Karatay diyetini uygula + kardiyo çalışmalısın. Özellikle bel ve karın bölgesi antrenmanı yaptıktan sonra kardiyo antrenmanını yap 50-60dk. Ben bu şekilde 3 haftada 4 kilo verdim fakat şu sıralar bozdum diyeti.
Edit: ayrıca yukarda verilen TUZ hakkında ki bilgiler çok bilinen yanlışlardandır. Spor yaparken kramp vs ağrılar olması çok muhtemelen tuzu sıfıra indirirsen. Benim tavsiyem günde maksimum 5gr tuz alman ve kaya tuzu olması. Çünkü rafine tuzlar gerçekten çok zararlı.