hocam zayıf kal boşver ben 187 boya 60-65 kiloydum bir rahatsızlıktan dolayı bazı ilaçlar kullandım 4-5 sene içerisinde 110 kiloya kadar çıktım şu anda 96 kiloyum inan zayıfken herşey çok daha iyiydi kilo almak istiyorsan bile fazla alma zayıf kal boşver
İşte o yüzden dogal yollarla kilo almak istiyorum, diger yolları tavsiye eden çok arkadaş oldu ama denemedim çünkü sonrasında kilo alma sorunundan kurtulup kilo verme sorunuyla baş etmem gerekiyor genelde 😁
Öğün sayısını 4'e çıkarın. Öğünlerdeki kalori miktarını 600 civarında tutun. Bu şekilde mutlaka kilo alırsınız yavaş yavaş.
En basitinden 100 gram yulaf ezmesinde 370 kalori var. Yarım muz doğrayın içine etti size 400 kalori. Yanında 2 tane de yumurta haşlasanız 160 kalori de ordan gelir. Etti 560 kalori. Zor değil yeterki doğru hesaplamaları yapın.
aslında bunların çogunu yapıyorum ama düzenli yapmıyorum gece geç yatıyorum acaba geç yatma yüzündenmi bu sorun oluyor