İlgili konuda uzun süreli tecrübelere ve konunun okulunu okumuş olarak konuşmak istiyorum.

Porsiyonları küçültüp, ekmeği bir diğer deyişle karbonhidratı azaltıp proteini yükselterek kilo vermeniz mümkün. Ama bu ne kadar sürdürülebilir derseniz net konuşmam olası değil. Bu ekonomide herkes aylık toplamda 6 kilo et/tavuk/balık tüketemeyebiliyor. Tüketse dahi yemek çeşitlerinden dolayı bunlardan sıkılabilirsiniz.

Boy ve kilonuzu göz önünde bulundurarak herhangi bir vitamin, mineral eksik veya çokluğu olmadığını da varsayarak günlük 1800 kaloriye kadar 3 ara öğün 2 ana öğünlü, karbonhidrat alımının 50-60 gramı geçmeyecek şekilde (kaldı ki bu alımların büyük çoğunluğunun sabahın erken saatlerinde olmasını öneriyorum) kalan kısımların ise protein ve yeşillik ağırlıklı olması gerekir.

Düzgün ve kaliteli bir uyku, kaliteli bir fiziksel aktivite ve öğünlerinizde mutlaka barındıracağınız yeşillikler ile metabolizma hızınızı koruyup aynı zamanda karnınızın guruldamadığını hissetmemeniz gerekir. Mide sürekli çalışmalı ve öte yandan da yediklerinizin kalorisi düşük, eğer o bir ana öğünse de yüksek protein barındıran (bkz. et, tavuk, balık) yiyecekler olması gerekir.

Tüm bunları öte yandan uyguladığınızda eğer genetik bir sorununuz yoksa, vücudunuz yağ tutmaya müsait değilse kısa süreli kilo vermek yerine uzun soluklu kilo vermeniz daha sağlıklı olur. Dengesiz metabolizmada, dengesiz uykularda ve zamansız salgılanan hormonların birlikteliği sizi hızlı kilo alıp vermeye iter. Ancak siz müthiş ve sorunsuz bir diyet uygulamanıza rağmen kilo veremiyorsanız sorunun derinliklerine inip vücudunuzun sınırlarını zorlayarak çalıştırmak için spor faaliyetlerine yönelebilirsiniz.