Merhaba Acil Zayıflamam Lazım.

Question

Merhaba 195 cm boy ve 120 kg yim. Acil 20 kg gibi bir kilo vermem lazım. Hızlı kilo vermek zararlı diyecekler lütfen yorum yapmasın kilo dünyanın en pis durumudur. Kilo alamayanları anlayamıyorum. Sizden ricam en hızlı nasıl zayıflarım. İşim gereği oturarak çalışıyorum. Lütfen yardımcı olur musunuz. Yağ bakımından Zayıf bir insan olmak sağlıklı olmaktır. Kullandığınız bir şey varsa benimle paylaşır mısınız? Diyetisyene gittim bir faydası olmadı.

Zayıflamak istiyorum.
İçimdeki yağların komple yakılmasını istiyorum.
Zayıflamak istiyorum.
Zayıflamak istiyorum.

Zayıflamak istiyorum.
İçimdeki yağların komple yakılmasını istiyorum.
Zayıflamak istiyorum.
Zayıflamak istiyorum.

xertanx · Answer

senturksun adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									İstanbulda bir kalp hastanesinin acil ameliyat olması gereken yüksek kilolu hastalar için verdiği diyet vardı haftada 7-11 kilo verdiriyordu.
Sadece lahana ve kereviz aklımda kalan bir çorbası vardı. 		bunu bana bulabilirmisiniz ? Çok dua ederim

bilgicinitr · Answer

Sende bilinç yok zayıflayamazsın

xertanx · Answer

boş yapma hazımsız kötü bir insan olduğunu hissettim yorumundan.

xertanx · Answer

bilgicinitr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sende bilinç yok zayıflayamazsın 		boş yapma hazımsız kötü bir insan olduğunu hissettim yorumundan.

cemvrs · Answer

şubatta 110 kiloydum şimdi 91,6'yım,

Yediğim porsiyonları küçültüp her akşam 1 saat hızlı tempo yürüme, 30dk bisiklet sürme ve 30dk ağırlık çalışıyorum.

caminci · Answer

Belki zor olacak ama aç kalman lazım gerçekten. Diyet miyet az az ye olayları ben de çalışmıyor yedikçe insanın daha çok yiyesi geliyor çünkü. Dayanabildiğin kadar aç kalıp yaşamana yetecek kadar yemen lazım+ olabildiğince hareket. Ben mesela hayatımdan kahvaltıyı çıkardım öğle yemeğini meyve veya ufak bir şey yiyerek geçirip akşam yiyorum sadece faydasını gördüm.

OguzhanLevent · Answer

Dostum kilo vermeni çok isterim fakat "sucuk çiğmi yoksa kızartmamı yoksa air fryermi" diyen bir insan mentalitesi kilo vermeye müsait değildir.

O kadar öneride sucuğa takılmışsın, düzenli şekilde yapmadığın hiç bir aktiviteden fayda göremezsin bu diyet veya spor fark etmiyor. Önce mental olarak kendini hazırlaman gerekiyor. Sakın cümlelerimden seni yargıladığım fikrini çıkartma böyle anlaşılmasını hiç istemem.

Aralıklı oruç, su diyeti gibi diyetler yaparak kilo veren arkadaşlarım var bu yöntemleri araştırıp kendine uygun olanı seçip yapmalısın.

Padre · Answer

Bende spora başlayıp, sağlıklı beslenerek zayıflamayı düşünüyorum. Hayat dönüm noktalarından ibaret, şimdi değilse ne zaman?

Hasan · Answer

nuti adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									merhaba
110 kg 96 kg kadar düştüm
Detoks aralıklı oruç ve 1 saat yürüyüş hepsi bu 		Merhaba hocam özel değilse aralıklı orucu hangi aralıklarla yaptınız ve ne kadar zamanda bu kadar kilo verebildiniz?

serpingodigital · Answer

İlgili konuda uzun süreli tecrübelere ve konunun okulunu okumuş olarak konuşmak istiyorum.

