nasıl daha dinç olabilirim ?

hocam vitaminlerle hic ugrasmana gerek yok (eger duzenli yemek yiyorsan) Tek ihtiyacin olan sey 20 dakikalik kucuk uykular. Uykunuz geldiginde 20 dakika uyuyup uyanmaya calisin. zaten 10 kere bunu yaptiginizda bunyeniz alisacak ve inanin o 20 dk sonrasinda sanki saatlerce uyumussunuz gibi olacaksiniz. hatta bunu gun icindede yapmaniz zihninizi bile acar

baska is bul hocam

Merhaba,

Kafein iyidir ancak kilo/boy orantına göre miktar alman gerekiyor, özel mesaj ile tarafıma kilo ve boy aktarırsan sana alman gereken kafein miktarını iletirim, aksi taktirde kalp çarpıntıları vs gibi önce basite indirgenen sonrasında ciddi sonuçlara sebebiyet veren rahatsızlıklar yasayabilirsin.

Soruna gelecek olursak, eğer spor yapmıyorsan günlük en az 1 yemek kaşığı zeytinyağı öneririm, spor yapıyorsan bu değişkenlik gösterir, vücudun temel enerji kaynağı karbonhidratlardan sonra yağlardır. İkincisi d vitamini almanı öneririm, ancak bir kan testi sonrasında bunu yap, Türkiye'de yaklasık her 10 kişiden 8'i d vitaminine bağlı olarak aşırı halsizlik ve yorgunluk yaşıyor ancak farkındalık yok. Bunun yanında balık yağı önerebilirim, zeytinyağ ile aynı öğünde tüketmende hiç bir sakınca yok, genel olarak bu şekilde enerji depolarına faydalı dokunuslar yapabilirsin.

Ben artık sağlıkla yada besinlerle ilgili olduğunu düşünmüyorum. Kişinin yapısıyla ilgili bir şey, örneğin annem 3-4 saatlik uykuyla baya bi dayanabilirken, babam 5-6 saatlik uykuyla baya dinç kalabiliyor. Bense 13-14 saat uyusamda dinç olamıyorum. Oysa ki babam annemden daha sağlıklı ve ben onların çocuğu olmama rağmen böyleyim.
Yediğim içtiğim kötü olsa da böyle oluyor, iyi olsa da. Kafein konusuna gelirsek, her sabah 8.30'da 1 bardak zehir gibi gold kahve içmeme rağmen 9.10-15 civarında uykum geliyor.

Akşam yemeğinden sonra uykunun bir anda bastırması insülin miktarı ve kan şekeri seviyesi ile alakalı. Aç karna kan şekerin düşer bunun için insülin seviyende düşer şekerin daha fazla düşmesin diye. Akşam bir anda yemek yiyince kan şekerin aniden yükselir ağırlık çöker yeteri kadar su içmedi isen susuzluk olur vs hatta o esnada uyuyup uyanınca çölde kalmış gibi susarsın. Yemekten sonra hareketsiz kalma düzelecektir. Ayrıca arkadaşlar tavsiyelerde bulunmuş yok b12 supradyn falan diyede bir Dahiliye uzmanı ve endokrinoloji uzmanı incelemeden kan değerlerine bakmadan birşeyler kullanma.

Üşenme haftada 2-3 gün spor yap, vücut direncin artar. Dengeli beslen sabah böreklere abanma, öğlen ağır yemek yeme ve ekmek yemeye özen göster kendine gelirsin.

birazcık kafanda dinç olursan vücudunda ona katılacağını düşünüyorum. uyku düzenini oturtmaya calış haftasonları bile. max 8 saat uyku örneğin 12-7 iyidir bence. gün arası 30dk maks 1saat uyumaya calıs gün arası uykusunu bilenler bilipr 10dksı 1saat gibidir. akşamları aşırı yemekten kacın derim fazla yemek çöktürür. akşamda eve gelince bi egzersiz yapabiirsin vücut çökmemeli hemen. ben bu şekilde 2-3 aydır düzene oturtmuş bulunmaktayım. her gece 1de yatıp sabah 7.30da kalkıyorum pek bir sıkıntı cıkmıyor. ama kötü bir yanı ise ayda 1-2 kere çöküntü yaşadığım oluyor. mecburen uyuyakalıyorum bazen vücut kitliyo kendini

Yemekten sonra uyku geliyorsa yediğin besinler kan şekerini birden yükseltiyordur, gün içerisindeki yorgunluk da eklenince uyku yapıyor.
İçeriği zengin multivitamin kullanmayı dene , birde muhtemelen evin sıcaklığı yüksek uyku yapıyor. Dereceleri düşür.

günlük düzenli olarak 10-15dk basit kardio egzersizleri yapın