spora yeni başlayan birisi full body yapmalı, tek hedefin neden karın kası bilmiyorum ama bence olmasın tüm vücudun aynı oranda gelişsin estetik olsun çok daha iyi görünürsün emin ol. kalorilerini say kalori açığı bırak ve full body yapmaya devam et ama haftada 5-6 gün full body başlangıç için çok, full body en fazla 3-4 gün olur yememi azaltamıyorum kalori açığı bırakamıyorum diyorsan, yediğini azaltamadığın için harcadığını arttıracaksın ki burda da kardiyo devreye giriyor eğer yediğini kısamıyorsan kalori açığı için kardiyoya yönel
genelde yediğim verdiğim kaloriden daha az kalori hesabı yapmıyorum. yeni başlalamadım vücut fena değil tek sıkıntım alt karın hocam üst taraflarda 2 tanesi gözüküyor yan taraflar zayıf ama alt karında göbek var fazla olmasada var