Merhaba hocam,
2 Yıl önceye kadar 50 kiloydum şuan 72 kiloyum. İşin sırrı üst sınırınızı kırabilmekte... Örneğin bir yemek yediniz iyice kesildiniz işte orası sizin sınır çizginiz geçin onu. İlk yiyişlerde kusar gibi olursunuz ama durmayın çatlıyorum dediğiniz ana kadar yemeye devam edin. Eğer gün içinde aşırı fazla hareket ediyorsanız biraz azaltın ama asla gün içinde hareketsiz durmayın. Sürekli yemeye devam edin protein ve karbonhidrata ağırlık verin örneği pirinç yerine bulgur yiyin. Ama dikkat kilo aldıktan sonra iştahınızçok açılmış olacak benim gibi 2 kavurma veya 2 döner gibiçok yemeye başlayacaksınız istediğiniz kiloya ulaşınca da bunu normalde düşürmek püf nokta.