L Carnitine + Spor ile Zayıflama

Merhaba arkadaşlar,

öncelikle kendimden az bahsedeyim. 1.77 boyunda 91 kiloyum. Kilom yaklaşık 5 senedir aynı 85 - 95 arası gidip gelmekte. Daha önce herhangi bir spor vs yapmadım zayıflamak ıcın.

Geçen gün biriyle iddaalaştık ve doğum günüme kadar 5 kilo veremeyecegımı soyledı, bense veririm diye diretince iddaaya girdik arkadaşla ve bunun üzerine 5 gün önce fitness salonuna yazıldım. Bu arada doğum günüm 13 mayıs yani şuan 33 gün var.

Şimdi bugün internette araştırdım ve spor hocaları ile konuştum ve l carnıtıne ın zararı olmadıgını yag yakmaya yardımcı olacagını belırttıler ben de bı kaç arastırma sonucu aynı kanıya vardıktan snra bugün l carnitine aldım.

4 gündür çalışma tempom, 25 dakika hızlı yuruyuş, 20 dakika pedal cevirme ve 10 dakika da bi alet var onun üzerinde. Sonrasında da karın bolgesi çalıştırma vs. Bugün L carnitine içince bunu yarım saat hızlı yürüyüş, yarım saat pedal çevirme + 20 dakika o bahsettiğim alete cıkardım. Kesinlikle enerji veriyor yoruldugunu hıssetmıyorsun ama direkt olarak zayıflatır zayıflatmaz ben bılemem ama sporla sanırım bu sekılde ıse yarıyor daha fazla spor yaptırarak.

Neyse sizce çalışma şeklim ne olmalı arkadaşlar ? Bu arada bunu basit bir iddaa olarak görüp yazmayınız lütfen çünkü iddaadan öte bundan sonraki hayatımda artık kilomu dengeye sokup fit bi vücut sahibi olmak istiyorum. Yani 1 ay 5 kilo veriym sonra yeniden bırakırım sporu falan baslarım yemeye falan gibi bir düşüncem yok.
Hem bu 1 aylık süreçte hem de ilerisi için ne önerirsiniz ? Özellikle spor yapan arkadaşların cevaplarını alabılırsem sevınırım.

Bu arada asıl kendime koyduğum hedef 75kg ya gelmek verde orda kiloyu sabitlemek. Bismillah dedik bakalım artık

Bir ayda 5 kilo vermek her ne kadar metabolizma ile çok alakası olsa da bence kolay ve ulaşılabilir bir hedef. Yağ ve şekerden mutlaka uzak durun. Sağlıklı, düzenli ve kaliteli beslenin. Aç kalıp kendinize hiç eziyet etmeyin. Sporunuzu da aksatmazsanız zaten kısa sürede sonucu göreceksiniz.

Kilonuza göre 1 ayda 5 kilo vermek o kadar da zor değil. 25 dk koşu -yürüyüş 10 dk bisiklet 10 dk eliptik bisiklet yapın 2 günde bir gidin salona. yağ şeker hamurdan ekmekten uzak durun. Kahvaltıda 2 yumurta yiyin. Bunları yapıp da veremezseniz -itrader atın.

aynen hocam bende o şekil düşünüyorum. 5. gün tartılmadım henüz 10 gün sonunda tartılmayı düşünüyorum. Aç kalmıyorum ekmeği tamamen kestim sabah kahvaltıda 2-3 dilim tam bugday ekmegı yıyorum onun dısında ekmek yemıyorum ama diyette uygulamıyorum şuan için aynı yedigim yemeklerı yıyorum bakalım 10 gün sonunda ne yapmış olucaz merak edıyorum. Şuan gözle görülür bır fark oldugunu soyleyemem ancak vücut olarak kendımı daha ıyı hısseettıgımı soyleyebılırım kesinlikle.

