Acilen 5 kg vermem gerekiyor

Selamlar arkadaşlar, acili olarak 5 kg vermem gerekiyor sebebini yazamıyorum özel bir sebep olduğu için. Aktar ve internetten çok onerilen ilaçları çayları aldım yararını göremedim. Diyetisyene gidecek vaktim zamanımda yok ve 1 ay sürem var. Sporcu değilim.

ben kilo almaya çalışıyorum siz vermeye

Kilo ilaçla verilmez malesef Hareket spor yok oturayım ama kilom gitsin olmaz beyaz (un,şeker,tuz) vs gibi şeyleri kesip günde 1 saat yürüyün.

un tuz şeker kes sabah kalkınca limonlu su öğle arası 1 elma günd 30 dakika yürü kafadan 7 kilo gider

ekmek yeme az ve öz ye bir ayda rahatlık ile verilecek bir kilo hocam

Cay, ilac v.s herseyi bir kenara birak hocam bunlar sadece sizi psikolojik olarak etkileyebilir. Nacizane tavsiyem un, seker ve tuz iceren urunlerin tuketimini minimal duzeye indirin hatta tuketmeyin ve en onemlisi aksam 6 ya dek yemeye dair herseyi tamamlayin. Bu saatten sonra yalnizca su tuketin. Mideniz bir kac gun icerisinde kuculmeye baslayacaktir. Unutmadan bir not beyaz ve kirmizi et urunlerini dilediginiz gibi tuketin ancak meyve tuketimini aksam 6 ya kadar kontrollu bir sekilde tuketin. 4 yil once 150 kilodan 75 kiloya 6 aylik bir sure icerisinde geriledim. Basarilar.

Hocam bir ayda değil 5, isterseniz 15 kilo verirsiniz.
Unlu mamulleri, bilhassa (ekmek), şeker ve tuzu kesin. İşten sonra spor kıyafetlerinizi giyin sadece düzenli koşu yapın, tabir-i caiz ise ; Deli gibi koşun. akşam 7den sonra da birşey yemeyin.

sana çok basit formül
ekmek ve unlu mamüller kesinlikle yok
şeker zaten yok
günde 2 öğün
1.öğün 12.30 da kahvaltı :2 yumurta peynir zeytin
2.öğün 18:30 da en geç 19:00 da : çorba ve bulgur pilavı (tok tutar o yüzden günlük yiyeceksin)

sıvı alımları :
her öğünden yarım saat önce 1 bardak su şart
ve öğün bittikten en az 2 saat sonra sıvı alabilirsin
yemek,kahvaltı sırasında hiç bir şekilde sıvı alamazsın su, meyvesuyu,çay vs

günde 30 dk yürüyüş
ayda 5 değil 10 kilo verirsin inanmazsan dene

saygılarımla

Karbonhidrat i kademeli olarak azaltin.Sekeri kesin hergun duzenli 30-40 dk hafif tempo kosun veya yuruyun verirsiniz hocam