bu göbek nasıl erir?

göbek fotosu gormek icin girenler uzgun, o kadar da değil ))

konuya gelirsek 6 ayda dikkatli beslenme ve gunluk yürüyüş ile 13 kilo verdim. vücut iyi ama yılların yatırımı göbek erimiyor arkadaş. o kadar kilo nerden gidiyor anlamiyorum.

basariyla uygulayip verim aldiginiz yeme, icme, hareket ne varsa tavsiyelere acigim. gobekten 4-5 kilo daha verdem, yanina da bir iki kilo sagdan soldan gitsin sorun degil. o zaman tam kivama geleceğim.

not : mekik hareketlerine basladim bugün

0 karb sınırsız salata sadece yeşil olacak içine farklı bir renk olmayacak tuzla zeytinyağı azıcık serbiştir 500gr tavuk göğsü yiceksin 250 antrenmandan önce 250 sonra 3-4lt su tabi antrenman yaptığını varsayıyorum sabahta 4-5 yumurta

Sabah uyandigin da çay iç açıkmassin her sabah böyle tekrarla yemekleri öğlen ye 2 ay sonra kalmaz diye düşünüyorum bir de sigara içiyorsan o saat 4 e kadar acikmassin iyi formlar

Ayak olanı duydum da o kadar da değildir bence 😀

Başkanım bende dünyaları yerim ama kilo alamam. Oldum olası hep sabit 70-75 kilo arasındayım. Uğraşıyorum ama kilo alamıyorum

crunch karın egzersizini şiddetle tavsiye ediyorum. Kendiniz ev ortamında da yapabilirsiniz. Tavsiyem bu etkinliği yapan spor salonlarına gitmeniz.

Sabah aç karnına orta~hızlı tempoda yürüyüş yapmanı öneririm. Vücut sabah uyandığımda ilk 45 dk yağ yakım modunda oluyor.

Hoşlandığın ama açılamadığın veya reddedildiğin kızı düşün. O seni neden istemiyor veya sen kendine neden güvenemiyorsun çünkü kocaman bir göbeğin var. Güzel bir vücuda sahip olursan bir çok kıza sahip olabilirsin. Göbekli veya zarganadan çok var fakat estetik vücutludan az var.
Bunları düşün ve şunları uygula:
Kahvaltıda süt ve süt ürünleri mutlaka bulunsun ve yumurta
Kahvaltıdan bir saat sonra yemegi iyice sindirdikten sonra spora git
Spordan sonra Tavuk yemekleri, makarna vb.. protein sağlayacak yiyecekler yiyebilirsin.
Akşam yemeği olarak garnitür tercih edebilirsin.
Çaya şeker atma, abur cubur yeme, şekerli ve yağlı gıda tüketme!

Sporda motive edici şarkılar dinle ve her yorulduğunda o kızı düşün.

Ben göbeği şahsen böyle erittim

Selamlar,
Hocam maalesef bölgesel yağ yakma diye bir şey yok.

Onun yerine spor + kalori açığı yaparak, hem kas kütlenizi arttırırsınız, hem de yağ oranınızı düşürebilirsiniz. Buradaki amaç üst gövdeyi büyüterek aşağı tarafta yağ kalsa bile ilizyon ile gizlemek Çok kolay gibi anlattım da, düzenli yapıldığı takdirde neden olmasın ?

1KG yağ = 7700Kalori'ye denk düşüyor. Araştırabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınıza göre, kalori açığı oluşturup sporla destekleyerek haftalık 1kg(doktorunuza danışın) ya yakın yağ yakıp, zamanla sağlıklı bir forma girebilirsiniz. Bu arada, sağlık konusunda her daim bir uzmana başvurun, haftalık 1kg yu daha önce yaptığım araştırmalardan yazıyorum.

Sizin sağlığınıza göre haftalık verebileceğiniz kilo belki de 500gr, en iyisini her zaman uzmanlar bilir.

Sağlıklı günler dilerim


Kaynak:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Spot...%20around%20it.