Anladım hocam. Başlangıçta dediğim gibi 6 deneyeceğim eğer olmazsa azaltırım 4 yaparım süreyi.
Periyot konusunda önerin var mı? Bir de dediğim gibi, koşma olayını her sporda yapmak doğru mu ve doğruysa başta mı yapalım sonda mı?
( Gögus - arka kol ).(Sırt-ön kol).(Omuz-bacak-karın) Kilo vermeye çalısıyorsan yap, diger türlü ise yapma çok fazla.Hareketlere başlamadan önce iyi ısın. İlk 2 hafta falan agır girme başlangıç programları var onları yap.1 - 1.5 ayda bir yeni program yap