Porsiyonları küçültüp, ekmeği bir diğer deyişle karbonhidratı azaltıp proteini yükselterek kilo vermeniz mümkün. Ama bu ne kadar sürdürülebilir derseniz net konuşmam olası değil. Bu ekonomide herkes aylık toplamda 6 kilo et/tavuk/balık tüketemeyebiliyor. Tüketse dahi yemek çeşitlerinden dolayı bunlardan sıkılabilirsiniz.

Boy ve kilonuzu göz önünde bulundurarak herhangi bir vitamin, mineral eksik veya çokluğu olmadığını da varsayarak günlük 1800 kaloriye kadar 3 ara öğün 2 ana öğünlü, karbonhidrat alımının 50-60 gramı geçmeyecek şekilde (kaldı ki bu alımların büyük çoğunluğunun sabahın erken saatlerinde olmasını öneriyorum) kalan kısımların ise protein ve yeşillik ağırlıklı olması gerekir.

Düzgün ve kaliteli bir uyku, kaliteli bir fiziksel aktivite ve öğünlerinizde mutlaka barındıracağınız yeşillikler ile metabolizma hızınızı koruyup aynı zamanda karnınızın guruldamadığını hissetmemeniz gerekir. Mide sürekli çalışmalı ve öte yandan da yediklerinizin kalorisi düşük, eğer o bir ana öğünse de yüksek protein barındıran (bkz. et, tavuk, balık) yiyecekler olması gerekir.

Tüm bunları öte yandan uyguladığınızda eğer genetik bir sorununuz yoksa, vücudunuz yağ tutmaya müsait değilse kısa süreli kilo vermek yerine uzun soluklu kilo vermeniz daha sağlıklı olur. Dengesiz metabolizmada, dengesiz uykularda ve zamansız salgılanan hormonların birlikteliği sizi hızlı kilo alıp vermeye iter. Ancak siz  müthiş ve sorunsuz bir diyet uygulamanıza rağmen kilo veremiyorsanız sorunun derinliklerine inip vücudunuzun sınırlarını zorlayarak çalıştırmak için spor faaliyetlerine yönelebilirsiniz.

senturksun · Answer

İstanbulda bir kalp hastanesinin acil ameliyat olması gereken yüksek kilolu hastalar için verdiği diyet vardı haftada 7-11 kilo verdiriyordu.
Sadece lahana ve kereviz aklımda kalan bir çorbası vardı.

Caty · Answer

Eğer profesyonel bir şekilde yapmak istiyorsan, dediklerime harfiyen uy;

Önerdiğim metodlar
Gıda boyutu
Tüm işlenmiş şeker içeren gıdaların, tatlılar, tatlandırıcılar yasak. Dondurma, milkshake vb her şey yasak.
Ekmek ve türevleri, makarna, pirinç, kızartmalar yasak.
Yağların her türlüsü yasak, sağlıklısı da dahil.
Yalnızca şeker değil, tuz alımı da yasak.
Dışarıda yemek yasak. Yemeklerin tamamını kendine göre ayarlamak zorundasın.
Amacın karbonhidrat ve kalori alımını azaltmak, şeker alımını bitirmek.
Ayrıca, içeriğinde şeker barındıran içeçeklerin tamamı, "şekersiz kola" dahil, yasak. Sadece su, çay ve kahve içebilirsin.
Kahvede süt kullanıyorsan, "yağsız" süt alma saçmalığına asla girme. Yağsız sütte bulabileceğin zararı hiçbir şeyde bulamazsın. Süte alternatif içecekler grubuna da bakabilirsin kahvene katmak için. Yağ oranlarına dikkat et.
Meyve sularının tamamı, organik olanlar da dahil, doğrudan yasak. Bunun yerine meyve yiyebilirsin, ancak onları içemezsin.
Seni acıktıran şeyin "şeker" olduğunu asla unutma.

