Fitness yapanlar gelebilir mi - Sayfa 2

27-03-2021, 12:54:14

#10

bölgesel vücut geliştirme diye bir şey söz konusu değil.
yağ oranınızı düşürmelisiniz. bunun içinde full body işe yarayacak bir antrenman şekli.
ancak öncelikli olarak yoğunlaşmanız gereken beslenme düzeniniz.

27-03-2021, 13:02:22

#11

Ozkan1151

vtweb adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

yağlanma varsa bölgesel olarak zayıflama mümkün değil hocam, zayıflamak istiyorsanız ortaya bir kalori açığı cıkarmalısınız. Beslenmenize dikkat edin ekmekten, pirinç pilavından, tatlılardan uzak durun, her antrenman sonrasında mutlaka plank ekleyin (30 sn ile baslayıp 1 dkya kadar cıkartabilirsiniz).
Not: Deneyemedim, araştırmalarım sonucu aklımda kalanlar bunlar.
Karın kası mutfakta yapılır derlermiş

karın kası spor salonunda yapılıp mutfak sayesinde gösteriliyor hocam onun dışında çoğunluğa katılıyorum

27-03-2021, 13:05:59

#12

Misafir

anlaksy adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Sixpack mutfaktan geçer. Mümkün oldukça alt mideyi de toplayacak yulaf tüketebilirsin. İçindeki lif kaynağı sayesinde alt midedeki sıvıyı da çeker.(Bunu bir doktor çok daha güzel dille açıklar ) Ayrıca en yakın arkadaşın bu saatten sonra cardio dostum. Mümkünse bisiklet.

Kafamdaki soru tam olarak buydu. Aylardır karbonhidratı sıfırlamıştım şimdi sabah smoothie yapıyorum 250gram yağsız tuzsuz lor süt fıstık ezmesi yulaf şeklinde oradan 50-65gram arasında bir karbonhidrat geliyordur 3-4 saat sonrada evde ne varsa tavuk hindi et falan yiyorum sanırım bu kadarı yeterli. Cardio konusunda emin misiniz hocam spor salonunda üyeliğim vardı dondurulmuş gidip açtırıp cardio yapmalı mıyım 1saat bisiklet 30dk uzay yürüyüşü şeklinde.

27-03-2021, 13:06:24

#13

Ozkan1151

spora yeni başlayan birisi full body yapmalı, tek hedefin neden karın kası bilmiyorum ama bence olmasın tüm vücudun aynı oranda gelişsin estetik olsun çok daha iyi görünürsün emin ol. kalorilerini say kalori açığı bırak ve full body yapmaya devam et ama haftada 5-6 gün full body başlangıç için çok, full body en fazla 3-4 gün olur yememi azaltamıyorum kalori açığı bırakamıyorum diyorsan, yediğini azaltamadığın için harcadığını arttıracaksın ki burda da kardiyo devreye giriyor eğer yediğini kısamıyorsan kalori açığı için kardiyoya yönel

27-03-2021, 13:08:22

#14

Misafir

Ozkan1151 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

spora yeni başlayan birisi full body yapmalı, tek hedefin neden karın kası bilmiyorum ama bence olmasın tüm vücudun aynı oranda gelişsin estetik olsun çok daha iyi görünürsün emin ol. kalorilerini say kalori açığı bırak ve full body yapmaya devam et ama haftada 5-6 gün full body başlangıç için çok, full body en fazla 3-4 gün olur yememi azaltamıyorum kalori açığı bırakamıyorum diyorsan, yediğini azaltamadığın için harcadığını arttıracaksın ki burda da kardiyo devreye giriyor eğer yediğini kısamıyorsan kalori açığı için kardiyoya yönel

genelde yediğim verdiğim kaloriden daha az kalori hesabı yapmıyorum. yeni başlalamadım vücut fena değil tek sıkıntım alt karın hocam üst taraflarda 2 tanesi gözüküyor yan taraflar zayıf ama alt karında göbek var fazla olmasada var

29-03-2021, 10:56:53

#15

okarpit

Antrenman programın önemli?
Makineler ile çalışmıyorsan dilediğin gibi büyük baklavalı six pack ler olmaz.
Beslenme önemli.
Antrenman programın önemli.
Her gün karın çalışmamalısın. Dinlenmesine ve gelişmesine izin vermelisin. Haftada 2-3 gün yeterli.
Kilolu biri değilsen 10-15 dk ısınmak için kardiyo güzel olur. Ardından esnetme egzersizleri yapman kas, eklem, kan akışı gibi faktörler için iyi olacaktır. Sağlam bir ısınma kazandırır.

29-03-2021, 11:13:01

#16

anlaksy

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kafamdaki soru tam olarak buydu. Aylardır karbonhidratı sıfırlamıştım şimdi sabah smoothie yapıyorum 250gram yağsız tuzsuz lor süt fıstık ezmesi yulaf şeklinde oradan 50-65gram arasında bir karbonhidrat geliyordur 3-4 saat sonrada evde ne varsa tavuk hindi et falan yiyorum sanırım bu kadarı yeterli. Cardio konusunda emin misiniz hocam spor salonunda üyeliğim vardı dondurulmuş gidip açtırıp cardio yapmalı mıyım 1saat bisiklet 30dk uzay yürüyüşü şeklinde.

Üstad cardio konusunda hiç mi hiç bu kadar emin olmamıştım. Cardio yapmalısınız. Orası kesin. Bence bu dönemde spor salonuna uğramayın evinize yakın güzel bi yer mevcutsa sahil vb. koşunuzu bisikletinizi orda yapabilirsiniz.

29-03-2021, 15:42:46

#17

Misafir

okarpit adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Antrenman programın önemli?
Makineler ile çalışmıyorsan dilediğin gibi büyük baklavalı six pack ler olmaz.
Beslenme önemli.
Antrenman programın önemli.
Her gün karın çalışmamalısın. Dinlenmesine ve gelişmesine izin vermelisin. Haftada 2-3 gün yeterli.
Kilolu biri değilsen 10-15 dk ısınmak için kardiyo güzel olur. Ardından esnetme egzersizleri yapman kas, eklem, kan akışı gibi faktörler için iyi olacaktır. Sağlam bir ısınma kazandırır.

Neden makina ile çalışmıyorsam yapamam onu anlamadım, hayatımda bir kere spor salonuna gittim sırt hareketine 100 kilo takıyordum rahat 12x3 yapıyordum 1 tane barfiks çekemiyordum. Şu an 48 barfiks 36 Dips 48 Şınav şeklinde gidiyorum omuzlar içinde amut şınav yapıyorum bu hareketleri yapabilecek kaç tane fitnesscı var ?

29-03-2021, 19:11:21

#18

okarpit

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Neden makina ile çalışmıyorsam yapamam onu anlamadım, hayatımda bir kere spor salonuna gittim sırt hareketine 100 kilo takıyordum rahat 12x3 yapıyordum 1 tane barfiks çekemiyordum. Şu an 48 barfiks 36 Dips 48 Şınav şeklinde gidiyorum omuzlar içinde amut şınav yapıyorum bu hareketleri yapabilecek kaç tane fitnesscı var ?

Türkiyede çoğu salondaki fitness ekipmanlarının ergonomisi iyi değil aynı ağırlığın yarısını profesyonel makinada çalışamazsın. Benim makinadan kastım Abdominal Machine, Abcoaster gibi makinalar. Karın için önemli. Ağırlık ile büyütmen lazım.