sana çok basit formül
ekmek ve unlu mamüller kesinlikle yok
şeker zaten yok
günde 2 öğün
1.öğün 12.30 da kahvaltı :2 yumurta peynir zeytin
2.öğün 18:30 da en geç 19:00 da : çorba ve bulgur pilavı (tok tutar o yüzden günlük yiyeceksin)

sıvı alımları :
her öğünden yarım saat önce 1 bardak su şart
ve öğün bittikten en az 2 saat sonra sıvı alabilirsin
yemek,kahvaltı sırasında hiç bir şekilde sıvı alamazsın su, meyvesuyu,çay vs

günde 30 dk yürüyüş
ayda 5 değil 10 kilo verirsin inanmazsan dene

saygılarımla