Ne yiyebilirsin?
Greçka ile haşlanmış tavuk fileto. Yanına salata ekleyebilirsin. Çorba ekleyebilirsin. Greçka oldukça önemli.
Kızartma tavuk yapmak istiyorsan, tamamen yağsız olarak, su ile kızartacaksın. Tavuğun da tamamen yağsız yerinden olacak.
Tavuk yerine tamamen yağsız başka tür et de yiyebilirsin.
Eğer çok daralırsan, haftada bir defa olmak üzere haşlanmış patates ya da makarna da yiyebilirsin.
Bolca salata yiyebilirsin. Salata soslarının tamamı, salata yağı yasak.
Bitkilerin çoğunu yiyebilirsin. Meyveleri sınırlı yiyebilirsin. Örneğin günde 1-2 muz giyebilirsin. Aç hissedip 1 kg muz yersen, başladığın yere geri dönersin.

Yeme biçimi
Yemeği ne zaman yediğin, ne yediğinden çok daha önemli bir konu.

Opsiyon 1 (Önerilen): 16:8 kuralına göre yemek yemek
Her gün 16 saat hiçbir şekilde yemek yiyemezsin. Tamamı %100 içecek olan içerik dışında, her şey yasak. Yani, su, çay ve kahve içebilirsin. Kahvene süt koyamazsın. Alacağın kalori yok denecek kadar az olmak zorunda. İçeriğinde 100 kalori olan tek bir şey yersen bile, sadece bir lokma bir şey yersen bile bunu bozmuş olursun.
Her gün 8 saat düzenli yemek yiyeceksin. Bunun özellikle sabaha denk gelen başlangıç aşamasında güçlü bir yemek yersin. Farklı lezzetleri sabah öğününde yiyeceksin. Bitişine doğru da greçka+tavuk gibi final yapacaksın.
Örnek olarak 10:00 - 18:00 arası yemek saatlerin olabilir. Bu sürenin dışında su ve çay. Hepsi bu.

Opsiyon 2: 5:2 gün kuralı
Bu kurala göre yukarıdaki 16 saatte yapamadıklarını 5 gün boyunca yapmıyorsun.
Sonraki 2 gün boyunca sabahları güçlü, akşamları dengeli olmak üzere yemek yiyorsun.
19:00'dan sonra, ya da yatmadan 3-4 saat öncesine kadar hiçbir şey yiyemezsin.

Opsiyon 3 (Önerilmeyen): Su diyeti
Bunu daha önce denemişliğim var. 5:2 gün kuralı gibi düşün. Buradaki tek fark, sadece su içerek yaşıyorsun. İnsanlar gidebildiği gün sayısı kadar gidiyorlar. Çoğu zaman 5 gün. Bunu 1 hafta ve üzeri tutanlarda var. Sonrasında yemek yiyorlar. Önermeme sebebim, sağlıklı gibi gözükmesine rağmen, sağlıksız olduğunu düşünmem.

Neden yeme biçimi bu şekilde olmak zorunda?
Amacın, mideye hiçbir kalori göndermeyerek, midenin kendini onarmasını sağlamak. Mide, dinlenme modunda kendini onarmaya başlar ve bu senin gönderdiğin yemeğin sindirilmesinden bir süre sonra meydana gelir. Bir süre sonra da kendini tamamen yeniler. Bu asit salınımını da azaltır. Aynı zamanda insulin seviyen azalır ve kan şekerin düşmeye başlar. Enerjiye ihtiyaç duyan vücudun, yağları yakmaya başlar. İnsülin düşmesi ile glikojen seviyen artmaya başlar. Bu da senin glukoz ve yağları, enerjiye dönüştürmeni sağlar. Bu durum, kasların ve hormonların da kendini korumasına katkıda bulunur.

16 saat olmasının nedeni nedir?
16 saatlik süre, ketosis denilen sürecin başlamasına neden olur. Bu karaciğerde depolanan glukozun bitmesi ile ortaya çıkar. Bu durum, yağların enerjiye dönüşmesine neden olur. Yani, en verimli kilo kaybetme biçimi. Vücut yağları enerjiye çevirdikçe, keton oluşturur. Keton yeni enerji kaynağıdır ve özellikle beynin bunu kullanmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda bu süre, otofajiye neden olur. Otofaji, hasarlı ve sorunlu hücrelerin kendini yenilemesi sürecidir, bu da vücudun sağlıklı ve dinamik bir yapıya dönmesine neden olur. Yaşlanmayı yavaşlatır. Bu süreç, mide sorunlarının azalması ile, ve daha az açlık hissi ile sonuçlanır.

