Ne zorsun kilo almak bee!

Çörek otu yagi tok halde gunluk kullandiginizda duzenli ve saglikli kilo alirsiniz

Dostum yıllarca 60 kiloda kalmış birisi olarak düzenli spor ve düzenli yeme içme alışkanlığı ile 6 ayda 10 kilo aldım. Fazla yemek önemli değil önemli olan düzenli yemek ve spor yapmakta.

Aynen hocam duymuştum etkisini

antidepresan

Hocam kendim bildimi bileli 61 Kiloyum askere git kilo alirsin demişlerdi. Askere gittim kilo almak yerine 52 kiloya düştüm. Düzenli spor yapıldığında vücut geliştiği için otomatik kilo alma dürümü olur diye düşünüyorum. Fakat zamandan ötürü gidemiyorum birde pandemi var iyice saldım.

Ben 13 kilo aldım. Gainer ile birçok şeyi karıştırarak shake içtim bir süre boyunca ama kilo almama en çok etki edenler tahin - pekmez ve multivitamin oldu. Veya ben öyle hissettim.

Yediklerinin kalorisini hesapla. Çok yiyorum kilo alamıyorum diyodum oturdum hesapladım günde 1500-1700 kalori alıyormuşum Sonra spor + kalori hesabına bir başladım 1 ayda 2 kilo,3 kilo kaç kilo istersen o kadar. Ama zorlu bir süreç.

Yiyorum ama kilo alamıyorum diye bir şey yok .... çok basit yiyeceksiniz kalori hesaplaması yapacaksınız ve her gün mevcut ihtiyacınız olan kalorinizin +500'ünü alacaksınız yavaşla ve sağlıklı şekilde almış olacaksınız. 1 hafta 2 hafta yemekle olmaz bu işler ... başlangıçta +1000 kaloriye kadar çıkacaksınız. zor sindirilen besinler alacaksınız protein kırmızı et, tavuk vb. gibi ... basit şekerden kaçacaksınız 2 adet kitkat yedim şu kadar kalori aldım yine de alamıyorum değil ... günde 5/8 öğün ... zamanla metabolizmanın nasıl yavaşladığını göreceksiniz birde üstüne imkan varsa spor çaktınız mı nasıl alıyormuşsunuz görürsünüz.

Bendede durum aynı hocam. 171 49kg. Bi 10 kiloda bana lazım