Çok kilo aldım, yürüyüşe başlayacağım, ne önerirsiniz?

23-03-2021, 00:33:08

Merhaba, arkadaşlar. Bu korona sürecinde, mezuna kalmamın da etkisiyle genellikle hep evdeydim. Bu süre zarfında çok kilo aldım, hamlaştım. Kendimi pek sağlıklı hissetmiyorum. Her gün sabah yürüyüş yapmaya karar verdim. Uzun süredir hiç spor yapmadığımı ve evden çıkmadığımı varsayarsak ilk sefer de kaç km yürümeliyim sizce? Ve saat kaç gibi yürüyüşe çıkmalıyım? Ben sabah 8-9 gibi düşünüyorum. Tavsiye ve önerilerinize açığım, şimdiden teşekkürler.

23-03-2021, 00:36:49

#2

sosyocell

hocam haftada 3 gun 45 dk yürüyüş + diyet guzel sonuçlar verebilir size. Tarafimca denendi

23-03-2021, 00:37:11

#3

TheKill

aç karnına 10.000 adım ama en önemli faktör yemek hazır gıda yemeyin hertürlüsü. Akşam 6 dan sonra sabah 10 kadar da hiç birşey (çay-kahve şekersiz hariç )

23-03-2021, 00:37:40

#4

adnanbas

3km tempolu yürüyüş yap ilk başlarda. Sonra sabah ve akşam 3 er km tempolu yürü. Ama bu arada kesinlikle yemeyi kesme. Beslenmeni protein ağırlıklı yap. Ama enerji için mutlaka karbonhidrat beslenmeyi es geçme

23-03-2021, 00:37:46

#5

bilgekadin2019

Ben yürümeye karşıyım. Mümkünse koşun 💪

23-03-2021, 00:38:32

#6

ErenYalcin

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

üç beyazı kes.

23-03-2021, 00:38:43

#7

fatihersoyy_

Bundan 3 sene önce 125 kilodan 80 kiloya düştüm hocam 8 ayda işin sırrı hamur işini ve şekeri bırakıp bol bol protein ve sebze tüketmek ve bunu sporla desteklemek. İlk başlarda 2 haftada 1 gün ve sadece 1 öğün kendini ödüllendirebilirsin. Ben koşmak yerine tempolu akşam üstleri 3 4 kilometre yürüyüş yapıyordum biraz da ağırlık çalışıp vücudum oluşma riski olan sarkmalarin onune geçtim böylece

23-03-2021, 00:39:59

#8

Bekirjimm

Kendi yaptığım şekilde
Başlangıç haftalar 5-6km uygun oluyor.
İlk hafta sonunda çok yorgun hissetmez ise
Bu 5-6 km mesafeyi 2 kez yürüyebilirsin.
Sabah yürüyeceksen, 1 bardak filtre kahve (neskafe gold vs) içine sadece 1 adet küp şeker.
Kahvaltı yapmasan bile ben 8 de kalktığım halde 2-3 e kadar tok tutuyordu, yürüdüğüm halde.
Bence saat çok önemli değil ama sabah tabi daha etkili olabilir. Önemli olan yürürken sıkılmamak, ben müzik veya telefon konuşması İle yürüyordum.
birde geldikten sonra günden güne artacak şekilde 3mekik 3 şınav, ertesi gün 4-4 gibi yaptım. Onun da etkisini gördüm.
özellikle diyet istersen gayet sağlıklı 10 günde 5-10 kilo arasında verdiren diyet var. Ama protein diyeti olduğu İçin masraflı olabiliyor . Et vs oluyor bolca, ben bazı günler tavuk İle sağladım. İsmi İsveç diyeti. Ben 7.5 kilo verdim 11 günde. Bunlar benim kişisel tecrübelerim 😊

23-03-2021, 00:42:35

#9

adnanbas

Bekirjimm adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kendi yaptığım şekilde
Başlangıç haftalar 5-6km uygun oluyor.
İlk hafta sonunda çok yorgun hissetmez ise
Bu 5-6 km mesafeyi 2 kez yürüyebilirsin.
Sabah yürüyeceksen, 1 bardak filtre kahve (neskafe gold vs) içine sadece 1 adet küp şeker.
Kahvaltı yapmasan bile ben 8 de kalktığım halde 2-3 e kadar tok tutuyordu, yürüdüğüm halde.
Bence saat çok önemli değil ama sabah tabi daha etkili olabilir. Önemli olan yürürken sıkılmamak, ben müzik veya telefon konuşması İle yürüyordum.
birde geldikten sonra günden güne artacak şekilde 3mekik 3 şınav, ertesi gün 4-4 gibi yaptım. Onun da etkisini gördüm.
özellikle diyet istersen gayet sağlıklı 10 günde 5-10 kilo arasında verdiren diyet var. Ama protein diyeti olduğu İçin masraflı olabiliyor . Et vs oluyor bolca, ben bazı günler tavuk İle sağladım. İsmi İsveç diyeti. Ben 7.5 kilo verdim 11 günde. Bunlar benim kişisel tecrübelerim 😊

Önemli olan kilo vereceğim derken kas kütlesini kaybetmemek bunun içinde yemeyi kesmek yerine protein ağırlıklı normal öğün yemek ama enerjinin eksilmemesi için karbonhidratlara dikkat.