7-9 saat uyku zorunluluğu
Uyumadığınızda, hiçbir şey yemiyor olsanız dahi, kilo kaybedemezsiniz, aksine kilo alırsınız. Uyku, vücudun dengelenmesini sağlar ve sizin sağlıklı bir birey olarak kalmanızın en önemli unsurlarından biridir. Tercihen ve mümkünse: 22:00'da gözlerinizi kapatmış olmanız gerekir. Çünkü vücut için en verimli uyku saatleri 22:00 ile 04:00 arasındadır.

Düzenli su içme alışkanlığı
Her gün düzenli olarak 2-3 litre su içmek zorundasınız. 1.5 litre su, normal yaşam için gereksinimdir, 2-3 litre su ise, kilo kaybetmek için gereksinimdir. Özellikle, yemek yemeden önce 2 bardak su içerseniz, daha az yemek yiyerek doyma hissi yaşayabilirsiniz.

Düzenli Egzersiz
Vücudun bu biçimde dengelendiği bir duruma ilave olarak yapacağınız egzersizler, vücudun yemeğe ara verdiği süreçteki yağ yakımını ciddi oranda arttırır. Bu da, 16 saatlik süreçte kendinizi daha hızlı temizlemenize neden olur.

Haftada minimum 150 dakika orta seviye, 75 dakika oldukça güçlü kardiyo yapmak zorundasınız. Koşu, yüzme, bisiklet gibi birçok şey olabilir. Haftalık minimum olan bu süreyi, asla tek günde yapmayın. minimum 2 ya da 3 gün spor yapmak zorundasınız.

Stres azaltımı
Stres, tek başına kilo almanıza neden olur. Bunu sağlayan her türlü ortamı azaltmalı, azaltamıyorsanız, strese olan bakış açınızı değiştirmelisiniz. Bir seri katil ya da CEO kafasıyla yaşamalısınız. Stresli ortamda rahat hareket edebilen bir dinamik kurmalısınız. Bu sadece düşünerek yapabileceğiniz bir şey.

Kapanış
Bu şekilde kilo veremezseniz, kilo vermenizi engelleyici sağlık sorunlarınız vardır. Bazen ilaç yan etkisi, özellikle hormonel ilaçlar ya da sinir sistemine etki eden ilaçlar, bazende doğrudan hormon ya da benzeri sorunlarla ilişkili nedenler kilo vermenize engel olabilir. Bu durumda, kilo vermeye değil, kilo almanıza neden olan sağlık sorununa yönelmelisiniz.

Muhtemelen şunu e-book yapsam, çoğunuz satın alırdınız, ve hepiniz sonuçları görünce tavsiye etmiş olurdunuz. İhtiyacı olanla ücretsiz paylaşın, herkes faydalansın.

ReferXchange · Answer

oldukça iyi yazmışsınız ama ben "Bunların haricinde gün içerisinde; istersen her öğün et ye sucuk ye hiç önemli değil. " kısmına katılmıyorum. tabii ki yemek yediğiniz aralıkta yedikleriniz de çok önemli. kilo verme ile ilgili de önemli ama sağlıklı olmak için daha da önemli. benim bu kısımla ilgili tavsiyem şu şekilde: gün içinde kendinize arkadaşın belirttiği gibi 10.00* 20.00 aralığının dışına çıkmayan bir aralık belirleyin 8 saat hatta 6 saatlik yeme aralığı daha iyi tabii. bundan sonra bu aralıkta sebze meyve bakliyat ve ölçülü olarak taze yemiş (badem fındık ceviz) yiyebilirsiniz. afaki kalori almamalısınız. size çok sağlıklı gibi görünen yiyecekleri çok yoğun yerseniz yine sıkıntınız olur.
bir ilave de şu konuda yapacağım. az da olsa spor yapmanız şart. kas kütlesi arttığında 24 saat boyunca daha fazla kalori yakacaksınız ve bu sizi doğru besinleri alma için imkan bulacağınız bir noktaya getirecek. yağ oranı fazla iken bu zinciri kırmak zordur. bu ilk aşamada biraz yoğun kas çalışması yapıp sonra daha çok esneme ve çeşitli sporlarla destekleyebilirsiniz.

bu konuyla ilgili genel bir yazı yazacağım yakında. imzamdaki konuya ve içindeki linklere göz atabilirsiniz. 
mutluluk ve sağlık diliyorum.

