabilir ama mertebe olarak 300 kalori ile yaşayamazsınız ki =) o nedenle size diyetisyen 1930 kalori alın demiş. yani siz yataktan çıkmasanız bile vücut xxxx kalori harcıyor, bir yanlışınız var bence. .


ayrıca sadece saydıgınız şeylerle besleniyor ve bir vitamin takviyesi almıyorsanız, o sizi yaşatır ama süründürür, bir defa çok ciddi verimsiz yaşarsınız, muhakeme yeteneğinizden tutun da fiziksel kabiliyetinize kadar. 4-5 aya kalmaz ciddi sağlık sorunlarınız çıkabilir. örneğin B vitamininiz bir kritik seviyeye düşer mesela, vücudu öyle bir patlatır ki neresini toparlayacagınızı şaşırırsınız.

şuan sağlıksız kilo vermenin diplerindesiniz, uyarmak istedim, 1 ay bir süre değil, vücut telafi eder ama o düzeni uzun tutmayın derim