Spor sonrası kolum kitlendi

Kimi görüş " Çivi çiviyi söker" tarzında agrisada spora gidin diyor hocam sizin gibi. Kimiside dinlendirin gitmeyin diyor. Benim de yarın antrenman var bakacağım duruma göre. Zaman ayırıp yazdığınız icin çok teşekkür ederim

Bende Antrenörlük yaptım zamanında bilgilerimi aktarayım.

İlk 1 Ay Ağır Çalışmayın Sabırlı olun Ve Çalışacağınız kilo 5-10-15-20 Şeklinde Olsun Sadece Kol Çalıştığınızda Max 10 Olsun. Aksi durumda kas erimesi lif yırtılması olucaktır.

Antrenmana başlamadan önce herzaman da koşu bandında 10 dakika koşun. Sonra 20-30-40-50 Şınav Çekin Zamanlada Arttırın, Daha sonra hangi harekete başlayacaksanız 2,5 Kilo Dumbell'a çalışacağınız bölgeyi ısındırın Diğer bölgeler ise oralarınızı ısındıracak hareketler yapın 1 dakika.

Anlamadığım Spor salonunda sizinle ilgilenen antrenörler yok mu ?

Son olarakta konunuza cevap vereyim; O ağrı 3 gün gitmez kişiden kişiye değişiyor yavaş yavaş ağrıtmadan ısındırıp açabilirsiniz bende sizin durumunuzu yaşadım çünkü.

Dinlenmenizi öneririm.

Var antrenörüm setlere beraber giriyoruz. Bugün söyledim bu kadar ham olduğunu zannetmiyordum dedi benim omuzlar baya geniş kollar iri spor geçmişim var gibi gözüküyor ama yok Koşu bandı ve şınav olayını benden önceki çocuğa yaptırıyordu bana yaptirmadi tuhaf bir şekilde. Yarın akşam gideceğim salona bu yazdıklarınızı aynen okuyacağım ona ☺️☺️🙏🙏 zaman ayırıp yazdığınız icin bu saatte çok teşekkür ederim hocam çok sağolun

yaklaşık 6-7yıldır spor yapıyorum. İlk başladığımda lisedeydim, işi iyi bilmeyen bir hoca yüzünden ilk günden başıma aynı olay gelmişti. Birkaç güne toparlar hiç zorlamayın ama sporu da bırakmayın. Alışık olmayan kolu bir anda çok zorladığınız için olmuştur. Büyük iht. buna sebep olan barbell curl hareketidir. Önerim dambıl ile çalışmanız..

1 hafta acısını çekmiştim zamanında. ilaçlara pek güvenen biri değilim. baktım geçmiyor, en son kas gevşetici krem sürdüm. asla o kremin deriden geçip kasa ulaşıp o sorunu çözeceğine inanmıyordum. sabah kolum eskisi gibiydi uyandığımda hiç bir şey yoktu. 1 hafta o acıyı çektiğimle kaldım. bazen ilaçları tercih etmekte fayda var

Dostum ısınma hareketleri yapmadan ağırlık kaldırırsan bu tarz durumlar devam eder. Utanma yok . Isınma hareketlerini yapmalısın. Yoksa sorunların daha da büyür. Bakıyorsun kimse ısınmıyor ama sen ısınacaksın. Çok geçmiş olsun.

Spora yeni başlayan gençlerin en büyük hatasıdır.
Spora başladığınızda asla ama asla yanınızdaki adamla yarışmayın.
Sizin yarışmanız gereken dünkü halinizdir. Dünden daha iyi olmak için uğraşın.
Yoksa daha ilk günlerde diğer adamlara onların kendilerini zorladığı kadar kendinizi zorlarsanız sakatlık kaçınılmazdır.
Spora ilk başladığınız 2 hafta o kadar hafif çalışmalısınız ki hamlama ağrısı bile çekmemelisiniz.
Yoksa salona gitmeyi bırakırsınız, spor salonuna yeni başlayanların ciddi bölümü ilk bir iki haftada aşırı hamladıkları ya da sakatlandıkları için bir daha gelmezler.
İlk 1 ay yapılması gereken şey 1 kiloluk ağırlık bile kaldırsanız düzenli olarak günü gününe saati saatine salona gidip programınızı tamamlamaktır.
Yani siz ilk 1 ay kas geliştirmeyi bırakın kendinize salona gittiğiniz bir disiplin oluşturun.

Son olarak kas ağırlık arttırarak değil testosteron arttırarak yapılır.
Spora yeni başladığınızda eğer anabolik steroid kullanmıyorsanız ilk bir kaç ay testosteronu kas yapacak kadar arttıramazsınız.
Bı dönemde sadece vücudu hormonal değişikliğe ve mekanik dirence hazırlamak gerekir.
Bir kaç ay sonra kaslar alışınca yanınızdaki adamlara bakmadan dünkü performansınızı baz alarak ağırlık arttırmaya ve limitlerinizi zorlamaya başlayabilirsiniz.

Dua et kolun kilitlenmiş.
Sen kolunu kilitleyecek kadar kendini zorluyorsan allah korusun omurganı da sakatlayıp bir ömür uğraşıp durursun.
Şimdi bu yaptığının bedelini en az 1 hafta salona gidemeyerek ödeyeceksin.
Belki de tekrar gitme hevesin tamamen kırılacak.

Çok geçmiş olsun.
Spora başlayacak diğer arkadaşlara da ders olsun.

Spora yeni başlayanlarda veya ara verip bilinçsiz bir şekilde hafif ağırlık veya yüksek ağırlık yapan kişilerde çoğunlukla görülmektedir. Ve herkesin başına en az bir defa gelmektedir. Endişe edecek bir durum yok kaslarını zorladığın için kasılmalar meydana gelmiştir bu kasılmalar 1 haftaya yakın devam edecek ancak bu kolla idmana gittin mi hareketleri yapıp ısınmaya başladığını ve ağrının azaldığını fark edeceksin ama yine aynı durum yarın kalktığında sana kendini gösterecek tavsiyem kolundaki kas kasılması ve lifler kendini onarana kadar idman yapmaman ve her gün kol için açma germe yapman ama bu açma germeler yavaş ve sakin olmalı bununla birlikte sıcak su ve günlük kas gevşetmeleri ile tedavi uygulayın 1 1,5 hafta içerisinde düzelir. Isınmalarınızı 2-5 kilo ağırlıklar ile 30-40 tekrar sayılar ile yaparsanız bu sorun ile daha karşılaşmanız zor olur. Geçmiş olsun.