Arven61 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bu konudan muzdarip olan biri olarak; çok güzel zayıfladım. Spor da yapmadım yemeğimi de kesmedim, hem de oturarak çalışıyorum

Sadece uygulaman gereken 3 madde var. Bunları yaparsan, zayıflayacaksın.

1) Beyaz ekmek yemeyeceksin hiç. Onun yerine Tam buğday ekmeği yiyeceksin istediğin kadar

2) Şekeri tamamen keseceksin. Çaya şeker yok, tatlı yok. Şekerli gıda yok. Marketlerde yer alan paketlenmiş hiç bir gıda yok. Kraker, çikolata topkek felan filan aburcubur sıfır. Şeker canın çektiği zaman; muz, şeftali, erik v.s. yiyeceksin. Meyveden doğal şeker ihtiyacını alacaksın.

3) Akşam 8 'den sonra ağzına bir tek lokma dahi koymayacaksın. Bir tek fındık tanesi bile. Akşam 8 den sonra ağız tamamen kapanacak. Sadece sıvı. Su içebilirsin.

Bunların haricinde gün içerisinde; istersen her öğün et ye sucuk ye hiç önemli değil.

Bu 3 maddeyi uygulayarak; spor yapmadan ve oturduğun yerden zayıfladığını göbeğinin eridiğini göreceksin. Kendim denedim ve sonuç aldığım bir taktiktir.

iyi forumlar.

ademakcan · Answer

xertanx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									sürekli et balık tavuk 		Kız arkadaşım diyetisyen, diyet ve spor harici hızlı kilo vermeniz zor.

Eğer uzman bir şekilde destek almak isterseniz yönlendiriirm. Forumda 2-3 kişiye daha danışmanlık veriyor, 1 haftada 3-5 kg arası verdiler bile.

PM atmanız yeterli.

yunusdm · Answer

Spora başla kalori açığı birak

WebMasterMarket · Answer

Oruç hocam. 2 günde 1 öğün yiyeceksiniz. Sağlık durumunuza göre en az nasıl yiyebiliyorsanız o şekilde yiyeceksiniz. Ağzınızı tutacaksınız başka yolu yok. Çevrem bu şekilde oruç tutarak kilo veren çok kişi var.

KatranKOR · Answer

xertanx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba 195 cm boy ve 120 kg yim. Acil 20 kg gibi bir kilo vermem lazım. Hızlı kilo vermek zararlı diyecekler lütfen yorum yapmasın kilo dünyanın en pis durumudur. Kilo alamayanları anlayamıyorum. Sizden ricam en hızlı nasıl zayıflarım. İşim gereği oturarak çalışıyorum. Lütfen yardımcı olur musunuz. Yağ bakımından Zayıf bir insan olmak sağlıklı olmaktır. Kullandığınız bir şey varsa benimle paylaşır mısınız? Diyetisyene gittim bir faydası olmadı.

Zayıflamak istiyorum.
İçimdeki yağların komple yakılmasını istiyorum.
Zayıflamak istiyorum.
Zayıflamak istiyorum.
 		Diyetisyen ile süreciniz ne kadar hocam?

xertanx · Answer

KatranKOR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Diyetisyen ile süreciniz ne kadar hocam? 		5 6 ay hiç bir cacık olmadı

xertanx · Answer

WebMasterMarket adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Oruç hocam. 2 günde 1 öğün yiyeceksiniz. Sağlık durumunuza göre en az nasıl yiyebiliyorsanız o şekilde yiyeceksiniz. Ağzınızı tutacaksınız başka yolu yok. Çevrem bu şekilde oruç tutarak kilo veren çok kişi var. 		aralıklı orucu tam olarak anlatabilirmisin ?

obas · Answer

kepek ekmeği ve günde minumum 1 saat yürüyüş

GreedMedya · Answer

Merhaba acil kilo almam lazım ( çok ciddiyim bu arada 20 kilo )

By_ReFLeX · Answer

dalga geçmek için söylemiyorum.
bir dert edin kendine.
sürekli onu düşün. ben önüme geleni yerim, dert çok olduğu için beyin yakıyor. 
sigara içmiyorsan sigaraya başlayabilirsin. iştah keser, sabahları aç karnına içildiğinde bağırsakları çalıştırır.

