Merhaba Acil Zayıflamam Lazım.

Dostum kilo vermeni çok isterim fakat "sucuk çiğmi yoksa kızartmamı yoksa air fryermi" diyen bir insan mentalitesi kilo vermeye müsait değildir.

O kadar öneride sucuğa takılmışsın, düzenli şekilde yapmadığın hiç bir aktiviteden fayda göremezsin bu diyet veya spor fark etmiyor. Önce mental olarak kendini hazırlaman gerekiyor. Sakın cümlelerimden seni yargıladığım fikrini çıkartma böyle anlaşılmasını hiç istemem.

Aralıklı oruç, su diyeti gibi diyetler yaparak kilo veren arkadaşlarım var bu yöntemleri araştırıp kendine uygun olanı seçip yapmalısın.

Bende spora başlayıp, sağlıklı beslenerek zayıflamayı düşünüyorum. Hayat dönüm noktalarından ibaret, şimdi değilse ne zaman?

Merhaba hocam özel değilse aralıklı orucu hangi aralıklarla yaptınız ve ne kadar zamanda bu kadar kilo verebildiniz?

İlgili konuda uzun süreli tecrübelere ve konunun okulunu okumuş olarak konuşmak istiyorum.

Porsiyonları küçültüp, ekmeği bir diğer deyişle karbonhidratı azaltıp proteini yükselterek kilo vermeniz mümkün. Ama bu ne kadar sürdürülebilir derseniz net konuşmam olası değil. Bu ekonomide herkes aylık toplamda 6 kilo et/tavuk/balık tüketemeyebiliyor. Tüketse dahi yemek çeşitlerinden dolayı bunlardan sıkılabilirsiniz.

Boy ve kilonuzu göz önünde bulundurarak herhangi bir vitamin, mineral eksik veya çokluğu olmadığını da varsayarak günlük 1800 kaloriye kadar 3 ara öğün 2 ana öğünlü, karbonhidrat alımının 50-60 gramı geçmeyecek şekilde (kaldı ki bu alımların büyük çoğunluğunun sabahın erken saatlerinde olmasını öneriyorum) kalan kısımların ise protein ve yeşillik ağırlıklı olması gerekir.

Düzgün ve kaliteli bir uyku, kaliteli bir fiziksel aktivite ve öğünlerinizde mutlaka barındıracağınız yeşillikler ile metabolizma hızınızı koruyup aynı zamanda karnınızın guruldamadığını hissetmemeniz gerekir. Mide sürekli çalışmalı ve öte yandan da yediklerinizin kalorisi düşük, eğer o bir ana öğünse de yüksek protein barındıran (bkz. et, tavuk, balık) yiyecekler olması gerekir.

Tüm bunları öte yandan uyguladığınızda eğer genetik bir sorununuz yoksa, vücudunuz yağ tutmaya müsait değilse kısa süreli kilo vermek yerine uzun soluklu kilo vermeniz daha sağlıklı olur. Dengesiz metabolizmada, dengesiz uykularda ve zamansız salgılanan hormonların birlikteliği sizi hızlı kilo alıp vermeye iter. Ancak siz müthiş ve sorunsuz bir diyet uygulamanıza rağmen kilo veremiyorsanız sorunun derinliklerine inip vücudunuzun sınırlarını zorlayarak çalıştırmak için spor faaliyetlerine yönelebilirsiniz.

İstanbulda bir kalp hastanesinin acil ameliyat olması gereken yüksek kilolu hastalar için verdiği diyet vardı haftada 7-11 kilo verdiriyordu.
Sadece lahana ve kereviz aklımda kalan bir çorbası vardı.

bunu bana bulabilirmisiniz ? Çok dua ederim

oldukça iyi yazmışsınız ama ben "Bunların haricinde gün içerisinde; istersen her öğün et ye sucuk ye hiç önemli değil. " kısmına katılmıyorum. tabii ki yemek yediğiniz aralıkta yedikleriniz de çok önemli. kilo verme ile ilgili de önemli ama sağlıklı olmak için daha da önemli. benim bu kısımla ilgili tavsiyem şu şekilde: gün içinde kendinize arkadaşın belirttiği gibi 10.00* 20.00 aralığının dışına çıkmayan bir aralık belirleyin 8 saat hatta 6 saatlik yeme aralığı daha iyi tabii. bundan sonra bu aralıkta sebze meyve bakliyat ve ölçülü olarak taze yemiş (badem fındık ceviz) yiyebilirsiniz. afaki kalori almamalısınız. size çok sağlıklı gibi görünen yiyecekleri çok yoğun yerseniz yine sıkıntınız olur.
bir ilave de şu konuda yapacağım. az da olsa spor yapmanız şart. kas kütlesi arttığında 24 saat boyunca daha fazla kalori yakacaksınız ve bu sizi doğru besinleri alma için imkan bulacağınız bir noktaya getirecek. yağ oranı fazla iken bu zinciri kırmak zordur. bu ilk aşamada biraz yoğun kas çalışması yapıp sonra daha çok esneme ve çeşitli sporlarla destekleyebilirsiniz.

bu konuyla ilgili genel bir yazı yazacağım yakında. imzamdaki konuya ve içindeki linklere göz atabilirsiniz.
mutluluk ve sağlık diliyorum.

Kız arkadaşım diyetisyen, diyet ve spor harici hızlı kilo vermeniz zor.

Eğer uzman bir şekilde destek almak isterseniz yönlendiriirm. Forumda 2-3 kişiye daha danışmanlık veriyor, 1 haftada 3-5 kg arası verdiler bile.

PM atmanız yeterli.

Spora başla kalori açığı birak