Spora Başlayacağım, Önerileri Alabilir Miyim?

Selamlar dostlar,

İş, hayat, koşuşturmaca derken özellikle bilgisayarda geçirdiğimiz süre boyunca göbek aldı başını gidiyor. Açıkçası spor yapmamın tek amacı vücudu kendine getirmek ve kol kaslarında iyi bir gelişim elde etmek. Yaz tatili boyunca her akşam spor için fırsatım olacak. Açıkçası her konuda hırslı bir insan olduğumu düşünüyorum. Haftanın 7 günü durmadan çalışabilirim, yani gayretliyim bu konuda problemim yok. Profesyonel olarak bu işi yapmayacağım için profesyonel destek almak istemedim. İnternette biraz araştırdım fakat ideal olarak net bir zaman dilimi bulamadım ( her kafadan bir ses çıkmış; kimi 6 diyor, kimi 3 diyor, kimi 4 diyor ). Size göre ideal olarak benim taleplerim için spor süresi haftada ne kadar olmalı. Günde kaç saatle sınırlı tutulmalı? Altını çizyorum; haftanın 7 günü gidebilirim. Sıkı bir antreman ihtiyacım var.

gunde ortalama 5o dk ideal spor hocalari da oyle diyor zaman dilimi kendini ne zaman hazir hissederse o zaman git ben öyle yapiyorum bazen 12 bazen 3 bazen akşam 8-9 haftada 6 gun gidiyorum alişkanlik oluyor

1 gün dinlenme yap. Ben 6 gün gidiyordum baya verim aldım. Haftada 2 bölge çalışmak bana göre en iyisi. Ama beslenmenide bu yönde hazırlaman gerekir.

7 ay falan yaptım ben haftada 4 gün hep1 gün aralıklarla uzun süreçte ciddi anlamda faydasını gördüm ama insanın bşr sonraki güne hali kalmıyor geçen haftalarda full deneyeyim dedim günlük 3 saat 2 güne bitiyor insan devamı gelmiyor bana göre en uygunu 4

Önerin için teşekkürler hocam fakat daha önce spora gittiğimde bu süreyi 1-2 saatten aşağıya düşürmeyin demişlerdi arkadaşlar. Ek olarak düzenli olarak gitmek istiyorum. Atıyorum bir gün gidip 3 gün gitmeyip veya bir gün sabah gidip bir gün akşam gitmek gibi değil, işlerim var budan dolayı bir düzene oturtmam gerek. Tekrar teşekkür ederim.

6 gün kas gelişimine engel olmayacaksa hiç problem değil. Pazar günü dinlenir hafta içi giderim sürekli. Beslenme konusunda bol yumurta alırım artık Ben sadece karın ve kol çalışmayı düşünüyorum. Zaten her spordan önce ısınmak için koşuyorum 20 dakika. Spora başlamadan önce mi koşayım yoksa bitirirken mi? Önerin var mı hocam?

Sadece 1 veya 2 bölge çalışmak olmaz hocam. Her bölgeyi çalışmalısın. Öyle bir hata yapma

Anladım hocam. Başlangıçta dediğim gibi 6 deneyeceğim eğer olmazsa azaltırım 4 yaparım süreyi.

Periyot konusunda önerin var mı? Bir de dediğim gibi, koşma olayını her sporda yapmak doğru mu ve doğruysa başta mı yapalım sonda mı?

( Gögus - arka kol ).(Sırt-ön kol).(Omuz-bacak-karın) Kilo vermeye çalısıyorsan yap, diger türlü ise yapma çok fazla.Hareketlere başlamadan önce iyi ısın. İlk 2 hafta falan agır girme başlangıç programları var onları yap.1 - 1.5 ayda bir yeni program yap

Protein tozu kullan hocam, beslenme programını ne kadar istesende aksatacaksın çalışıyorsun çünkü. Protein tozu hakkında ki yalan yanlış bilgilere bakma kullan, yoksa boşa gidip gelirsin beslenme düzenli olamadığı için.