Bip · Answer

xertanx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ne yemeliyim 		Paketli yiyecekler yerine meyve yeyin. Aşırı yağlı yemekler yerine sebzeli yemekler yeyin. Akşam yemeğini ne çok erken ne çok geç yeyin. Acıktığınız zaman hemen yemek yemeyin. Yağ yakımı aç olduğunuz zaman daha hızlı gerçekleşiyor.

nuti · Answer

merhaba
110 kg 96 kg kadar düştüm
Detoks aralıklı oruç ve 1 saat yürüyüş hepsi bu

Sinan2005 · Answer

kilo x 2.5 protein 
max kilo x 0.5 g yağ
kilo X 1 g karb

Dogukann · Answer

Dukan diyeti önerebilirim

xertanx · Answer

nuti adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									merhaba
110 kg 96 kg kadar düştüm
Detoks aralıklı oruç ve 1 saat yürüyüş hepsi bu 		detoks ne oluyor hocam

vido · Answer

uzman birine gidiyorsun. önce kan tahlili veriyorsun, vitamin değerlerini kontrol ediyor ve buna göre diyet yapıyorsun.

hepyasemin · Answer

sadece salata ye ve günde 20 kilometre yürüyüş yap

Bip · Answer

Paketli yiyecekleri tamamen kesin. Ekmeği çok kısın veya hayatınızdan çıkarın.

xertanx · Answer

vido adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									uzman birine gidiyorsun. önce kan tahlili veriyorsun, vitamin değerlerini kontrol ediyor ve buna göre diyet yapıyorsun. 		hocam yukardaki gönderimi okudunuzmu ? gittim diyetisyene hepsi yapıldı diyet programı yazdı ve hepsine uydum bir faydası olmadı

Sinnerman · Answer

Kan tahlili yaptırdınız mı? Bazı vitamin mineral eksiklikleri kilo vermeyi zorlaştırır. Onun dışında kilonuza göre günde 3.5 litre su içmelisiniz. Susuzluk hissi çoğu zaman açlıkla karışır. Dışarı çıkma imkanınız yoksa bir koşu bandı alabilirsiniz. Onun dışında bazal metabolizmanızı hesaplayarak ona göre günlük alacağınız kaloriden 500-600 kalori düşük alıp düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Derseniz ki sağlık umrumda değil hızlı şekilde kurtulmam lazım. Vücudunuzdaki su ödemi hızlı şekilde atmak için su orucu yapabilirsiniz. 1 hafta süreyle sadece su/şekersiz çay kahve ile beslenip hızlı bir ödem atma sürecine girebilirsiniz ama 1 haftadan fazlası ciddi Organ disfonksiyonlsrına yol açabilir.

sağlıklı kiloya ek dukan birası tarzı - yeşil çay soda limon gibi karışımlar sizi ishal yapıp bağırsaklarınızı tam boşaltmanıza yardımcı olabilir.

tek başınıza değil bir uzmanla ilerlemeniz tavsiye edilir.

xertanx · Answer

Bip adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Paketli yiyecekleri tamamen kesin. Ekmeği çok kısın veya hayatınızdan çıkarın. 		ne yemeliyim

Arven61 · Answer

Bu konudan muzdarip olan biri olarak; çok güzel zayıfladım. Spor da yapmadım yemeğimi de kesmedim, hem de oturarak çalışıyorum

Sadece uygulaman gereken 3 madde var. Bunları yaparsan, zayıflayacaksın.

