Gögus - arka kolSırt-ön kolOmuz-bacak-karınKilo vermeye çalısıyorsan yap, diger türlü ise yapma çok fazla.Hareketlere başlamadan önce iyi ısın. İlk 2 hafta falan agır girme başlangıç programları var onları yap.1 - 1.5 ayda bir yeni program yap
Teşekkürler hocam. Sağol
Protein tozu kullan hocam, beslenme programını ne kadar istesende aksatacaksın çalışıyorsun çünkü. Protein tozu hakkında ki yalan yanlış bilgilere bakma kullan, yoksa boşa gidip gelirsin beslenme düzenli olamadığı için.
Hocam amacım vücut yapmak değil. Sadece fit kalmak ve göbekten kurtulmak. Protein tozuna ihtiyacım olduğunu zannetmiyorum. Bu konuda bana desteği olacak mı?