Kilonuza göre 1 ayda 5 kilo vermek o kadar da zor değil. 25 dk koşu -yürüyüş 10 dk bisiklet 10 dk eliptik bisiklet yapın 2 günde bir gidin salona. yağ şeker hamurdan ekmekten uzak durun. Kahvaltıda 2 yumurta yiyin. Bunları yapıp da veremezseniz -itrader atın.
Hocam vallahi koptum eksi itrader
Aynen zaten koşu , bisiklet ve o sanırım bahsettıgınız alet eliptik bisiklet verdiginiz dakıkalardan fazlasını yapıyorum + 3 gün üstüste 1 gün ara şeklinde yapıyorum veremezsem -traderi atıyorum eyw