Fitness yapanlar gelebilir mi

Arkadaşlar alt karın bölgesinde yağlanma var ve 2-3 aya six pack yapmak istiyorum şu anda full body yapıyorum sizce düzenimi değiştirmeli miyim ? Bir diğer sorum ise cardio yapılmalı mı ? hiç yapmıyorum. Teşekkürler

Aslında bunu buradan demek yerine salondaki hocana söyleyip sana senin istediğin bölgeler için bir haftalık program yazmasını istemelisin.
Senin için daha sağlıklı olabilir.

anatomiye göre değişir. Beslenme de önemli faktör. iki şık yönlendirici olmuş. ikisi de tercih edilebilir.

Salona gitmiyorum evde çalışıyorum onların diyeceğide bu iki şıktan farklı olmaz zaten eğer tecrübe edenler varsa yorumlarını almak için konuyu açtım yoksa ikiside işe yarar.

2 yıllık spor hayatımda ilk sene fullbody çalıştım ve bölgeselden daha çok fullbodynin yararını gördüm. Beslenmenize dikkat edip hareketleride doğru yaptıktan sonra asamayacaginiz engel yok hocam.

yağlanma varsa bölgesel olarak zayıflama mümkün değil hocam, zayıflamak istiyorsanız ortaya bir kalori açığı cıkarmalısınız. Beslenmenize dikkat edin ekmekten, pirinç pilavından, tatlılardan uzak durun, her antrenman sonrasında mutlaka plank ekleyin (30 sn ile baslayıp 1 dkya kadar cıkartabilirsiniz).
Not: Deneyemedim, araştırmalarım sonucu aklımda kalanlar bunlar.
Karın kası mutfakta yapılır derlermiş

Anket yanlış. Eğer alt karını göstermek istiyorsan, yağ oranını düşürmen karın çalışmasan bile o kasların gözükmesini sağlayacaktır. Yazın denizlerde görürsün kürdan gibi adamların zayıflıktan karın kasları gözükür. Kürdan gibi olmamak içinde yağ oranını düşürürken karın kaslarını çalıştıracaksın.

bu mevzu salonda değil mutfakta başlıyor haftada 9 gün kardiyo 2 gün ağırlık da yapsan o yağlardan kurtulamazsın. zor olan salon değil mutfak
2-3 aya six pack yapamazsınız ancak yağ oranını düşürürsünüz
90 gün çok sağlam bir diyet 45 antrenman vücudu temizler.

sadece ön bilgi vereceğim kilonuzu 85 varsayalım
90 günde
360 litre su
4,5 kg basmati pirinç ya da siyah prinç
45 antrenman
36 kg tavuk göğüs balık ya da hindi
9 kg yulaf
36000 adet fıstık ya da 1,35 kg şekersiz fıstık ezmesi
90 öğün - 30 ml protein
450 adet yumurta
18 kg yeşil sebze
90 adet maden suyu
90 adet yeşil elma

gibi bir programa maddi ve manevi olarak hazır değilseniz bu iş zaten olmaz.
not : en düşük bütçeli programdır.

Sixpack mutfaktan geçer. Mümkün oldukça alt mideyi de toplayacak yulaf tüketebilirsin. İçindeki lif kaynağı sayesinde alt midedeki sıvıyı da çeker.(Bunu bir doktor çok daha güzel dille açıklar ) Ayrıca en yakın arkadaşın bu saatten sonra cardio dostum. Mümkünse bisiklet.