Tavuk balık baklagiller badem yumurta yoğurt süt peynir bol miktarda protein içeren besinlerdir. Spor sonrası bunları tüket. Çünkü vücudun yağ yaparken kas oluşturabilmeai için proteine ihtiyacın var.Ben evde spora başladım ve aletsiz spor yapıyorum. Vki 26.5 olduğu için henüz pek bir değişim yok. Ama sıkılaşmayı hissetmeye başladım. Yağlar eridikçe alttaki kaslar çıkmaya başlayacaktır.