1) Beyaz ekmek yemeyeceksin hiç. Onun yerine Tam buğday ekmeği yiyeceksin istediğin kadar

2) Şekeri tamamen keseceksin. Çaya şeker yok, tatlı yok. Şekerli gıda yok. Marketlerde yer alan paketlenmiş hiç bir gıda yok. Kraker, çikolata topkek felan filan aburcubur sıfır. Şeker canın çektiği zaman; muz, şeftali, erik v.s. yiyeceksin. Meyveden doğal şeker ihtiyacını alacaksın.

3) Akşam 8 'den sonra ağzına bir tek lokma dahi koymayacaksın. Bir tek fındık tanesi bile. Akşam 8 den sonra ağız tamamen kapanacak. Sadece sıvı. Su içebilirsin.

Bunların haricinde gün içerisinde; istersen her öğün et ye sucuk ye hiç önemli değil.

Bu 3 maddeyi uygulayarak; spor  yapmadan ve oturduğun yerden zayıfladığını göbeğinin eridiğini göreceksin. Kendim denedim ve sonuç aldığım bir taktiktir.

iyi forumlar.

real2018 · Answer

Her sabah 20km git, 20km gel 1 ay da bir şeyler olabilir.

xertanx · Answer

sucuk çiğmi yoksa kızartmamı yoksa air fryermi

vido · Answer

xertanx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam yukardaki gönderimi okudunuzmu ? gittim diyetisyene hepsi yapıldı diyet programı yazdı ve hepsine uydum bir faydası olmadı 		"uzman" birine diyorum.

ne yazıldı diyet listene?

Sigma · Answer

Kalori açığı oluşturmak

xertanx · Answer

vido adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									"uzman" birine diyorum.

ne yazıldı diyet listene? 		sürekli et balık tavuk

velmut · Answer

Bende kolay kilo alıp verebilen biriyim. Bir kere 100 Kilodan 68 kiloya düşmüştüm 6 ay gibi bir sürede.

&#9989; 0 Ekmek
&#9989; 0 Şeker
&#9989; 30dk bölgesel egzersiz
&#9989; Yemeklerde bulunan Zeytinyağ hariç yağlı şeyler tüketmedim.
&#9989; Bol su (Yemeklerden 1 saat önce içersen daha iyi olur çabuk doyarsın)
&#9989; çok hareket etmediğim için enerjiye o kadar ihitiyaç duymadığımdan 1 öğünü mutlaka hafif atlattım Örn: kahvaltıda haşlanmış 2 yumurta yiyip kalkıyordum.
&#9989; Bide normal yediğim porsiyonu yarı yarıya düşürdüm. Örn: 1 tabak pilav yerine yarım tabak pilav.

Bünyeden bünyeye değişir ama sanırım seninle bünyemiz çok farklı değil ben de kolay kilo alıyorum bu yüzden hala ekmek yiyemiyorum. Oturarak çalışan insanların ekmek yemesi çok sıkıntı. Yoksa inşattaki adam günde 3-4 ekmek yiyor zımba gibi. Yemese zaten bayılır

ÇOOOK HIZLI KİLO VERMEK İSTİYORUM DERSEN
verme dostum o kadar hızlı verme kalp krizi riskin var.

Batu75 · Answer

diyet boş iş kardeş spor yapacan 2 günde bir yap bunu
https://www.youtube.com/watch?v=s2XdUFxR6B4

vido · Answer

xertanx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									sürekli et balık tavuk 		herkesin metabolizması farklıdır.
kilolu olmanın bir çok sebebi var; dengesiz ve yüksek kalorili beslenme, hareketsiz yaşam, genetik ve hormonal faktörler.

kan değerleri üzerinden d vitamin, b vitamin kompleks, demir ve magnezyum eksikliği analizi yapıldı mı? buna bağlı olarak vitamin takviyesi verildi mi?

hızlı kilo vermeden önce vitaminlerin önemi büyük, çünkü vücut sağlıklı bir şekilde işleyebilmek için gerekli vitaminlere ihtiyaç duyar. vitamin eksiklikleri, metabolizmayı yavaşlatarak veya enerji üretimini engelleyerek kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.

diyete süreç boyunca ne kadar bağımlı kalabildin?

yukarıda saydıklarım yoksa kilolu birey olarak yaşamını sürdürmeye devam edeceksin.