ACİL kilo vermem lazım

20 saat oruç 4 saat yemek intermittent fasting yapacaktım hocam iyi olmaz mı bir de ödem attırıcı sıvıları ekstra 1-2 saat bisiklet sürüşü ve ip atlayışı

Dostum kas kaybı yaşarsan hiç bir işine yaramaz.
Yapacaksan spor ağırlıklı protein diyeti yap

basacan acıyı basacan şalgamı sabah 20 kilo vermiş olursun

akşam dayanamadınız aşırı acıktınız hemen 1 bardak ayran ve üzerine bol çörek otu karıştırın ve için. Ayran biraz koyu olsun. Baktınız açlık deva ediyor 1 bardak daha bu şekilde için iştahınızı keser.
Bu süreçte ekmekten ve makarna bulgur gibi şeylerden uzak durun deim, şayet bünyeniz alışkın değilse eğer yorgun düşerim diyorsanız da haşlanmış patates tavsiye ederim. Çok acı olmayan pul biber ekeleyebilirsiniz açlığınıza bastıracaktır.

@Fitdanisman;

Sağolun hocam böyle şeyler internette yok işte

Birde nane, salatalık, limon karışık su yapacağım internette ödem attırıcı diye çok önerilmiş

rica ederim ne demek, su tüketimine dikkat edin fazla tüketmeyin zararı olur.
Ayıptır söylemesi tuvalete çıktığınızda idrarınızın rengini kontrol edin eğer sarıysa su tüketimini biraz daha artırabilirsiniz.. yok sadece su rengine yakın yahut daha açıksa aynı şekil devam edin artırmadan. Genelde sizin kiloda olan kişiler için 3 litre idealdir ama kişinin fizyolojik yapısına görede değişkenlik gösterebiliyor.. yine de doktorunuza danışmakta fayda var.

Bünyeni bilmiyoruz hocam ama su orucu da olabilir belki, yine de öğünlerini zamanında alman ve spor yapman kilo vermene ve daha sağlıklı olmana yetecektir.

Egzersiz terlemesi ile diğer terlemeyi karıştırma hocam. Bu sefer sıvı ve elektrolit kaybından sıkıntıya sokma arkadaşı