öncellikle yeni oldugun için birden yüklenme.L carnitire miydi neydi ondna bendede var gnc nin gerçektende faydalı yag yakımını hızlandırdıgı gibi insana yorgunluk hisi vermiyor. + bende müthiş derecede nefes açıyor o hap. hapı aldıktan yarım saat sonra spora başla.

yürüyüş de 25-30 dk ciddi anlamda az bunu en az 1 saat düzenli tempolu şekilde aralıksız yürü. bazen hızlı deparlar at . bol bol sıvı al.
ekmek şeker bunları kes . normal yedigin yemekden yüzde 25 azalt. sabah mutlaka kahvaltı yap. akşam 7 den sonra hiç bir şey yememeye gayret et.

bisiklet 30 dk uygundur.
geri kalan zamanını da mekik yap.
ayrıca spor sonrası hocana söyle sana mutlaka açma germe hareketlerini yaptırsın.
33 günde 5 kilo rahatlıkla günde 5 gün spor yaparak verebilirsin.
pazartesi salı çalış çarşamba dinlen perşembe cuma çalış pazar dinlen.
+ şunu belirteyim bi arkadaş var 10 günde tam 8 kilo verdi.arkadaş badyci bayağı ünlü bi abimiz şampiyonluları felende var.
unutma sende yapabilirsin helleki 33 gün bir aydan daha fazla gibi bi sürede.
hadi Selametle.

Hocam vallahi koptum eksi itrader

Aynen zaten koşu , bisiklet ve o sanırım bahsettıgınız alet eliptik bisiklet verdiginiz dakıkalardan fazlasını yapıyorum + 3 gün üstüste 1 gün ara şeklinde yapıyorum veremezsem -traderi atıyorum eyw

Gülücük koymayı unutmuşum o şakaydı.

Hocam sabah 2 adet yumurta pişirip yiyebilirsin 2,3 dilim buğday ekmeği ve lor peyniri yiyebilirsin. Spora akşam gidiyorsan spordan 1 saat önce ye. Spordan sonra şekerli şeyler yeme. Meyve de dahil. Her gün tartılma tartılıpda fazla değişiklik göremezsen psikolojin bozulur ters etki yapar. Haftada bir aç karnına sabah vc den çıkınca tartıl. Beş çevreni ölç ki kastan mı vermişsin yağdan mı vermişsin farkları çıkartırsın. Aklıma gelirse eklerim

Mesajım şuralarda dursun.

eyw hocam da yürüyüş için koşu bandında 1 saat fazla mı acaba. Çünkü hoca yürüyüşe çok vermıyo kardıyodan sonra mekık hareketlerı + body cılerın yaptıgı bu aletler var ıpı cekıyosun, oburunde ıtıyosun falan bısuru alet onları kullandırıyo 3 set halınde 15-15-15 yaptırıyor falan o yüzden koşuda zaman kaybetmek istemıyor sanırım. Ben bugün calısma bıttıkten sonra hocam ben az daha pedal cevırım dedım yok dedi yeter bu kadar dedi 2 saatten fazla calısmıstık bugün

Şu yemek konusu sıkıntı işte, ekmeği beyaz ekmegı bıtırdım agzıma surmuyorum bugday ekmegı sabah kahvaltıda 2-3 dilim akşam ya hiç ya da 1 dilim yiyorum.
Ama ne bılıym yaz geldı mesela dondurma falan yıyoruz arada, yerken de saonda yaktıgım kalorı ekranı gelıyor gozumun onune ama yıne de yıyorum ıste

10 günde 8 kilo bi hayli fazla gibi ama benımde hedefım 13 Mayıs'ta inşallah 82-83 civarı bi kiloda olmak.


Yumurta yagda pişmiş olurmu acaba az yagda pişmiş, Spora bazen aksam bazen oglen gidebiliyorum. Zaten 10 günde bir falan salonda baktırcam kasa yaga falan.

Kas yapım iyiymiş, Yag fazla biraz %22, su az %55 bu yüzden bol bol su ıcmemı soyledıler.

Bir de yaş 24 olmasına ragmen vücut yaşı 30 çıktı :@ acayip sinirlendim bu duruma