Çok kilo aldım, yürüyüşe başlayacağım, ne önerirsiniz?

İntermittent fasting yapabiliyorsan yap gerçekten çok faydalı kilo verme konusunda tek verim aldığım diyet (Bazıları diyet demiyor yaşam biçimi hep böyle yaşamak daha sağlıklı tabi.)

Yürüyüş işine gelirsek kesinlikle sabah yap hocam bende yürüyüş sevmiyorum ama her sabah bisikletle turluyorum sabah havasının tadı ayrı güzel

Kablosuz kulaklik t15 tavsiye ederim + sahil + mi band tertemiz

Ben genelde 10-11 tercih ediyorum.

Yulaf + yoğurt kahvaltı İçin bence gayet besleyici oluyor.
Diyetin birçok günü 1 dilim tambuğday ekmeği, 1 kibrit K. Peynir ve dediğim kahve oluyordu. Herhangi bir enerji kaybı veya yorgunluk hissetmedim.

Bisikletim olsa da turlasam keşke bende İntermittent fasting'te 3 öğünü gün doğumu ile gün batımı arasına sığdırıyoruz değil mi?

Düzenli spor, sağlıklı besin tüketimi: direkt toparlayacaktır

Zamanla koşmaya geçeceğim. Yanım da annem de olacak, direk koşmaya başlarsam kadıncağız geri de kalır. O da alışsın, ben de.

Buna benzer diyetleri yaptığımdan tecrübeliyim biraz kilo kaybedeceğim derken kasdan kaybettiğim için. Asıl olan ise egzersiz yapmadan önce kaç öğün besleniyorsan devam edeceksin egzersize başladığında sadece protein ağırlıklı beslenerek kas kütlesini artırıp yağ yakımını hızlandıracaksın. Bu arada sıkılaşmak içinde şınav, mekik ve barfiks çekebilirsiniz

Amaç belirli saatlerde aç kalmak hocam hiçbir şey yememek. Ben 16/8 ile başladım yani bu ne demek derseniz 16 saat aç 8 saat serbest her şey yenebilir. Sonra 20/4`e kadar geldim. Bu diyet sayesinde çayın yanına alınan gereksiz bisküvi gibi şeyleri falan da bıraktım. Bu arada kalorisiz şeyleri yemek serbest şekersiz çay , kahve vb.

Youtube`da biraz video izleyin bu konu hakkında memnun olan çok fazla kişi göreceksiniz. Bir çok kişi hani diyor ya akşam 6 dan sonra yemek yeme sabah kahvaltıda 9 da ye diye bu da intermittent fasting aslında aynı şey. Açlık kısımları uyku saatlerine getirmek lazım. Günün belirli saatlerinde hiç kalori almamanın kilo vermeye ve sağlığa etkisi adı altında bilimsel bir çok çalışma var zamanında çok okumuştum isterseniz sizde araştırıp öyle yapın.

Yağ yakımı genelde 25-30 uncu dakikadan sonra başlar. Koşmaktan ziyade kilo vermenin en büyük sırrı yüksek tempolu yürüyüşten geçer