Kendi yaptığım şekilde
Başlangıç haftalar 5-6km uygun oluyor.
İlk hafta sonunda çok yorgun hissetmez ise
Bu 5-6 km mesafeyi 2 kez yürüyebilirsin.
Sabah yürüyeceksen, 1 bardak filtre kahve (neskafe gold vs) içine sadece 1 adet küp şeker.
Kahvaltı yapmasan bile ben 8 de kalktığım halde 2-3 e kadar tok tutuyordu, yürüdüğüm halde.
Bence saat çok önemli değil ama sabah tabi daha etkili olabilir. Önemli olan yürürken sıkılmamak, ben müzik veya telefon konuşması İle yürüyordum.
birde geldikten sonra günden güne artacak şekilde 3mekik 3 şınav, ertesi gün 4-4 gibi yaptım. Onun da etkisini gördüm.
özellikle diyet istersen gayet sağlıklı 10 günde 5-10 kilo arasında verdiren diyet var. Ama protein diyeti olduğu İçin masraflı olabiliyor . Et vs oluyor bolca, ben bazı günler tavuk İle sağladım. İsmi İsveç diyeti. Ben 7.5 kilo verdim 11 günde. Bunlar benim kişisel tecrübelerim 😊