Acilen 5 kg vermem gerekiyor

Formül basit: yemezsen zayıflarsın - yersen şişmanlarsın

Günde 500 kalori eksik alırsan 1 ayda 15000 kalori eder.
Günlük 10 bin adım tempolu yürüyüş yaparsan
Üzerine bir de tuz alımını sıfıra indirirsen (ekmeği de tuzsuz yiyerek) 5 kilo civarı kesin verirsin.
Hatta bunların hepsini disiplinli yaparsan muhtemelen 5 kiloya 1 aydan önce de ulaşabilirsin.

Eğer hareket edemeyeceksen ve tuzdan vazgeçemeyeceksen günlük 1500 kaloriyi aşmayacak bir ketonik diyet de işine yarar.
Yani undan yapılmış herşey yasak, mısır, pirinçi patates ve kolay karbonhidratların hepsi yasak, şeker yasak, şekerli içecekler yasak, tatlı meyveler yasak.
Sadece protein(yumurta et tavuk balık) yeşillik ve sebze, ve bunları kaliteli tereyağ ve zeytinyağı ile hazırlayarak bir ayda 4-5 kilo verebilirsin.

Kan testi yaptırmadan bir menü hazırlamak şans işi oluyor, aslında kan testi sonrasında diyetisyen ne tarz ürünler yemeniz gerektiği bilgisi iletiyor.

Ancak ben ara sıra uygulayıp, kiloyu ve şişliği geride bıraktığım menüyü size önerebilirim.

1-2 litrelik cam şişeye dilimlenmiş 4-5 parça limon, 3 adet tarçın kabuğu, 6-7 adet kadar maydonoz sapı koyun yarım saat arayla birer bardak için.
Sabah : Yağsız bir dilim kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, yağsız 5 tane zeytin, 1 dilim kepekli ekmek. (ilk başta zorluk çekerseniz bahsettiğim rakamları 2x yiyin, ama kısa sürede düşürün)
Ara öğün: 6-7 adet çiğ badem, yeşil çay.
Öğlen: Yağsız bir dilim kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, yağsız 5 tane zeytin, 1 dilim kepekli ekmek.(ilk başta zorluk çekerseniz bahsettiğim rakamları 2x yiyin, ama kısa sürede düşürün)
Ara öğün: 6-7 adet çiğ badem, 1 su bardağı light süt (tarçınla karıştırılmış)
Akşam yemeği: mevcut imkanlarınızdan yağsız ürünleri kullanın. Sulu yemek yiyorsanız, çatalla yiyin. Yemeği yağı sudadır.

Tavuk yemeyin! Haftada bir kırmızı et yiyin, vücut direncinizi korumanız adına.

Tuz, şeker, asitli içeceklerden uzak durun.

Bu arada arkadaşın söylediği şeye ek yapayım, ödem attırmak için maydonozu sapları ile suya atmalısın.
Maydonozun yaprağında C vitamini vardır, sapı da ödem attırıcı diüretikdir.
Hatta sabah lahana ve maydonoz sapı ile demlenmiş su içebilirsen de daha hızlı ödem atabilirsin.
Unutma vücudunun 4 te 3 ü su.
Ve su atmak yağ yakmaktan daha hızlı bir kilo vermek şeklidir.

1-) Beslenmede TUZ+ŞEKER+BEYAZ EKMEĞİ kesin.
2-) L-Carnitine Alıp Sıkı Kardiyo Yapın
3-) Gün içinde son öğününüzü Saat 17:00 de alın.
4-) Bol Bol su için.
5-) Son öğünden sonra sadece ufak atıştırmalıklar alın. (Fındık,Fıstık,Muz)

Bunları eksiksiz yapın... 5KG kolaylıkla verirsiniz...

Teorikte kolay geliyor ama pratikte zor Sağlıkla Kalın

Karatay diyetini uygula + kardiyo çalışmalısın. Özellikle bel ve karın bölgesi antrenmanı yaptıktan sonra kardiyo antrenmanını yap 50-60dk. Ben bu şekilde 3 haftada 4 kilo verdim fakat şu sıralar bozdum diyeti.
Edit: ayrıca yukarda verilen TUZ hakkında ki bilgiler çok bilinen yanlışlardandır. Spor yaparken kramp vs ağrılar olması çok muhtemelen tuzu sıfıra indirirsen. Benim tavsiyem günde maksimum 5gr tuz alman ve kaya tuzu olması. Çünkü rafine tuzlar gerçekten çok zararlı.

Nike Training uygulamasını kuruyorsun. Her gün 1 antrenman yapıyorsun, şekeri ve tatlıyı bırakıyorsun. 1 aya 5 kilo rahat verirsin.

1 ay boyunca sabah aç karna yürüyüş yap uzun mesafe ve tempolu faydasını görürsün. Uyanınca çok halsiz oluyorsan bir muz ye sonra yürüyüşe çık

hocam 15 günde en az 7 kilo vereceksin dediklerimi yaparsan. bizzat ben 10 kilo verdim. aç kalmadan, spor yapmadan.

BEN KALKAR KALKMAZ İKİ BARDAK SU İÇTİM İYİCE ACIKINCAYA KADAR YEMEK KAHVALTI FALAN YAPMADIM BİŞEYYEMEDİM. SAAT 10 GİBİ AŞAĞIDAKİLERİ YEDİM.

Sabahları

*50 gr iki kibrit kutusu kadar peynir ye beyaz yağlı peynir( mümkün olduğu kadar marketlerdeki paketlerden ziyade pazarda tenekede satılanlardan seç)
*Yanında bir haşlanmış yumurta ben 2 adet yedim sarılarından birisini yemedim.
*15-30 kadar zeytin
*2 adet Kırmızı Biber (Kapya Biber)


Öğleyin : ben öğle yemeğini saat 2 ile 4 arasında yedim aç değilsem yemeyi geciktirdim.

*300 gram et çeşitleri tavuk kırmızı et ya da balık özellikle bütün 400 500 gram gelen çupra ya da levrek ızgara olarak yedim
*yanında bir kase yoğurt ya da bir tabak salata

akşam 8 civarı bir büyük tabak salata içerisine genellikle bir küçük kutu ton balığı ( yağını da yedim) ya da ızgara tavuk et ya da balık

çoğu zaman grama bakmadan bol bol yedim asla aç kalmadım. 0 karbonhidrat yedim. ara öğün yemedim. acıkmadan yemedim. şekere dair tahıla dair ne varsa hayatımdan çıkardım. meyvelerden sadece greyfurt yedim. bazen de akşamları bir bütün nar yedim.