Haftada 4 gün yeterli.
1 - 1:30 saat arası.
Koşu bandı 30 dk + kardiyo 20 dk + geri kalana kol omuz bacak.
Yemekten 2 saat sonra gitmelisin.
Çıkışta hemen bir şeyler yemezsen daha iyi kalori yakarsın.