Günde 500 kalori eksik alırsan 1 ayda 15000 kalori eder.
Günlük 10 bin adım tempolu yürüyüş yaparsan
Üzerine bir de tuz alımını sıfıra indirirsen (ekmeği de tuzsuz yiyerek) 5 kilo civarı kesin verirsin.
Hatta bunların hepsini disiplinli yaparsan muhtemelen 5 kiloya 1 aydan önce de ulaşabilirsin.

Eğer hareket edemeyeceksen ve tuzdan vazgeçemeyeceksen günlük 1500 kaloriyi aşmayacak bir ketonik diyet de işine yarar.
Yani undan yapılmış herşey yasak, mısır, pirinçi patates ve kolay karbonhidratların hepsi yasak, şeker yasak, şekerli içecekler yasak, tatlı meyveler yasak.
Sadece protein(yumurta et tavuk balık) yeşillik ve sebze, ve bunları kaliteli tereyağ ve zeytinyağı ile hazırlayarak bir ayda 4-5 kilo verebilirsin.