Bende Antrenörlük yaptım zamanında bilgilerimi aktarayım.

İlk 1 Ay Ağır Çalışmayın Sabırlı olun Ve Çalışacağınız kilo 5-10-15-20 Şeklinde Olsun Sadece Kol Çalıştığınızda Max 10 Olsun. Aksi durumda kas erimesi lif yırtılması olucaktır.

Antrenmana başlamadan önce herzaman da koşu bandında 10 dakika koşun. Sonra 20-30-40-50 Şınav Çekin Zamanlada Arttırın, Daha sonra hangi harekete başlayacaksanız 2,5 Kilo Dumbell'a çalışacağınız bölgeyi ısındırın Diğer bölgeler ise oralarınızı ısındıracak hareketler yapın 1 dakika.

Anlamadığım Spor salonunda sizinle ilgilenen antrenörler yok mu ?

Son olarakta konunuza cevap vereyim; O ağrı 3 gün gitmez kişiden kişiye değişiyor yavaş yavaş ağrıtmadan ısındırıp açabilirsiniz bende sizin durumunuzu yaşadım çünkü.