bu mevzu salonda değil mutfakta başlıyor haftada 9 gün kardiyo 2 gün ağırlık da yapsan o yağlardan kurtulamazsın. zor olan salon değil mutfak
2-3 aya six pack yapamazsınız ancak yağ oranını düşürürsünüz
90 gün çok sağlam bir diyet 45 antrenman vücudu temizler.

sadece ön bilgi vereceğim kilonuzu 85 varsayalım
90 günde
360 litre su
4,5 kg basmati pirinç ya da siyah prinç
45 antrenman
36 kg tavuk göğüs balık ya da hindi
9 kg yulaf
36000 adet fıstık ya da 1,35 kg şekersiz fıstık ezmesi
90 öğün - 30 ml protein
450 adet yumurta
18 kg yeşil sebze
90 adet maden suyu
90 adet yeşil elma

gibi bir programa maddi ve manevi olarak hazır değilseniz bu iş zaten olmaz.
not : en düşük bütçeli programdır.