Spora Başlayacağım, Önerileri Alabilir Miyim? - Sayfa 2

25-06-2018, 23:14:50

#10

Helix

Botman, Codemaster

imLoading adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Gögus - arka kolSırt-ön kolOmuz-bacak-karınKilo vermeye çalısıyorsan yap, diger türlü ise yapma çok fazla.Hareketlere başlamadan önce iyi ısın. İlk 2 hafta falan agır girme başlangıç programları var onları yap.1 - 1.5 ayda bir yeni program yap

Teşekkürler hocam. Sağol

YavuzTR adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Protein tozu kullan hocam, beslenme programını ne kadar istesende aksatacaksın çalışıyorsun çünkü. Protein tozu hakkında ki yalan yanlış bilgilere bakma kullan, yoksa boşa gidip gelirsin beslenme düzenli olamadığı için.

Hocam amacım vücut yapmak değil. Sadece fit kalmak ve göbekten kurtulmak. Protein tozuna ihtiyacım olduğunu zannetmiyorum. Bu konuda bana desteği olacak mı?

25-06-2018, 23:21:46

#11

VBuMaSTeR

Tavuk balık baklagiller badem yumurta yoğurt süt peynir bol miktarda protein içeren besinlerdir. Spor sonrası bunları tüket. Çünkü vücudun yağ yaparken kas oluşturabilmeai için proteine ihtiyacın var.Ben evde spora başladım ve aletsiz spor yapıyorum. Vki 26.5 olduğu için henüz pek bir değişim yok. Ama sıkılaşmayı hissetmeye başladım. Yağlar eridikçe alttaki kaslar çıkmaya başlayacaktır.

25-06-2018, 23:30:56

#12

tahaa

Spor salonlarda hocalar süs diye mi var? Biz size sizin kalp ritminiz nasıl attığını bilmeden, nasıl antrenman yaptığınızı bilmeden, nasıl beslendiğinizi bilmeden nasıl öneri verelim?

İskender söyleyeceğim yanında kola mı içeyim gazoz mu önerileri bekliyorum.

25-06-2018, 23:37:44

#13

muhammettas

Benim programımı size anlatayım,%100 etkili ve kondisyon için birebirdir.Salona gidip ağırlıkların altına yatıp kendinizi boşa yormayın.

Günde 6km yavaş tempoyla koşmaya başlayın koşu parkında. Koşu bittikten sonra 3X15 Şınav , 3X15 mekik , 3X5 Barfiks yapın.Bunlar bittikten sonra ters şınav,dips vs farklı hareketleri yapabilirsiniz.
Set sayılarını her 2 haftada bir arttırmaya bakın.Sonuçları ilk aydan itibaren görmeye başlayacaksınız,ama kesinlikle ilk başta 6km koşmanızı tavsiye ediyorum,tabiki zamanla bu 6 km de artması gerek.

26-06-2018, 10:22:45

#14

Helix

Botman, Codemaster

VBuMaSTeR adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Tavuk balık baklagiller badem yumurta yoğurt süt peynir bol miktarda protein içeren besinlerdir. Spor sonrası bunları tüket. Çünkü vücudun yağ yaparken kas oluşturabilmeai için proteine ihtiyacın var.Ben evde spora başladım ve aletsiz spor yapıyorum. Vki 26.5 olduğu için henüz pek bir değişim yok. Ama sıkılaşmayı hissetmeye başladım. Yağlar eridikçe alttaki kaslar çıkmaya başlayacaktır.

Öneriniz için teşekkürler hocam sağolun.

tahaa adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Spor salonlarda hocalar süs diye mi var? Biz size sizin kalp ritminiz nasıl attığını bilmeden, nasıl antrenman yaptığınızı bilmeden, nasıl beslendiğinizi bilmeden nasıl öneri verelim?

İskender söyleyeceğim yanında kola mı içeyim gazoz mu önerileri bekliyorum.

Profesyonel spor yapmak istemediğimi belirtmiştim. Günlük gidip koşacağım ve profesyonel hizmet almayacağımı da belirtmiştim. Sanırım konuyu okuma konusunda bir problem olmuş.

muhammettas adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Benim programımı size anlatayım,%100 etkili ve kondisyon için birebirdir.Salona gidip ağırlıkların altına yatıp kendinizi boşa yormayın.

Günde 6km yavaş tempoyla koşmaya başlayın koşu parkında. Koşu bittikten sonra 3X15 Şınav , 3X15 mekik , 3X5 Barfiks yapın.Bunlar bittikten sonra ters şınav,dips vs farklı hareketleri yapabilirsiniz.
Set sayılarını her 2 haftada bir arttırmaya bakın.Sonuçları ilk aydan itibaren görmeye başlayacaksınız,ama kesinlikle ilk başta 6km koşmanızı tavsiye ediyorum,tabiki zamanla bu 6 km de artması gerek.

Teşekkürler hocam not aldım. Deneyeceğim. Yorum yapan herkese teşekkürler. Az buçuk öğrenmek istediğimi öğrendim. Sağolun.

26-06-2018, 11:06:27

#15

Padre

Bende programa uyuyorum sanıyormuşum, meğer arkada başka liste varmış

Ben her gittiğim de aynı programı yapıyorum

Şimdi açıkçası spor da istikrar da çok önemli, nasıl google amca için biz sürekli günlük içerisik sürekli aynı zaman dilimlerine dikkat ediyorsak bence sporu yaparken de bunlara dikkat etmek gerek. Bende bugünden itibaren hafta da 4 gün gitmeye gayret edip programı tam anlamıyla bitireceğim. Programa uyarsanız zaten ortalama 1.5 saat filan sürüyor spor. Spora gitmeden önce tembellik olabiliyor ama spor salonundan içeri girdiğinde tüm enerjini spora veriyorsun. Tembellik yapmadan istikrarla devam hocam

28-06-2018, 20:43:57

#16

torino7

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

Haftada 4 gün yeterli.
1 - 1:30 saat arası.
Koşu bandı 30 dk + kardiyo 20 dk + geri kalana kol omuz bacak.
Yemekten 2 saat sonra gitmelisin.
Çıkışta hemen bir şeyler yemezsen daha iyi kalori yakarsın.

28-06-2018, 20:46:00

#17

Helix

Botman, Codemaster

torino7 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Haftada 4 gün yeterli.
1 - 1:30 saat arası.
Koşu bandı 30 dk + kardiyo 20 dk + geri kalana kol omuz bacak.
Yemekten 2 saat sonra gitmelisin.
Çıkışta hemen bir şeyler yemezsen daha iyi kalori yakarsın.

Teşekkürler hocam sağol önerin için.

28-06-2018, 20:48:40

#18

MertOzkan

Profesyonel destek almanı öneririm. Profesyonel olmakla ilgisi yok. Kendi cabanla 1 senede yapacağını profesyonel destekle 6 ayda yaparsın.
Bende yıllarca spor yaptım bıraktım başladım vs. şimdi sana 5 tane program yazarım ama hiçbir şekilde garantisi yok.