nasıl daha dinç olabilirim ?

herkese merhabalar,
1 aydır 08:30 - 18:30 çalışıyorum.
sabah 7 de kalkıyorum , akşam eve gelmem 8 'i buluyor yemek falan derken 8:30 oluyor. saat 9 gibi uykum gelmeye başlıyor. acayip yorgunluk çöküyor. çok şey yapmak istiyorum ve yapmamda gerekli ama o yorgunluk ve bitkinlikle oyalana oyalana vakit ziyan oluyor gidiyor. şu an saat 22:13 az sonra yatacağım uyku çok bastırıyor.

ne yaparsam dinç kalabilirim yani 11 'e kadar uykum gelmese sağlam dursam yeter. elbet bu durumu yaşayan vardır. önerilerinizi ve tavsiyelerini bekliyorum. yardımcı olursanız beni çok mutlu edersiniz.

- kafein içeren içecekler dışında tavsiye verirseniz çok sevinirim.

1-2 ay köyde kalmanızı tavsiye ederim, herşey düzene giriyor

Aynı sorun bendede var ++

Beslenmeni düzenle, sağlıklı beslen.

Sabah kahvaltı öncesi ; B12 vitamini almanı ayrıca 2 kapsül Omega3 almanı tavsiye ederim bunlardan önce 1 bardak su içmen ayrıca iyi olacaktır.

Sanırım bu zaman zarfı içerisin de spor yapıyorsun. Vücud kasları yenilemek için sistemi kapatmaya gidiyor bence aralıklarda 15dk uyku iyi gelir.

Supradyn deneyebilirsiniz. Bende faydası oluyor.

Vitamin Eksikliği Mutlaka B12 ve C Vitamini Al Azda Olsa Öglen Arası 30 dk Bir Uyku Yapmanı Tavsiye Ederim.

İşin sırrı enerji içeceği ve kahvede
12 saatten fazla çalıştığım dönemde kahve + alkol + cola + enerji içeceği dörtlüsüyle yaşıyordum hergün. 3 saat uyku yetiyordu. Yemeğe bile ihtiyacın olmuyor çok fazla Tamam zararlı ama yorgunluk hissetmiyorsun.

Yemeğinden glisemiks indexi yüksek yiyecekleri çıkar.
Undan yapılmış her şey, pirinç, patates, şekerli içecekler vs...
Uykunun sebebi yorgunluk değil, akşam yemeği ve yanlış beslenme emin ol.