Hocam vallahi koptum eksi itrader
Aynen zaten koşu , bisiklet ve o sanırım bahsettıgınız alet eliptik bisiklet verdiginiz dakıkalardan fazlasını yapıyorum + 3 gün üstüste 1 gün ara şeklinde yapıyorum veremezsem -traderi atıyorum eyw
Gülücük koymayı unutmuşum o şakaydı.
Hocam sabah 2 adet yumurta pişirip yiyebilirsin 2,3 dilim buğday ekmeği ve lor peyniri yiyebilirsin. Spora akşam gidiyorsan spordan 1 saat önce ye. Spordan sonra şekerli şeyler yeme. Meyve de dahil. Her gün tartılma tartılıpda fazla değişiklik göremezsen psikolojin bozulur ters etki yapar. Haftada bir aç karnına sabah vc den çıkınca tartıl. Beş çevreni ölç ki kastan mı vermişsin yağdan mı vermişsin farkları çıkartırsın. Aklıma gelirse eklerim
