kilo alamama sorunu

hocam zayıf kal boşver ben 187 boya 60-65 kiloydum bir rahatsızlıktan dolayı bazı ilaçlar kullandım 4-5 sene içerisinde 110 kiloya kadar çıktım şu anda 96 kiloyum inan zayıfken herşey çok daha iyiydi kilo almak istiyorsan bile fazla alma zayıf kal boşver

Öğün sayısını 4'e çıkarın. Öğünlerdeki kalori miktarını 600 civarında tutun. Bu şekilde mutlaka kilo alırsınız yavaş yavaş.

En basitinden 100 gram yulaf ezmesinde 370 kalori var. Yarım muz doğrayın içine etti size 400 kalori. Yanında 2 tane de yumurta haşlasanız 160 kalori de ordan gelir. Etti 560 kalori. Zor değil yeterki doğru hesaplamaları yapın.

Ayrıca fit 365 programını indirin telefonunuza o sizin kilonuza ve haftalık kaç kilo almak istediğinize göre kalori hedefi söylüyor
yediğiniz yiyecekleri programa ekliyorsunuz kalorileri otomatik çıkıyor
böylece günlük kaç kalori yediğinizi görüyorsunuz

Merhaba hocam,
2 Yıl önceye kadar 50 kiloydum şuan 72 kiloyum. İşin sırrı üst sınırınızı kırabilmekte... Örneğin bir yemek yediniz iyice kesildiniz işte orası sizin sınır çizginiz geçin onu. İlk yiyişlerde kusar gibi olursunuz ama durmayın çatlıyorum dediğiniz ana kadar yemeye devam edin. Eğer gün içinde aşırı fazla hareket ediyorsanız biraz azaltın ama asla gün içinde hareketsiz durmayın. Sürekli yemeye devam edin protein ve karbonhidrata ağırlık verin örneği pirinç yerine bulgur yiyin. Ama dikkat kilo aldıktan sonra iştahınızçok açılmış olacak benim gibi 2 kavurma veya 2 döner gibiçok yemeye başlayacaksınız istediğiniz kiloya ulaşınca da bunu normalde düşürmek püf nokta.

5 kilo bile alsam şükredecem, denemedigim şey kalmadı nerdeyse umarım söyledikleriniz bendede sizin gibi işe yarar, tavsiyelerini mutlaka deneyecem çok teşekkürler




Düzenli olmasada ara ara yapıyorum yemekle normal doyduktan sonra abur cuburla sonunu zorluyorum bu aralar, tavsiyenizi dikkate alacam teşekkür ederim.

Hayır hayır abur cubur sizin için sadece zaman kaybı abur cubur değil önünüzde hangi yemek varsa onunla zorlayın kendinizi. Hatta ara ara haftada maks. 2-3 kez olmak üzere hamburger ve pizza menülerini tercih edebilirsiniz. Örneğin marka vermek yasak mı bilmiyorum ama diyelim ki Burger Kingdesiniz alın bir menü iyisinden king boy seçin bunu bitireceğim diyin ve bitirin.

Kilo almak , kilo vermekten daha zor maalesef. Düzenli bir planla ilerlemeniz gerek. Bunun için de diyetisyene gideceksiniz. Tabi ki daha öncesinde dahiliyeden kan tahlili yaptıracaksınız. Diyetisyen ona göre size bir program yazar. Özel bir diyetisyen bulmanız daha iyi olur sürekli ilgilenir.

46 kiloydum ne yaptıysam kilo alamadım, vitamin, ilaç, doktor herşeyi kullandım ama alamadım. VEE saldım zamana bıraktım hiç uğraşmadım şuan 70 kiloyum

onlarda var ama etrafta kilo alanların çogunu abur cubur yerken görüyorum ve kilo alıyorlarlar ne kadar saglıklı bilmiyorum etkisi oluyormuş ondan denemek istedim örnegin king boy bir yemekle abur cuburla aynı sayılmazmı




Doktor tavsiyesiyle kilo alanlar genelde sonra verme sorunu yaşadıgı için yapay yolları denemeyi korkuyorum, dogal yollara yöneliyorum




Maalesef bazen zamana bırakılmıyor, zayıf kalmak istemiyorum çok zayıf oldugum için özgüvenimi kırıyor onun için zamana bırakmak yerine zamanında kilo almayı istiyorum